Question 1

Comment exporter mes séances sur ma montre ?

Accepted Answer

Si tu as une montre Garmin, Coros ou Suunto ( Cet article dans les connaissances, t'indique les montres compatibles ), tu peux exporter tes séances Campus vers ces systèmes, et importer ta séance une fois effectuée. Tu peux aussi récupérer ta séance depuis Strava.

Etape 1 : Connecter Garmin, Strava, Coros et Suunto à ton compte Campus

Mon compte > Mes paramètres > Mes services > Choisir le service > Connecter mon compte

⚠️ Cette connexion est à faire AVANT de réaliser ta première séance, car seules les activités réalisées après cette première connexion peuvent être validées.

Etape 2 : Exporter ta séance

Sous chaque séance de la semaine en cours, tu auras un bouton "courir". Ce bouton apparaît pour la semaine suivante à partir du week-end qui la précède.

Il n'est pas possible d'exporter toutes tes séances d'un coup.

Les explications en vidéo ci-dessous :

${youtube}Exporter ses séances dans sa montre

Question 2

Comprendre et ajuster son allure spécifique compétition

Accepted Answer

La fin des programmes préparatoires aux compétitions incluent tous des séances avec de l'allure spécifique. Les conseils du coachs sont là pour t'aiguiller pour bien réaliser tes séances mais cet article va te permettre d'aller plus loin dans leur compréhension. Cette allure peut nécessiter des ajustements en fonction de comment s'est passé ton entraînement jusque-là.

Si ton entraînement s’est parfaitement passé, que tu as effectué toutes les séances, en tenant les chronos demandés sur le grande majorité d’entre elles: tu es capable de tenir l'allure prévue. Au fil des semaines, en fonction du déroulement des séances spécifiques à la distance que tu prépares, tu pourras juger si l’allure de la prédiction est la bonne, si tu es à l’aise ou si tu dois un peu l’adapter à la hausse (attention pas d'excès de confiance !) ou à la baisse (parfois être conservateur permet de mieux finir ses courses… et au global d'aller plus vite).
Si tu as raté pas mal de séances ou que tu n'as pas réussi à tenir les chronos demandés : mieux vaut éviter d’utiliser l'allure spécifique qu'on a calculé ! À ce moment-là, joue la sécurité et réduis un peu l'allure pour trouver une allure qui te rend plus confortable et que tu penses être plus réaliste.
Tu es entre les 2 et tu ne sais pas ? Commence par réduire un peu l'allure spécifique notée dans tes entraînements sur les premières séances. Et si tu sens en cours de route que tes sensations sont bien meilleures que ce que le conse

Question 3

Puis-je mettre mon programme en pause ? ( Vacances, blessures, douleurs )

Accepted Answer

Je pars en vacances, comment faire ?

Si tu pars en vacances et que tu n'as pas l'envie ou la possibilité de réaliser toutes tes séances durant celles-ci, Campus a mis en place une fonctionnalité afin de gérer l'absentéisme, tu peux consulter l'article suivant qui t'explique les différentes situations : Gestion de l'absentéisme

Ainsi, en fonction des entrainements non effectués, ton plan sera ajusté. Tu devras donc passer les séances que tu n'as pas réalisé et bien enregistrer celles que tu as faites. Pour ce faire, il te faudra simplement cliquer sur "passer la séance".

Je suis blessé, comment gérer la situation ?

Cette fonctionnalité s'applique également dans le cadre d'une blessure. Si par exemple, tu t'es arrêté 15 jours, on te conseille de reprendre avec un plan "rependre après une blessure" pour être sûr d'y aller progressivement et de ne pas te blesser à nouveau !

Si tu veux plus d'infos sur les différents cas de figures, c'est par ici

||| Pour rappel, il n'est pas possible de mettre en pause un abonnement. Cependant, l'abonnement Campus est sans engagement, ainsi tu peux mettre fin à celui-ci et le reprendre plus tard. Si tu as souscrit à l'abon

Question 4

Comment intégrer et placer une course secondaire dans mon plan ?

Accepted Answer

Une fois ton objectif principal défini, tu as la possibilité d'intégrer une course intermédiaire ( abonnés premium exclusivement ), pour t'amuser ou te challenger lors de ta prépa. Cette course secondaire, n'étant pas ta priorité, ne doit pas être couru à fond afin de te préserver et de rester focus sur ton objectif majeur.

||| On vous incite à choisir un objectif lointain pour avoir le temps de faire une préparation complète. Mais ça ne veut pas dire que vous devez vous abstenir de toute compétition pendant votre programme ! Au contraire, une petite compétition de temps en temps, ça peut être intéressant et on va vous expliquer comment les intégrer à votre plan d’entrainement !

