• Non capisco tutti i ritmi di allenamento, potete aiutarmi?

  Resistenza Fondamentale Ritmo di corsa lenta che corrisponde al 70/80% del tuo tempo di allenamento. La tua respirazione è completamente controllata, è «facile» e la frequenza cardiaca si mantiene tra il 65 e 75% del massimo. È un ritmo che genera poca fatica e permette di integrare bene gli allenamenti più intensi. Le serie sono le più ePochi lettori

• Per le sessioni di sprint, bisogna partire da fermo o iniziare ad accelerare 2-3 secondi prima dello sprint?

  Entrambe le opzioni sono possibili: L’avvio da fermo permette di concentrarsi sul lavoro muscolare e sull’esplosività. L’avvio in corsa, invece, richiede meno esplosività ed è meno stressante per muscoli e tendini, aiutando così a ridurre il rischio di infortuni. Per gli intervalli brevi di sprint (10-15”) il cui obiettivo è stimolare al massimo la tua esplosività, la produzione di velocità e l’impulso nervoso, si consiglia di partire da fermo per sfruttare tutti i benefici. Negli sprint piùPochi lettori

• Comprendere e regolare il tuo ritmo specifico di gara

  La parte finale dei programmi preparatori per le gare include sempre sessioni con il ritmo specifico. I consigli dell’allenatore sono lì per guidarti e aiutarti a svolgere correttamente gli allenamenti, ma questo articolo ti permetterà di approfondirne la comprensione. Questo ritmo può richiedere aggiustamenti in base a come è andato il tuo allenamento fino a quel momento. Se il tuo allenamento è andato perfettamente, hai completato tutte le sessioni, mantenendo i tempi richiesti nella maggioPochi lettori

• Credo che il ritmo di resistenza fondamentale indicato da Campus sia troppo lento

  Per valutare se il tuo ritmo di resistenza fondamentale è adeguato, devi considerare diversi criteri: Il ritmo si calcola in base al tuo tempo di riferimento. Quello che hai inserito nei tuoi parametri è abbastanza recente ed è stato fatto al massimo delle tue capacità? Questo ritmo è indicativo. La cosa più importante è verificare la coerenza con gli altri tuoi ritmi di allenamento (VMA, soglia, ecc.). Quando ti concentri sulle tue sensazioni, sei in grado di parlare mentre corri o respiPochi lettori

• Il mio ritmo di gara non è coerente con gli altri ritmi del mio piano, perché?

  Il ritmo di gara è il ritmo obiettivo alla fine del piano, mentre tutti gli altri ritmi si basano sul tempo di riferimento iniziale. Quindi, il ritmo di gara include già la progressione che il piano ti offre. Questo può fare sì che, in alcuni casi in cui si prevede una grande progressione, il ritmo di gara possa sembrare troppo veloce rispetto agli altri ritmi.Pochi lettori