Question 1

Come definire un obiettivo principale di trail?

Accepted Answer

Dal sito web

Opzione n°1 Attraverso il nostro partner Finishers, prestando attenzione all’esattezza della data, distanza e dislivello della tua gara. Se non sei sicuro/a al 100% dei dati, usa l’opzione n°2. Vai alla scheda “Obiettivi” Clicca sul pulsante “Definisci un obiettivo” Clicca su “Definisci il tuo obiettivo principale” Seleziona la scheda “Trail” Scegli l’opzione “Trova la tua prossima gara con Finishers” Cerca la tua gara usando i filtri o la barra di ricerca Opzione n°2 Inserendo manualmente il tuo obiettivo, indicando la distanza, il dislivello da preparare e la data della gara. Vai alla scheda “Obiettivi” Clicca sul pulsante “Definisci un obiettivo” Clicca su “Definisci un obiettivo principale” Seleziona la scheda “Trail” Seleziona la scheda “Trail - premium” e compila le informazioni richieste corrispondenti alla tua gara Seleziona e/o aggiorna la durata delle salite vicino a casa tua

Dall’app mobile

Opzione n°1 Attraverso il nostro partner Finishers, prestando attenzione all’esattezza della data, distanza e dislivello della tua gara. Se non sei sicuro/a al 100% dei dati, usa l’opzione n°2. Tocca la scheda “Obiettivi” in basso a sinistra dello schermo Premi il pulsante arancione “+” Seleziona “Definisci un obiettivo principale” Vai alla scheda “Trail” Scegli l’opzione “Trova la tua prossima gara con Finishers” Cerca la tua gara usando i filtri o la barra di ricerca Opzione n°2 Inserendo manualmente il tuo obiettivo, indicando la distan

Question 2

Ho la possibilità di usare un tapis da corsa per la mia preparazione al trail, come posso indicarlo?

Accepted Answer

Dai priorità alle uscite all’aperto il più possibile.

Q: Come definire un obiettivo principale di trail?

<h3 id="dalsitoweb">Dal sito web</h3> <p><strong>Opzione n°1</strong> Attraverso il nostro partner Finishers, prestando attenzione all’esattezza della data, distanza e dislivello della tua gara. Se non sei sicuro/a al 100% dei dati, usa l’opzione n°2. Vai alla scheda “Obiettivi” Clicca sul pulsante “Definisci un obiettivo” Clicca su “Definisci il tuo obiettivo principale” Seleziona la scheda “Trail” Scegli l’opzione “Trova la tua prossima gara con Finishers” Cerca la tua gara usando i filtri o la barra di ricerca <strong>Opzione n°2</strong> Inserendo manualmente il tuo obiettivo, indicando la distanza, il dislivello da preparare e la data della gara. Vai alla scheda “Obiettivi” Clicca sul pulsante “Definisci un obiettivo” Clicca su “Definisci un obiettivo principale” Seleziona la scheda “Trail” Seleziona la scheda “Trail - premium” e compila le informazioni richieste corrispondenti alla tua gara Seleziona e/o aggiorna la durata delle salite vicino a casa tua</p> <h3 id="dallappmobile">Dall’app mobile</h3> <p><strong>Opzione n°1</strong> Attraverso il nostro partner Finishers, prestando attenzione all’esattezza della data, distanza e dislivello della tua gara. Se non sei sicuro/a al 100% dei dati, usa l’opzione n°2. Tocca la scheda “Obiettivi” in basso a sinistra dello schermo Premi il pulsante arancione “+” Seleziona “Definisci un obiettivo principale” Vai alla scheda “Trail” Scegli l’opzione “Trova la tua prossima gara con Finishers” Cerca la tua gara usando i filtri o la barra di ricerca <strong>Opzione n°2</strong> Inserendo manualmente il tuo obiettivo, indicando la distan</p>

Come in ogni preparazione, l’ideale è allenarsi su un terreno simile a quello che troverai il giorno della gara. Per questo, preferisci il lavoro all’aperto invece del tapis roulant, e sui sentieri da trail invece che su strada.

Tuttavia, hai il vantaggio di poter configurare nei parametri delle salite l’opzione “6 minuti di salite” per simulare gli allenamenti in salita sul tapis da corsa.

