La respuesta es sí 🙌

Se tendrán en cuenta varias características de tu carrera para ajustar el valor de tu cronómetro según la carrera realizada. Por supuesto, consideraremos la distancia y el desnivel exactos de tu carrera, pero también la tecnicidad del terreno, la altitud media de la carrera y el clima el día D. ¡Una buena combinación de información para ser lo más exhaustivos posible en el valor de tu perfil!

Además, tienes la posibilidad de volver a tu palmarés y actualizar tus cronos anteriores de trail ingresando las condiciones de tu carrera: tecnicidad del terreno, altitud y clima.

Question 2

¿Cómo se calcula el cronómetro objetivo?

Accepted Answer

Para poder calcular la ganancia de tiempo que podrías obtener, basamos nuestros cálculos en los datos que nos proporcionaste al registrarte en la plataforma. Esto incluye, entre otras cosas, tu nivel actual, tu experiencia como corredor, tu edad, la duración del programa hasta tu objetivo, tu sensibilidad a las lesiones y otras variables.

Es una previsión, no una certeza

Es imposible predecir con exactitud un tiempo en competición. Cada persona progresa a su propio ritmo. Algunos avanzarán más rápido que otros, ¡y eso es completamente normal! Además, hay muchas variables: dormir mal la noche anterior, olvidar una toma de avituallamiento, exceso de estrés… Todos estos factores pueden influir directa o indirectamente en tu rendimiento. Aun así, es importante tener una idea de lo que podrías lograr.

Míralo más como un objetivo que como una predicción

Ese objetivo es lo que podrías alcanzar si sigues el programa al pie de la letra. Sabemos muy bien que una preparación puede verse interrumpida por pequeños contratiempos o entrenamientos perdidos, por la razón que sea. Y claro, cuantos más imprevistos haya, más lenta será la progresión. Por el contrario, si todo va bien en tu preparación y completas todos los entrenamientos según lo previsto, maximizas tus posibilidades de hacer realidad esta predicción. Sin embargo, ten en cuenta que todos reaccionamos de forma distinta al entrenamiento: cada uno progresa a su propio ritmo. Eso significa que algunos asimilarán mejor el

Question 3

¿Es posible registrar mis sesiones de bicicleta en Campus?

Accepted Answer

La bicicleta es una actividad estupenda, ¡complementaria a la carrera a pie! Es interesante para hacer cardio, pero no reemplaza a la carrera, que es un deporte de impacto. Obviamente, tienes la posibilidad de integrar la bicicleta en tu entrenamiento, ¡incluso te animamos a hacerlo!, pero esas sesiones no podrán contabilizarse en tu entrenamiento en Campus.

Question 4

¿Por qué el volumen de desnivel durante mi preparación para trail me parece tan bajo?

Accepted Answer

El desnivel debe trabajarse en una cantidad específica durante tus salidas largas.

La cantidad está basada en tu carrera objetivo, el ratio de desnivel positivo por kilómetro (d+/km) de la misma, y tu tiempo estimado. En algunas carreras, puede que tengas la impresión de hacer "poco" desnivel positivo durante la semana en comparación con el de tu carrera. Hay que tener en cuenta que, al calcular el desnivel de tu carrera como una cantidad por hora, la carga que te proponemos está bien ajustada. No se trata de un valor absoluto de desnivel, sino de una cuestión de especificidad y de valor relativo del desnivel positivo.

Question 5

¿Cómo gestionar mi esfuerzo en mi carrera objetivo de trail?

Accepted Answer

Como en cualquier deporte de resistencia, la gestión de tu esfuerzo es primordial.

El objetivo de la mayoría de los corredores de trail será cruzar la línea de llegada con buenas sensaciones, habiendo disfrutado al máximo y comentando con otros trail runners con una sonrisa en el rostro y una buena cerveza 🍺, ¡el espíritu trail, vaya!

Pon especial atención a las salidas.

Procura que no sean demasiado rápidas, como suele pasar en las carreras. Un ritmo demasiado alto al inicio suele causar una caída en el rendimiento en la segunda mitad de la carrera. Sé conservador, encuentra tu ritmo sin preocuparte por los demás corredores. No te preocupes, acabarás adelantando gente con una sonrisa en el final del recorrido (¡táctica Pac-Man!).

En las subidas, no intentes correr a toda costa.

Especialmente en carreras con mucho desnivel, como en la montaña. Caminar es parte integral del trail. De hecho, suele ser más eficiente caminar rápido en las zonas empinadas que intentar correr a toda costa. Tu ritmo cardíaco bajará y ahorrarás energía.

Relájate en las bajadas.

En las bajadas, debes estar sobre todo relajado y aceptar el descenso.

| En resumen, tu capacidad respiratoria es un buen indicador de la intensidad del esfuerzo. Debes ser capaz de hablar la mayor parte del tiempo, debes tener comodidad respiratoria para mantener un esfuerzo de resistencia adecuado. Si no es así, reduce el ritmo 😉

Question 6

No tengo cuestas cerca de casa, ¿cómo puedo ajustar este parámetro en mi preparación de trail?

Accepted Answer

¡Si vives en un país llano, no te preocupes!

Ahora existe la funcionalidad de pre-fatiga muscular (PFM), que te permite simular el efecto del desnivel si no tienes cuestas de más de dos minutos cerca de casa.

Artículos frecuentemente leídos

Ver todas las categorías