• ¿Cómo realizar un buen calentamiento?

  Las 3 fases clave del calentamiento Despertar muscular Esta fase es especialmente importante si sales a correr por la mañana, porque después de dormir, el cuerpo carece de movilidad. El despertar muscular permite activar suavemente tus articulaciones, tendones y músculos. Este despertar muscular dura solo 5 minutos y puede añadirse antes de cada entrenamiento. Salida muy lenta para no forzar el cuerpo Cuando empiezas a correr, “agredes” el cuerpo al sacarlo de su estado de reposo. La caPocos lectores

• Adaptar el entrenamiento a los otros deportes que practico

  Si practicas varios deportes El entrenamiento cruzado consiste en practicar varios deportes al mismo tiempo. Hoy en día, los beneficios del entrenamiento cruzado están más que demostrados. Por eso, si tienes varias actividades físicas paralelas, es posible que tu nivel en carrera a pie no refleje completamente tu dedicación a este deporte. Analizamos los datos que nos das como si fueras un corredor puro. Sin embargo, si el entrenamiento cruzado ha potenciado tu progresión en carrera a pie, pPocos lectores

• Me entreno en un club una vez por semana, ¿eso reemplaza una sesión intensa de Campus?

  En Campus, se sugiere un tiempo mínimo de recuperación entre dos sesiones intensas, por lo que la sesión intensa del club puede reemplazar la sesión intensa de tu semana en Campus. Idealmente, deberías realizar una sesión bastante similar a la que te recomendamos, para no desviarte demasiado del plan y así aumentar tus posibilidades de alcanzar tu objetivo.Pocos lectores

• Recuperarse bien después de un entrenamiento

  ¿Cómo recuperar bien? 1/ El tiempo de recuperación La base está ahí. El proceso de recuperación interna del cuerpo lleva tiempo. Cuanto más dura es una sesión, más tiempo necesita el cuerpo para recuperarse. Por eso te damos índices de dificultad en cada sesión, junto con un tiempo de recuperación mínimo asociado. Querer ir más rápido de lo recomendado puede ser contraproducente, así que te aconsejamos respetarPocos lectores

• ¿Cómo organizar mi semana de entrenamiento?

  ¡Construye tu semana según tu agenda, ese es el concepto! Hemos decidido deliberadamente no poner “días de la semana” en los programas para no imponerte un calendario. Esto no significa que no haya una lógica a seguir, sino que no queremos imponerla. Para un aficionado, la vida personal siempre tiene prioridad sobre el ocio. El objetivo es organizar tu entrenamiento alrededor de tu vida, no al revés. ¿Cómo organizar mis entrenamientos durante la semana? Los programas son flexibles paraPocos lectores

• ¿Es útil integrar sesiones en cuesta en mi programa, y si es así, cómo integrarlas?

  Si eres un(a) corredor(a) de asfalto, puede ser muy interesante realizar algunas de tus sesiones intensas en subida. Las sesiones de tu plan que más se prestan a ello son las llamadas “resistencia de fuerza” y “velocidad”. Si estás preparando un trail, ¡las sesiones en cuesta son imprescindibles! Las sesiones de “cuestas trail” deben hacerse todas en subida. Todas las demás sesiones de intensidad también pueden hacerse en subida, pero deberás guiarte por la dificultad y la frecuencia cardPocos lectores

• He terminado mi plan, ¿qué hacer después?

  Después de un plan de maratón / medio maratón ¡No hay que descuidar la recuperación después de un maratón o medio maratón! A veces sentimos que estamos bien y queremos retomar rápido, ¡cuidado! La cantidad de corredores que se lesionan 2 o 3 semanas después de un maratón o medio es realmente alta. Te aconsejamos no correr en absoluto durante al menos una semana y potencialmente dos si sientes que no te recuperas bien. No correr no significa necesariamente no hacer ninguna actividad. El cicliPocos lectores