Question 1

¿Por qué el volumen de desnivel durante mi preparación para trail me parece tan bajo?

Accepted Answer

El desnivel debe trabajarse en una cantidad específica durante tus salidas largas.

La cantidad está basada en tu carrera objetivo, el ratio de desnivel positivo por kilómetro (d+/km) de la misma, y tu tiempo estimado. En algunas carreras, puede que tengas la impresión de hacer "poco" desnivel positivo durante la semana en comparación con el de tu carrera. Hay que tener en cuenta que, al calcular el desnivel de tu carrera como una cantidad por hora, la carga que te proponemos está bien ajustada. No se trata de un valor absoluto de desnivel, sino de una cuestión de especificidad y de valor relativo del desnivel positivo.

Question 2

¿Se toman en cuenta mis resultados en trails en mi palmarés?

Accepted Answer

La respuesta es sí 🙌

Se tendrán en cuenta varias características de tu carrera para ajustar el valor de tu cronómetro según la carrera realizada. Por supuesto, consideraremos la distancia y el desnivel exactos de tu carrera, pero también la tecnicidad del terreno, la altitud media de la carrera y el clima el día D. ¡Una buena combinación de información para ser lo más exhaustivos posible en el valor de tu perfil!

Además, tienes la posibilidad de volver a tu palmarés y actualizar tus cronos anteriores de trail ingresando las condiciones de tu carrera: tecnicidad del terreno, altitud y clima.

Question 3

¿Deben realizarse todas las sesiones del plan trail en trail (grava, senderos forestales, montaña)?

Accepted Answer

En general, es preferible realizar los entrenamientos en un terreno similar al que encontrarás el día de tu carrera. Sin embargo, si no tienes esa posibilidad, puedes perfectamente hacer tus sesiones en carretera, siempre que el terreno sea con desniveles. Aun así, es importante que al menos tus salidas largas las realices en trail, en la medida de lo posible.

|| ¿Debo trabajar el desnivel durante mis carreras a paso ligero ( resistencia fundamental ) ? No habrá ninguna indicación de desnivel en sesiones suaves ya que la mayor parte del desnivel debe trabajarse durante las salidas largas y en los bloques de choque. Eres libre de incluir algo de desnivel en tus sesiones suaves, pero siempre con moderación respecto a la carga de trabajo. El objetivo de estas sesiones es trabajar con comodidad en todos los aspectos 😉

| En tu diario de carrera, hay un seguimiento del desnivel a realizar cada semana: ¡si haces más, mejor!

Question 4

¿Cómo definir un objetivo principal de trail?

Accepted Answer

Desde el sitio web

Opción n°1 A través de nuestro socio Finishers, prestando atención a la exactitud de la fecha, distancia y desnivel de tu carrera. Si no estás 100% seguro/a de los datos, usa la opción n°2.

Ve a la pestaña “Objetivos”
Haz clic en el botón “Definir un objetivo”
Haz clic en “Define tu objetivo principal”
Selecciona la pestaña “Trail”
Elige la opción “Encuentra tu próxima carrera con Finishers”
Busca tu carrera usando los filtros o la barra de búsqueda Opción n°2 Ingresando manualmente tu objetivo, indicando la distancia, el desnivel a preparar y la fecha de tu carrera.
Ve a la pestaña “Objetivos”
Haz clic en el botón “Definir un objetivo”
Haz clic en “Define un objetivo principal”
Selecciona la pestaña “Trail”
Selecciona la pestaña “Trail - premium” y completa la información solicitada correspondiente a tu carrera
Selecciona y/o actualiza la duración de las cuestas cerca de tu casa

Desde la aplicación móvil

Opción n°1 A través de nuestro socio Finishers, prestando atención a la exactitud de la fecha, distancia y desnivel de tu carrera. Si no estás 100% seguro/a de los datos, usa la opción n°2.

Toca la pestaña “Objetivos” en la parte inferior izquierda de la pantalla
Pulsa el botón naranja “+”
Selecciona “Define un objetivo principal”
Ve a la pestaña “Trail”
Elige la opción “Encuentra tu próxima carrera con Finishers”
Busca tu carrera usando los filtros o la barra de búsqueda Opción n°2 Ingresando ma

Question 5

¿Puedo cancelar mi suscripción sin interrumpir mi programa?

Accepted Answer

Sí, seguirás disfrutando de tu suscripción premium hasta el final del período que has pagado.

Ejemplo: si pagaste tu suscripción mensual el 01/01/23 y la cancelas el 15/01/23, seguirás disfrutando de los servicios premium hasta el 01/02/2023. Cuando tu suscripción premium no se renueve, tu cuenta volverá automáticamente a la versión “gratuita”. Por lo tanto, si tenías un programa “premium”, ya no podrás acceder a él.

Question 6

¿Cómo realizar un buen calentamiento?

Accepted Answer

Las 3 fases clave del calentamiento

Despertar muscular Esta fase es especialmente importante si sales a correr por la mañana, porque después de dormir, el cuerpo carece de movilidad. El despertar muscular permite activar suavemente tus articulaciones, tendones y músculos. Este despertar muscular dura solo 5 minutos y puede añadirse antes de cada entrenamiento.
Salida muy lenta para no forzar el cuerpo Cuando empiezas a correr, “agredes” el cuerpo al sacarlo de su estado de reposo. La carrera no es un deporte suave como el ciclismo o la natación, por lo que este es un momento propicio para la aparición de dolores o lesiones. No dudes en empezar con unos cientos de metros de caminata activa antes de correr. Cuando empieces, corre muy despacio, más lento que tu ritmo de resistencia básica, y acelera progresivamente cuando sientas que tu cuerpo se desbloquea.
Haz ejercicios de técnica para terminar el calentamiento de forma dinámica Los ejercicios de técnica o educativos son la etapa final de un buen calentamiento. Estos ejercicios aumentan tu movilidad, la reactividad neuromuscular y trabajan las cualidades de tus pies y tu coordinación. Hazlos idealmente sobre un terreno blando (pista, camino…). Esta etapa es opcional en las sesiones de resistencia básica, pero importante antes de los entrenamientos de intervalos. Ten cuidado al hacer estos movimientos dinámicos. Incorpóralos poco a poco. Estos ejercicios se hacen de puntillas, con ligereza.

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