Question 1

Je ne comprends pas toutes les allures d'entrainement, pouvez-vous m'aider ?

Accepted Answer

||| Les programmes d’entraînement du Campus sont basés sur des allures. Elles sont automatiquement calculées grâce au temps de référence que tu nous as donné.

Endurance Fondamentale (EF)

Allure de footing qui va correspondre à 70/80% de ton temps d'entraînement. Ta respiration est totalement contrôlée, tu es « facile » et ton cardio reste entre 65 et 75% de son maximum. Allure qui génère peu de fatigue et qui permet donc de bien compléter les entraînements fractionnés. Le fractionné est le plus efficace pour progresser mais on ne peut pas en faire beaucoup sous peine de se blesser. L'endurance fondamentale permet donc de faire du volume, à moindre risque pour renforcer le système cardio-respiratioire, les muscles et les tendons de manière douce, avec un risque de blessure minimal.

|| ⚠ L'allure indiquée est l'allure maximale à laquelle tu dois courir en endurance fondamentale. N'hésite pas à courir plus lentement si tu en ressens le besoin (échauffement, fatigue…)

Et si tu as une ceinture cardio-fréquencemètre, tu peux te baser dessus et rester entre 70 et 75% de ta Fréquence Cardiaque Maximale.

Endurance Active

Légèrement plus rapide que l’endurance fondamentale, l’endurance active est une allure qui reste très confortable, en pure endurance, où la respiration s’accélère légèrement mais est toujours en total contrôle. Elle fait progresser de la même manière que l’endurance fondamentale mais en s'entraînant moins longtemps. Tout bénéfice ? oui mais à petite dose c

Question 2

Comment exporter mes séances sur ma montre ?

Accepted Answer

Si tu as une montre Garmin, Coros ou Suunto tu peux exporter tes séances Campus vers ces systèmes, et importer ta séance une fois effectuée. Tu peux aussi récupérer ta séance depuis Strava.

Etape 1 : Connecter Garmin, Strava, Coros et Suunto à ton compte Campus

Mon compte > Mes paramètres > Mes services > Choisir le service > Connecter mon compte

⚠️ Cette connexion est à faire AVANT de réaliser ta première séance, car seules les activités réalisées après cette première connexion peuvent être validées.

Etape 2 : Exporter ta séance

Sous chaque séance de la semaine en cours, tu auras un bouton "courir". Ce bouton apparaît pour la semaine suivante à partir du week-end qui la précède.

Il n'est pas possible d'exporter toutes tes séances d'un coup.

Les explications en vidéo ci-dessous :

${youtube}Exporter ses séances dans sa montre

Question 3

Comment organiser ma semaine d'entrainement ?

Accepted Answer

Construis ta semaine en fonction de ton emploi du temps c’est ça le concept !

On a volontairement choisi de ne pas mettre de "jours de la semaine" dans les programmes pour ne pas t'imposer le planning. Ça ne veut pas dire qu’il n’y a pas une logique à respecter, ça veut dire qu’on ne veut pas te l’imposer. Pour un amateur, la vie prime logiquement sur ce loisir. Le but est donc d’organiser ton entrainement autour de ta vie et pas l’inverse.

Comment organiser mes entraînement dans la semaine ?

Ça veut dire que les programmes sont flexibles pour que tu puisses les adapter à ta semaine. Ça prend la forme d’un indicateur « À ne pas rater » pour les séances prioritaires de ta semaine. Si tu ne réalises pas à minima ces séances, tu mets en péril l’atteinte de ton objectif.

Évidemment, les séances qui n’ont pas l’indicateur « À ne pas rater » ne sont pas facultatives non plus ! L’idéal est d’effectuer le programme au complet, mais si tu es dans une semaine compliquée où tu n'as pas d’autre choix que de supprimer un ou deux entrainements, on vous indique lesquels sont les moins « importants » de la semaine pour vous faciliter la tâche.

Quand placer les entrainements ?

Les entraînements sont indiqués dans l’ordre idéal dans lequel tu dois les effectuer. Ça ne veut pas dire pour autant que si tu as 4 entrainements dans la semaine tu peux les enchainer en courant lundi, mardi, mercredi et jeudi. Ce serait trop fatigant car certains entraînements demandent plus de récupérati

Question 4

Comment bien paramétrer Campus ?

Accepted Answer

Campus est une plateforme d’entraînement totalement individualisée, qui prend en compte qui tu es, ton expérience et tes objectifs pour créer le programme d’entraînement le plus adapté possible.