Course intermédiaire = non prioritaire !

| Pour un coureur qui vise la performance

C’est une règle de base, une compétition intermédiaire, c’est une compétition non prioritaire ! Car pour pouvoir maximiser ses performances, on veut viser 2 ou 3 compétitions objectif par an. Non prioritaire, ça veut dire qu’on ne va pas changer l’entrainement à l’approche de la compétition. Celle-ci sera considérée comme un « très gros entrainement ». Ça ne veut pas dire que vous ne pourrez pas réaliser une bonne performance. Ça veut dire qu’on n'optimisera pas votre programme pour être à 100% sur cette compétition.

| Pour un coureur qui vise plus le plaisir que la performance, c’est moins important. Mais faire trop de compétitions, si vous vous donnez vraiment pendant celles-ci, peut aussi être générateur de

Question 5

Je ne comprends pas toutes les allures d'entrainement, pouvez-vous m'aider ?

Accepted Answer

||| Les programmes d’entraînement du Campus sont basés sur des allures. Elles sont automatiquement calculées grâce au temps de référence que tu nous as donné.

Endurance Fondamentale (EF)

Allure de footing qui va correspondre à 70/80% de ton temps d'entraînement. Ta respiration est totalement contrôlée, tu es « facile » et ton cardio reste entre 65 et 75% de son maximum. Allure qui génère peu de fatigue et qui permet donc de bien compléter les entraînements fractionnés. Le fractionné est le plus efficace pour progresser mais on ne peut pas en faire beaucoup sous peine de se blesser. L'endurance fondamentale permet donc de faire du volume, à moindre risque pour renforcer le système cardio-respiratioire, les muscles et les tendons de manière douce, avec un risque de blessure minimal.

|| ⚠ L'allure indiquée est l'allure maximale à laquelle tu dois courir en endurance fondamentale. N'hésite pas à courir plus lentement si tu en ressens le besoin (échauffement, fatigue…)

Et si tu as une ceinture cardio-fréquencemètre, tu peux te baser dessus et rester entre 70 et 75% de ta Fréquence Cardiaque Maximale.

Endurance Active

Légèrement plus rapide que l’endurance fondamentale, l’endurance active est une allure qui reste très confortable, en pure endurance, où la respiration s’accélère légèrement mais est toujours en total contrôle. Elle fait progresser de la même manière que l’endurance fondamentale mais en s'entraînant moins longtemps. Tout bénéfice ? oui mais à petite dose c

Question 6

Comment organiser ma semaine d'entrainement ?

Accepted Answer

Construis ta semaine en fonction de ton emploi du temps c’est ça le concept !

On a volontairement choisi de ne pas mettre de "jours de la semaine" dans les programmes pour ne pas t'imposer le planning. Ça ne veut pas dire qu’il n’y a pas une logique à respecter, ça veut dire qu’on ne veut pas te l’imposer. Pour un amateur, la vie prime logiquement sur ce loisir. Le but est donc d’organiser ton entrainement autour de ta vie et pas l’inverse.

Comment organiser mes entraînement dans la semaine ?

Ça veut dire que les programmes sont flexibles pour que tu puisses les adapter à ta semaine. Ça prend la forme d’un indicateur « À ne pas rater » pour les séances prioritaires de ta semaine. Si tu ne réalises pas à minima ces séances, tu mets en péril l’atteinte de ton objectif.

Évidemment, les séances qui n’ont pas l’indicateur « À ne pas rater » ne sont pas facultatives non plus ! L’idéal est d’effectuer le programme au complet, mais si tu es dans une semaine compliquée où tu n'as pas d’autre choix que de supprimer un ou deux entrainements, on vous indique lesquels sont les moins « importants » de la semaine pour vous faciliter la tâche.

Quand placer les entrainements ?

Les entraînements sont indiqués dans l’ordre idéal dans lequel tu dois les effectuer. Ça ne veut pas dire pour autant que si tu as 4 entrainements dans la semaine tu peux les enchainer en courant lundi, mardi, mercredi et jeudi. Ce serait trop fatigant car certains entraînements demandent plus de récupérati

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