• Come gestire il mio sforzo nella mia gara obiettivo di trail?

  Come in qualsiasi sport di resistenza, la gestione dello sforzo è fondamentale. L’obiettivo della maggior parte dei trail runner è tagliare il traguardo con buone sensazioni, essersi goduti al massimo l’esperienza e chiacchierare con altri corridori con un sorriso e una buona birra 🍺 — lo spirito del trail, insomma! Fai particolare attenzione alla partenza. Cerca di non partire troppo veloce, come spesso succede nelle gare. Un ritmo troppo elevato all’inizio porta quasi sempre a un caAlcuni lettori

• Come allenare il D- (dislivello negativo) nella mia preparazione per il trail?

  Il trail si vince in salita, ma generalmente si perde in discesa. Se non alleni la discesa nel trail, potresti soffrire molto durante la gara e trasformarla in un vero calvario — e non è quello che vogliamo. Il lavoro in discesa deve essere integrato nelle tue uscite lunghe, in attesa di essere affrontato in modo più specifico nei piani di allenamento.Alcuni lettori

• Possiamo aggiungere uno o più obiettivi secondari in un programma di trail?

  Tuttavia, puoi sostituire la tua uscita lunga settimanale con il trail desiderato. Dovrai adattare un po’ la tua settimana prima e dopo quella gara. Attenzione: la tua gara di trail secondaria non può essere più impegnativa in termini di sforzo (km e dislivello) rispetto al tuo obiettivo principale e non deveAlcuni lettori

• Come scegliere la salita adatta in base alla preparazione per il mio obiettivo trail?

  Se hai diverse salite disponibili vicino a casa, sei fortunato! Ti suggeriamo di scegliere la salita in cui lo sforzo possa durare il più a lungo possibile, cioè la salita più lunga possibile, perché ti offrirà più opzioni per i tuoi allenamenti. In generale, su Campus diciamo che il lavoro in salita dovrebbe essere fatto su pendenze comprese tra il 4% e l’8%, ma l’ideale è allenarsi, se possibile, su salite con una pendenza media simile a quella che troverai il giorno della tua gara. È impAlcuni lettori

• Come vengono gestiti i ritmi per l’esportazione nei programmi di trail?

  La visualizzazione delle sessioni nei programmi di trail è completamente diversa da quella che conosci nei programmi su strada di Campus, o anche nei vecchi piani di trail. Non ci sono ritmi numerici, quindi neanche margini di tolleranza. Frequenza cardiaca, Sensazione prevista, Durata trascorsa della sessione.Alcuni lettori

• Posso scegliere il numero di settimane per la mia preparazione al trail?

  Proprio come per gli obiettivi su strada, l’intervallo di tempo di sforzo che avremo calcolato per la tua gara determinerà il tempo minimo necessario per la tua preparazione. Questo non è un parametro che puoi controllare; gli allenatori ti impongono un tempo minimo di preparazione, quindi dovrai prestare particolare attenzione alla pianificazione della tua stagione.Alcuni lettori

• Ho la possibilità di usare un tapis da corsa per la mia preparazione al trail, come posso indicarlo?

  Dai priorità alle uscite all’aperto il più possibile. Come in ogni preparazione, l’ideale è allenarsi su un terreno simile a quello che troverai il giorno della gara. Per questo, preferisci il lavoro all’aperto invece del tapis roulant, e sui sentieri da trail invece che su strada. Tuttavia, hai il vantaggio di poter configurare nei parametri delle salite l’opzione “6 minuti di salite” per simulare gli allenamenti in salita sul tapis da corsa.Alcuni lettori

• Come definire un obiettivo principale di trail?

  Dal sito web Opzione n°1 Attraverso il nostro partner Finishers, prestando attenzione all’esattezza della data, distanza e dislivello della tua gara. Se non sei sicuro/a al 100% dei dati, usa l’opzione n°2. Vai alla scheda “Obiettivi” Clicca sul pulsante “Definisci un obiettivo” Clicca su “Definisci il tuo obiettivo principale” Seleziona la scheda “Trail” Scegli l’opzione “Trova la tua prossima gara con Finishers” Cerca la tua gara usando i filtri o la barra di ricerca Opzione n°2 IAlcuni lettori

• Il tempo di sforzo può variare durante la preparazione o essere aggiustato integrando un nuovo record nel palmarès?

  Il piano si evolve ogni settimana in base al completamento delle sessioni (convalida dei tuoi allenamenti) e al RPE (le piccole emoji) che assegni. Per questo è importante convalidare le tue sessioni in tempo reale. Ancora meglio se lo fai subito dopo l’allenamento, così è più completo 😉 Se il tuo piano si evolve, può cambiare anche il tuo intervallo di tempo obiettivo. Questo intervallo può modificarsi aggiungendo un nuovo tempo di riferimento (trail o strada) nel tuo palmarès.Pochi lettori

• Posso collegare il mio account BeTrail/UTMB/ITRA a Campus?

  Non è ancora possibile collegare questi account a Campus. Tuttavia, puoi inserire il tuo indice nelle impostazioni del tuo profilo 😊Pochi lettori

• Come si determina l’intervallo di tempo di sforzo per il mio obiettivo?

  Con questi nuovi piani trail, non c’è più un cronometro finale stimato con un tempo preciso. D’ora in poi, ti verrà fornito un intervallo di tempo stimato per lo sforzo, che sarà determinato in base al formato della tua gara (considerando distanza, dislivello e tecnicità del percorso), ma anche in base al tuo storico sportivo e al tuo profilo di corridore.Pochi lettori

• Qual è la durata minima di preparazione per i piani di trail?

