Question 1

Non capisco tutti i ritmi di allenamento, potete aiutarmi?

Accepted Answer

||| I programmi di allenamento di Campus si basano sui ritmi. Questi vengono calcolati automaticamente in base al tempo di riferimento che ci hai fornito.

Resistenza Fondamentale Ritmo di corsa lenta che corrisponde al 70/80% del tuo tempo di allenamento. La tua respirazione è completamente controllata, è «facile» e la frequenza cardiaca si mantiene tra il 65 e 75% del massimo. È un ritmo che genera poca fatica e permette di integrare bene gli allenamenti più intensi. Le serie sono le più efficaci per migliorare, ma non si possono fare molte senza rischiare infortuni. La resistenza fondamentale permette di fare volume, con basso rischio, per rafforzare il sistema cardio-respiratorio, muscoli e tendini in modo dolce, minimizzando il rischio di infortuni. ⚠ Il ritmo indicato è il ritmo massimo da tenere nella resistenza fondamentale. Non esitare a correre più lentamente se necessario (riscaldamento, stanchezza…). Se hai un cardiofrequenzimetro, puoi basarti su quello e mantenerti tra il 70 e 75% della tua frequenza cardiaca massima. Resistenza Attiva Un po’ più veloce della resistenza fondamentale, è un ritmo molto comodo, di pura resistenza, dove la respirazione si accelera leggermente ma rimane sotto controllo. Si progredisce in modo simile alla resistenza fondamentale, ma allenandosi meno a lungo. Benefici? Sì, ma in piccole dosi, perché una velocità maggiore implica più rischio di infortunio, quindi attenzione a non trasformare tutti i tuoi allenamenti in resiste

Question 2

Ho la possibilità di usare un tapis da corsa per la mia preparazione al trail, come posso indicarlo?

Accepted Answer

Dai priorità alle uscite all’aperto il più possibile.

Q: Come allenare il D- (dislivello negativo) nella mia preparazione per il trail?

<p>| <strong>Il lavoro in discesa è fondamentale.</strong> Il trail si vince in salita, ma generalmente si perde in discesa. Se non alleni la discesa nel trail, potresti soffrire molto durante la gara e trasformarla in un vero calvario — e non è quello che vogliamo. Il lavoro in discesa deve essere integrato nelle tue uscite lunghe, in attesa di essere affrontato in modo più specifico nei piani di allenamento.</p>

Come in ogni preparazione, l’ideale è allenarsi su un terreno simile a quello che troverai il giorno della gara. Per questo, preferisci il lavoro all’aperto invece del tapis roulant, e sui sentieri da trail invece che su strada.

Tuttavia, hai il vantaggio di poter configurare nei parametri delle salite l’opzione “6 minuti di salite” per simulare gli allenamenti in salita sul tapis da corsa.

Question 3

L’allenamento di forza (PPG) è disponibile su Campus?

Accepted Answer

L’allenamento della forza è ora integrato direttamente nel tuo programma di allenamento

Ecco cosa ti offre questa nuova funzionalità:

Diversi programmi di rafforzamento muscolare adattati alle tue esigenze: prevenzione, performance, iniziazione e altro ancora…
Un programma personalizzato di rafforzamento muscolare, pensato in base alla tua preparazione attuale e all’attrezzatura di cui disponi.
L’integrazione fluida delle sessioni di rafforzamento all’interno del tuo piano di allenamento per la corsa.
Un percorso guidato con video per accompagnarti durante l’esecuzione delle sessioni.

Perché abbiamo integrato direttamente il rafforzamento muscolare nell’app? Semplicemente perché offre numerosi benefici per i runner (e anche perché in tanti lo aspettavano 😉):

Miglioramento della postura durante la corsa, del comfort generale, dell’equilibrio e della coordinazione.
Ottimizzazione dell’economia di corsa e delle performance.
Accelerazione del recupero.
Prevenzione degli infortuni.
Rafforzamento di ossa e articolazioni.

Che tu sia un corridore su strada o un amante del trail, questa funzionalità si adatterà alle tue esigenze specifiche. Non avrai più bisogno di alternare tra diverse app o chiederti cosa fare per integrare le sessioni di corsa. Ora tutto è integrato e personalizzato nel tuo programma di allenamento. Non vediamo l’ora che tu possa scoprire e sfruttare questa nuova funzionalità. Senza dubbio segnerà un prima e un dopo nella tua preparazio

Question 4

Come allenare il D- (dislivello negativo) nella mia preparazione per il trail?

Accepted Answer

| Il lavoro in discesa è fondamentale. Il trail si vince in salita, ma generalmente si perde in discesa. Se non alleni la discesa nel trail, potresti soffrire molto durante la gara e trasformarla in un vero calvario — e non è quello che vogliamo. Il lavoro in discesa deve essere integrato nelle tue uscite lunghe, in attesa di essere affrontato in modo più specifico nei piani di allenamento.

Question 5

Posso collegare il mio account BeTrail/UTMB/ITRA a Campus?

Accepted Answer

Non è ancora possibile collegare questi account a Campus. Tuttavia, puoi inserire il tuo indice nelle impostazioni del tuo profilo 😊

Question 6

Come posso esportare le mie sessioni sul mio orologio?

Accepted Answer

Se hai un orologio Garmin, Coros o Suunto (questo articolo nel centro assistenza indica quali orologi sono compatibili), puoi esportare le tue sessioni da Campus verso questi sistemi e poi importare la sessione una volta completata. Puoi anche recuperare la tua sessione da Strava. Passo 1: Collegare Garmin, Strava, Coros e Suunto al tuo account Campus Il mio account > Le mie impostazioni > I miei servizi > Scegli il servizio > Collega il mio account

⚠️ Questa connessione deve essere fatta PRIMA di eseguire la tua prima sessione, perché solo le attività svolte dopo questa prima connessione possono essere validate.

Passo 2: Esportare la tua sessione Sotto ogni sessione della settimana in corso, troverai un pulsante “correre”. Questo pulsante compare per la settimana successiva a partire dal weekend precedente. Non è possibile esportare tutte le sessioni contemporaneamente.

||| ☝️ Importante: La sessione test è l’unica che non si può esportare sull’orologio perché deve essere corsa al massimo, cioè senza indicazioni di ritmo. Questa sessione servirà a determinare i tuoi ritmi di allenamento, quindi devi dare il massimo per 1500m.

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