Comment définir ta distance et temps de référence ?

On a besoin ici c’est d’un temps sur 5, 10 ou 21km qui représente le plus possible ton niveau actuel. Ne nous donne pas votre record sur une distance s’il date d’il y a 3 ans (à moins qu’il représente vraiment ton niveau aujourd’hui). Ce temps reste modifiable à n'importe quel moment.

Si tu as fait une course dans les derniers mois, c’est facile, prends simplement ce temps.
Si non, donne un temps qui se rapproche de ce que tu penses être capable de faire, ou fais un test en courant 5km à fond !

Sois franc sur les douleurs et les blessures que tu as connues

Quand on te demande si tu es fragile, si tu as tendance à te blesser facilement, c’est pour te donner un programme plus ou moins intense. Ne tombe pas dans le piège de vouloir un plan plus difficile en ne nous disant pas la vérité. La blessure est l’ennemi numéro un de la progression du coureur.

Quelques éclaircissements sur les types de blessures dont on parle :

Blessure mineure : Douleur qui t'a gêné(e) pendant la saison ou qui t'a obligé à t'arrêter quelques jours (< 1 semaine) sans impact sur ton entraînement
Blessure majeure : Douleur intense / blessure qui t'a obligé à t'arrêter pendant une période significative (> 1 semaine)

Combien de f

Question 5

Comment est calculé le chrono objectif ?

Accepted Answer

Pour pouvoir calculer le gain de temps que tu peux potentiellement avoir, nous basons nos calculs sur les données que tu nous as transmises en t'inscrivant à la plateforme. Entre autre, cela inclut ton niveau actuel, ton expérience de coureur, ton âge, la durée du programme jusqu’à ton objectif, ta sensibilité aux blessures et diverses autres variables.

C’est une prévision, pas une certitude

Il est impossible de prédire de manière précise un chrono sur une compétition. Chacun progresse à sa vitesse. Certains vont progresser plus vite que d'autres, c'est normal. Et puis il y a toutes les variables : mal dormi la veille, oubli d'un ravitaillement, excès de stress… Autant d’événements qui peuvent impacter indirectement ou directement la performance. Mais il reste important de te donner une idée de ce que tu pourrais réussir !

Vois ça comme un objectif plus qu'une prévision

Cet objectif, c’est celui que tu pourrais viser si tu suis le programme à la lettre. Nous savons très bien qu'une préparation peut être ponctuée de petits problèmes / d’entraînements manqués, quelle qu’en soit la raison. Et forcément, plus ces imprévus sont nombreux, plus la progression sera ralentie.

A l'inverse, si la préparation se passe bien, que tu suis tous les entraînements à la lettre, tu maximises tes chances de rendre cette prédiction réalisable. Cependant, garde à l'esprit qu'on réagit tous différemment à l’entraînement, on progresse tous à notre rythme. Ca veut dire que certains assimile

Question 6

J'ai fini mon plan, que faire ensuite ?

Accepted Answer

Après un plan marathon / semi-marathon

Il ne faut pas négliger la récupération après un marathon ou un semi-marathon ! Parfois, on a l'impression qu'on récupère bien et on veut reprendre vite. Attention ! Le nombre de coureurs qui se blessent 2 à 3 semaines après un marathon ou semi est vraiment important.

On te conseille donc de ne pas courir du tout pendant au moins une semaine et potentiellement deux si tu sens que tu ne récupères pas.

Pas de course, mais ça ne veut pas forcément dire 0 activité ! Vélo et natation sont des bons compléments dans cette période pour garder une habitude sportive et donc son endurance. Mais rien de très intense afin de bien en récupérer.

Après un plan 10km

Suite à ton 10km, on te conseille d'attendre une semaine avant de relancer un programme. Si tu sens que la récupération se passe bien, tu peux faire un, deux ou trois footings de 30' environ. Mais rien de très intense afin de bien en récupérer.

Après un plan Vitesse, Endurance, VMA, reprise

L'avantage des programmes hors compétitions, c'est qu'ils ne se terminent pas par une course. Donc pas besoin de prendre une semaine de récupération (en fait la dernière semaine de ton plan était déjà une semaine de récup !)

Après un plan débutant

Terminer le programme Débutant, c'est une sacrée étape. Maintenant, tu es prêt(e) à faire n'importe quel programme « classique » du Campus ! Rassure-toi, chacun des programmes s'adapte à ton niveau donc même si tu n'es plus officiellement débuta

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