Come funziona la curva di progressione nel diario di allenamento?
La curva di progressione dipende da diversi criteri, tra cui due molto importanti: la costanza nel seguire il piano e la valutazione delle sessioni. Se il punteggio di difficoltà che assegni al termine della tua sessione è diverso da quello previsto da Campus, ciò può influenzare la tua curva di progressione.
L'RPE (Percezione dello Sforzo) è associato a un'emoji:
😎 Davvero molto facile
😇 Più facile del previsto
😁 Facilissimo, come previsto
🙂 Un po’ meno facile del previsto
😐 Non facile
🚫 Non completata se troppo difficile
In parole semplici, una corsa in resistenza fondamentale dovrebbe sempre sembrarti molto facile e ricevere un punteggio di 1. Se non è così, significa che sei davvero stanco/a o che stai esagerando e dovresti rallentare un po’.
Le sessioni di intervalli (frazionati) non devono ricevere sempre un punteggio 5. Alcune sono davvero dure, ma altre dovrebbero essere gestibili.
Inserisci i tuoi dati a OGNI sessione!
Importante: affinché il diario di allenamento calcoli la tua progressione, devi:
✅ Validare che hai svolto la sessione
😊 Indicare come ti sei sentito/a (molto facile, facile, ecc.)
È indispensabile fare tutte le sessioni?
Sì e no. L’ideale è convalidare tutte le sessioni, ma perdere qualche seduta durante il piano è normale e previsto per la maggior parte dei runner. La progressione non dipende da una singola sessione, ma dalla regolarità nel tempo. Se ne salti una, non cambia molto. Se ne salti troppe, sì.
Ricorda di segnare le sessioni non fatte cliccando su “salta sessione” affinché il programma si adatti al meglio!
Perché non vedo progressi nelle prime settimane?
È normale. I miglioramenti di un piano non si vedono subito. La curva di progressione tiene conto di questo. Inoltre, spesso le prime settimane servono a costruire la base di velocità, che non ha un effetto immediato sulla resistenza, ma sarà fondamentale per i progressi futuri.
L'RPE (Percezione dello Sforzo) è associato a un'emoji:
😎 Davvero molto facile
😇 Più facile del previsto
😁 Facilissimo, come previsto
🙂 Un po’ meno facile del previsto
😐 Non facile
🚫 Non completata se troppo difficile
In parole semplici, una corsa in resistenza fondamentale dovrebbe sempre sembrarti molto facile e ricevere un punteggio di 1. Se non è così, significa che sei davvero stanco/a o che stai esagerando e dovresti rallentare un po’.
Le sessioni di intervalli (frazionati) non devono ricevere sempre un punteggio 5. Alcune sono davvero dure, ma altre dovrebbero essere gestibili.
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Importante: affinché il diario di allenamento calcoli la tua progressione, devi:
✅ Validare che hai svolto la sessione
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È indispensabile fare tutte le sessioni?
Sì e no. L’ideale è convalidare tutte le sessioni, ma perdere qualche seduta durante il piano è normale e previsto per la maggior parte dei runner. La progressione non dipende da una singola sessione, ma dalla regolarità nel tempo. Se ne salti una, non cambia molto. Se ne salti troppe, sì.
Ricorda di segnare le sessioni non fatte cliccando su “salta sessione” affinché il programma si adatti al meglio!
Perché non vedo progressi nelle prime settimane?
È normale. I miglioramenti di un piano non si vedono subito. La curva di progressione tiene conto di questo. Inoltre, spesso le prime settimane servono a costruire la base di velocità, che non ha un effetto immediato sulla resistenza, ma sarà fondamentale per i progressi futuri.
Aggiornato il: 25/06/2025
Grazie!