Question 3

Da quale momento si considera che la mia sessione non sia stata riuscita?

Accepted Answer

Opzione 1: sei riuscito a mantenere i tempi

È stato davvero duro, ma non hai rallentato alla fine della sessione (o solo leggermente)! Questa è la sessione perfetta! Dimostra che la sessione pianificata e i tuoi ritmi erano coerenti e che sei sulla buona strada per migliorare. Non cambiare nulla del piano!

Opzione 2: non mantieni il ritmo della sessione fino alla fine

Fin dall’inizio della sessione, senti che il ritmo è difficile da mantenere e a un certo punto crolli completamente, non riuscendo a terminare vicino ai tempi previsti. La sessione è chiaramente fallita. Ma fai attenzione a non cadere nel pessimismo troppo in fretta, non escludere la possibilità che sia una giornata no, quindi non trarre conclusioni affrettate. Fatti qualche domanda basilare sul tuo livello di stress, affaticamento e sull’attenzione che hai dedicato al recupero negli ultimi allenamenti… tutto questo può influenzare molto! In realtà, tutto ciò che succede nella tua vita in generale e che è più stressante del solito può ridurre la tua capacità di allenamento. In sintesi, se pensi che sia una giornata o un periodo no, non cambiare i ritmi. Cerca di concentrarti sul recupero e aspetta di vedere i prossimi allenamenti. Se i prossimi allenamenti vanno allo stesso modo e non sei in stato di affaticamento, allora significa che non sei sufficientemente in forma per sostenere il ritmo a cui dovresti fare queste sessioni e quindi bisogna rivedere un po’ al ribasso i tuoi obiettivi. Non considerarlo un

Question 4

Come si determina il numero minimo e massimo di sessioni settimanali in un programma di trail?

Accepted Answer

Il numero di sessioni settimanali dipende da diversi parametri e dal tuo profilo di corridore.

Più alto è il chilometraggio o lo sforzo obiettivo del tuo trail, maggiore sarà il carico di allenamento necessario per essere adeguatamente preparato. Per questo è importante essere consapevoli del carico di lavoro e del tempo richiesto per una preparazione prima di definire il tuo obiettivo. Se desideri consigli su come organizzare una stagione di corsa o trail, puoi leggere questo articolo (prossimamente).

| Nello specifico, una pianificazione trail su Campus è composta da almeno 3 allenamenti a settimana e può arrivare fino a 6 sessioni settimanali. A partire da uno sforzo previsto di almeno 6h30, avrai almeno 4 allenamenti a settimana, indipendentemente dal tuo profilo.

Question 5

È utile integrare le sessioni in salita nel mio programma e, se sì, come integrarle?

Accepted Answer

Se sei un(a) corridore/trice su strada, può essere molto interessante svolgere alcune delle tue sessioni intense in salita. Le sessioni del tuo piano che si prestano meglio a questo tipo di lavoro sono quelle chiamate “resistenza di forza” e “velocità”. Se stai preparando un trail, le sessioni in salita sono indispensabili! Le sessioni di “salite trail” devono essere svolte interamente in salita. Anche tutte le altre sessioni intense possono essere fatte in salita, ma in quel caso dovrai basarti sull’intensità e sulla frequenza cardiaca, non sul ritmo. Per le tue uscite lunghe, ti consigliamo di correrle su terreni il più possibile collinari o montuosi, che assomiglino al profilo della tua gara.

Question 6

Posso scegliere il numero di settimane per la mia preparazione al trail?

Accepted Answer

Proprio come per gli obiettivi su strada, l’intervallo di tempo di sforzo che avremo calcolato per la tua gara determinerà il tempo minimo necessario per la tua preparazione.

Questo non è un parametro che puoi controllare; gli allenatori ti impongono un tempo minimo di preparazione, quindi dovrai prestare particolare attenzione alla pianificazione della tua stagione.

| Prima di iscriverti a una gara obiettivo, ti invito a simulare il tuo tempo minimo di preparazione con Campus. Per fare questa simulazione, inserisci i dati della tua gara come obiettivo principale e osserva cosa ti proponiamo 🙂

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