Como en cualquier deporte de resistencia, la gestión de tu esfuerzo es primordial.

El objetivo de la mayoría de los corredores de trail será cruzar la línea de llegada con buenas sensaciones, habiendo disfrutado al máximo y comentando con otros trail runners con una sonrisa en el rostro y una buena cerveza 🍺, ¡el espíritu trail, vaya!

Pon especial atención a las salidas.

Procura que no sean demasiado rápidas, como suele pasar en las carreras. Un ritmo demasiado alto al inicio suele causar una caída en el rendimiento en la segunda mitad de la carrera. Sé conservador, encuentra tu ritmo sin preocuparte por los demás corredores. No te preocupes, acabarás adelantando gente con una sonrisa en el final del recorrido (¡táctica Pac-Man!).

En las subidas, no intentes correr a toda costa.

Especialmente en carreras con mucho desnivel, como en la montaña. Caminar es parte integral del trail. De hecho, suele ser más eficiente caminar rápido en las zonas empinadas que intentar correr a toda costa. Tu ritmo cardíaco bajará y ahorrarás energía.

Relájate en las bajadas.

En las bajadas, debes estar sobre todo relajado y aceptar el descenso.

En resumen, tu capacidad respiratoria es un buen indicador de la intensidad del esfuerzo. Debes ser capaz de hablar la mayor parte del tiempo, debes tener comodidad respiratoria para mantener un esfuerzo de resistencia adecuado. Si no es así, reduce el ritmo 😉

Actualizado el: 20/06/2025