Question 1

¿Posso seguire un piano di Campus anche senza orologio?

Accepted Answer

L’esportazione verso gli orologi Garmin e Coros è disponibile su Campus per permetterti di avere la tua sessione direttamente sull’orologio, ma si tratta di una comodità non indispensabile per seguire correttamente un piano di allenamento Campus. Non è nemmeno obbligatorio importare un file per convalidare le sessioni: vogliamo che Campus rimanga una piattaforma facile da usare per chiunque!

Question 2

Come gestire il mio sforzo nella mia gara obiettivo di trail?

Accepted Answer

Come in qualsiasi sport di resistenza, la gestione dello sforzo è fondamentale.

L’obiettivo della maggior parte dei trail runner è tagliare il traguardo con buone sensazioni, essersi goduti al massimo l’esperienza e chiacchierare con altri corridori con un sorriso e una buona birra 🍺 — lo spirito del trail, insomma!

Fai particolare attenzione alla partenza.

Cerca di non partire troppo veloce, come spesso succede nelle gare. Un ritmo troppo elevato all’inizio porta quasi sempre a un calo di prestazione nella seconda metà della corsa. Sii prudente, trova il tuo ritmo senza farti influenzare dagli altri corridori. Non preoccuparti: finirai per superare molti con il sorriso nella parte finale del percorso (tattica “Pac-Man”!).

In salita, non cercare di correre a tutti i costi.

Soprattutto nelle gare con molto dislivello, come quelle in montagna. Camminare fa parte integrante del trail. Anzi, spesso è più efficiente camminare velocemente nei tratti ripidi piuttosto che forzare la corsa. La frequenza cardiaca si abbasserà e risparmierai energia.

Rilassati in discesa.

In discesa è importante soprattutto rilassarsi e lasciarsi andare.

| In sintesi, la tua capacità respiratoria è un buon indicatore dell’intensità dello sforzo. Dovresti essere in grado di parlare la maggior parte del tempo; mantenere una respirazione confortevole ti permette di sostenere uno sforzo di resistenza adeguato. Se non è così, rallenta un po’ il ritmo 😉

Question 3

L’allenamento di forza (PPG) è disponibile su Campus?

Accepted Answer

L’allenamento della forza è ora integrato direttamente nel tuo programma di allenamento

Ecco cosa ti offre questa nuova funzionalità:

Diversi programmi di rafforzamento muscolare adattati alle tue esigenze: prevenzione, performance, iniziazione e altro ancora…
Un programma personalizzato di rafforzamento muscolare, pensato in base alla tua preparazione attuale e all’attrezzatura di cui disponi.
L’integrazione fluida delle sessioni di rafforzamento all’interno del tuo piano di allenamento per la corsa.
Un percorso guidato con video per accompagnarti durante l’esecuzione delle sessioni.

Perché abbiamo integrato direttamente il rafforzamento muscolare nell’app? Semplicemente perché offre numerosi benefici per i runner (e anche perché in tanti lo aspettavano 😉):

Miglioramento della postura durante la corsa, del comfort generale, dell’equilibrio e della coordinazione.
Ottimizzazione dell’economia di corsa e delle performance.
Accelerazione del recupero.
Prevenzione degli infortuni.
Rafforzamento di ossa e articolazioni.

Che tu sia un corridore su strada o un amante del trail, questa funzionalità si adatterà alle tue esigenze specifiche. Non avrai più bisogno di alternare tra diverse app o chiederti cosa fare per integrare le sessioni di corsa. Ora tutto è integrato e personalizzato nel tuo programma di allenamento. Non vediamo l’ora che tu possa scoprire e sfruttare questa nuova funzionalità. Senza dubbio segnerà un prima e un dopo nella tua preparazio

Question 4

Posso correre la mia resistenza attiva usando la frequenza cardiaca? Se sì, a quale percentuale della mia frequenza cardiaca massima?

Accepted Answer

Con un tempo di riferimento aggiornato, il ritmo di resistenza attiva in Campus dovrebbe portarti naturalmente a stare leggermente sopra la tua resistenza fondamentale in termini di sforzo muscolare e cardiovascolare. È possibile correre guidandosi dalla frequenza cardiaca, circa all’80% della frequenza cardiaca massima, purché tu abbia un sensore affidabile come una fascia toracica. Puoi anche correre seguendo il ritmo, dato che entrambi i metodi dovrebbero portarti più o meno allo stesso ritmo.

Question 5

Non capisco tutti i ritmi di allenamento, potete aiutarmi?

Accepted Answer

||| I programmi di allenamento di Campus si basano sui ritmi. Questi vengono calcolati automaticamente in base al tempo di riferimento che ci hai fornito.

Resistenza Fondamentale Ritmo di corsa lenta che corrisponde al 70/80% del tuo tempo di allenamento. La tua respirazione è completamente controllata, è «facile» e la frequenza cardiaca si mantiene tra il 65 e 75% del massimo. È un ritmo che genera poca fatica e permette di integrare bene gli allenamenti più intensi. Le serie sono le più efficaci per migliorare, ma non si possono fare molte senza rischiare infortuni. La resistenza fondamentale permette di fare volume, con basso rischio, per rafforzare il sistema cardio-respiratorio, muscoli e tendini in modo dolce, minimizzando il rischio di infortuni. ⚠ Il ritmo indicato è il ritmo massimo da tenere nella resistenza fondamentale. Non esitare a correre più lentamente se necessario (riscaldamento, stanchezza…). Se hai un cardiofrequenzimetro, puoi basarti su quello e mantenerti tra il 70 e 75% della tua frequenza cardiaca massima. Resistenza Attiva Un po’ più veloce della resistenza fondamentale, è un ritmo molto comodo, di pura resistenza, dove la respirazione si accelera leggermente ma rimane sotto controllo. Si progredisce in modo simile alla resistenza fondamentale, ma allenandosi meno a lungo. Benefici? Sì, ma in piccole dosi, perché una velocità maggiore implica più rischio di infortunio, quindi attenzione a non trasformare tutti i tuoi allenamenti in resiste

Question 6

Come posso modificare il mio tempo obiettivo?

Accepted Answer

L’obiettivo di tempo che ti forniamo è realistico; il nostro scopo non è venderti un sogno con un tempo irraggiungibile. Viene calcolato in base al tuo tempo di riferimento, ai parametri del tuo piano e alle informazioni del tuo profilo.

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