• Ho terminato il mio piano, cosa fare dopo?

  Dopo un piano maratona / mezza maratona Non bisogna trascurare il recupero dopo una maratona o una mezza! A volte ci si sente bene e si vuole riprendere subito: attenzione! Il numero di runner che si infortunano 2 o 3 settimane dopo una maratona o mezza è davvero elevato. Ti consigliamo di non correre affatto per almeno una settimana, e potenzialmente due se senti di non recuperare bene. Non correre non significa necessariamente non fare alcuna attività. Ciclismo e nuoto sono ottimi compPochi lettori

• Come fare un buon riscaldamento?

  Le 3 fasi chiave del riscaldamento Risveglio muscolare Questa fase è particolarmente importante se corri al mattino, perché dopo il sonno il corpo è poco mobile. Il risveglio muscolare serve ad attivare dolcemente le articolazioni, i tendini e i muscoli. Questa fase dura solo 5 minuti e può essere aggiunta prima di ogni allenamento. Partenza molto lenta per non sforzare il corpo Quando inizi a correre, “metti sotto stress” il corpo uscendo dallo stato di riposo. La corsa non è uno spPochi lettori

• Mi alleno in un club una volta alla settimana, questo sostituisce una sessione intensa di Campus?

  Su Campus, si suggerisce un tempo minimo di recupero tra due sessioni intense, quindi la sessione intensa del club può sostituire la sessione intensa della tua settimana su Campus. Idealmente, dovresti fare una sessione abbastanza simile a quella che ti consigliamo, per non discostarti troppo dal piano e aumentare così le tue possibilità di raggiungere il tuo obiettivo.Pochi lettori

• Recuperare bene dopo un allenamento

  Come recuperare bene? 1/ Il tempo di recupero Questa è la base. Il processo di recupero interno del corpo richiede tempo. Più dura è la sessione, più tempo serve al corpo per recuperare. Per questo ti diamo un indice di difficoltà per ogni sessione, insieme a un tempo minimo di recupero associato. Voler andare più veloce del consigliato può essere controproducente, quindi ti consigliamo di rispettarlo. Difficoltà 4Pochi lettori

• Adattare l’allenamento agli altri sport che pratico

  Se pratichi più sport L’allenamento incrociato consiste nel praticare più sport contemporaneamente. Oggi i benefici dell’allenamento incrociato sono più che dimostrati. Perciò, se hai diverse attività fisiche parallele, è possibile che il tuo livello nella corsa non rispecchi completamente la tua dedizione a questo sport. Analizziamo i dati che ci fornisci come se fossi un corridore puro. Tuttavia, se l’allenamento incrociato ha potenziato la tua progressione nella corsa, può esserci una difPochi lettori

• Come organizzare la mia settimana di allenamento?

  Costruisci la tua settimana in base ai tuoi impegni, questo è il concetto! Abbiamo scelto deliberatamente di non indicare i “giorni della settimana” nei programmi per non imporsi un calendario. Questo non significa che non ci sia una logica da seguire, ma non vogliamo imporla. Per un appassionato, la vita personale ha sempre la priorità sul tempo libero. L’obiettivo è organizzare l’allenamento attorno alla tua vita, e non il contrario. Come organizzare i miei allenamenti durante la settimPochi lettori

• È utile integrare le sessioni in salita nel mio programma e, se sì, come integrarle?

  Se sei un(a) corridore/trice su strada, può essere molto interessante svolgere alcune delle tue sessioni intense in salita. Le sessioni del tuo piano che si prestano meglio a questo tipo di lavoro sono quelle chiamate “resistenza di forza” e “velocità”. Se stai preparando un trail, le sessioni in salita sono indispensabili! Le sessioni di “salite trail” devono essere svolte interamente in salita. Anche tutte le altre sessioni intense possono essere fatte in salita, ma in quel caso dovrai basPochi lettori