  Non possiamo entrare nel dettaglio di tutti i meccanismi e parametri di ogni profilo, ma queste sono le soglie minime: 0 a 3h29:59 di sforzo 3h30 a 6h29:59 di sforzo 6h30 a 14h59:59 di sforzo 15h a 19h59:59 di sforzo 20h a 66h59:59 di sforzoPochi lettori

• Si può cambiare il parametro delle salite durante la preparazione per il trail?

  Il parametro delle salite è regolabile in qualsiasi momento Se modifichi questo parametro, il cambiamento verrà applicato la settimana successiva a quella in cui lo hai effettuato, come accade per tutti gli altri parametri su Campus. Questa modifica può essere utile, ad esempio, se hai in programma una settimana o un weekend in montagna. Ti basterà cambiare, la settimana prima del tuo viaggio, il parametro iniziale (ad esempio da 4 minuti di sforzo in salita) a 1 ora di sforzo in salita, e ilPochi lettori

• I miei risultati nei trail vengono presi in considerazione nel mio palmarès?

  La risposta è sì 🙌 Verranno prese in considerazione diverse caratteristiche della tua gara per aggiustare il valore del tuo cronometro in base alla gara svolta. Naturalmente considereremo la distanza e il dislivello esatti della tua gara, ma anche la tecnicità del terreno, l’altitudine media della gara e il clima nel giorno D. Una buona combinazione di informazioni per essere il più esaustivi possibile nel valore del tuo profilo! Inoltre, hai la possibilità di tornare al tuo palmarès e aggPochi lettori

• Quali distanze di trail potremo preparare con Campus?

  Tu l’hai sognato, Campus l’ha fatto. Da 5 km fino all’ultra-trail, ora tutto è possibile. Potrai pianificare il tuo UTMB o un’altra Diagonale des Fous, poiché il limite è fissato a 66 ore di sforzo massimo. Come avrai capito, il limite delle 66 ore solleva una questione sulle distanze che ciascuno può preparare, e questo dipende soprattutto dal tuo profilo di corridore.Pochi lettori

• Possiamo aggiungere uno o più obiettivi secondari in un programma di allenamento trail?

  Se desideri partecipare a uno o più trail intermedi durante la tua preparazione, ora è possibile. Un promemoria: un obiettivo secondario non è prioritario. Viene aggiunto al tuo piano principale e viene considerato come un allenamento. Questo non significa che non potrai ottenere una buona prestazione. Semplicemente, il programma non sarà ottimizzato per farti arrivare al 100% a quella gara, perché la priorità resta il tuo obiettivo principale e il progresso verso di esso. Come aggiungerePochi lettori

• Non ho salite vicino a casa, come posso regolare questo parametro nella mia preparazione per il trail?

  Se vivi in un paese pianeggiante, non ti preoccupare! Ora esiste la funzionalità di pre-affaticamento muscolare (PFM), che ti permette di simulare l’effetto del dislivello se non hai salite di più di due minuti vicino a casa.Pochi lettori

• ¿Cómo se estima mi progresión en mi plan de trail si no se menciona ningún ritmo en mis sesiones?

  Tus sesiones serán cada vez más difíciles en intensidad y volumen a lo largo de tu preparación, por lo que podremos determinar tu progreso en función de la finalización de tus sesiones (datos importados) y las sensaciones durante las sesiones (hola RPE, los pequeños emojis 😉).Pochi lettori

• Nei blocchi intensi, dobbiamo rispettare la durata della sessione o il dislivello?

  Nelle sessioni di allenamento, la cosa più importante è il tempo di sforzo, il tempo dedicato a camminare o correre. Come avrai capito, dai priorità alla durata della sessione se non riesci a raggiungere il dislivello esatto consigliato nella tua uscita. Durante queste uscite, devi lavorare con percentuali di dislivello simili a quelle che incontrerai il giorno della gara. Non dimenticare che durante queste sessioni è molto importante curare la tua idratazione e alimentazione.Pochi lettori

• Possiamo cambiare la distanza e il dislivello del nostro obiettivo durante la preparazione per il trail?

  È un miglioramento che intendiamo implementare nel corso del 2025, anche se non è ancora stata definita una data precisa. Per questo motivo, devi essere sicuro/a della gara che desideri preparare e prestare attenzione alle informazioni che inserisci al momento di generare il tuo piano. Se usi il nostro partner Finishers, ti consigliamo di verificare sul sito ufficiale della gara che i dati diPochi lettori

• Perché il volume di dislivello durante la mia preparazione per il trail mi sembra così basso?

  Il dislivello deve essere allenato in una quantità specifica durante le tue uscite lunghe. La quantità è basata sulla tua gara obiettivo, sul rapporto di dislivello positivo per chilometro (d+/km) della stessa e sul tuo tempo stimato. In alcune gare, potresti avere l'impressione di fare “poco” dislivello positivo durante la settimana rispetto a quello della tua gara. Bisogna tener conto che, calcolando il dislivello della tua gara come una quantità per ora, il carico che ti proponiamo è ben caPochi lettori

• Come si determina il numero minimo e massimo di sessioni settimanali in un programma di trail?

  Il numero di sessioni settimanali dipende da diversi parametri e dal tuo profilo di corridore. Più alto è il chilometraggio o lo sforzo obiettivo del tuo trail, maggiore sarà il carico di allenamento necessario per essere adeguatamente preparato. Per questo è importante essere consapevoli del carico di lavoro e del tempo richiesto per una preparazione prima di definire il tuo obiettivo. Se desideri consigli su come organizzare una stagione di corsa o trail, puoi leggere questo articolo (prossPochi lettori