Artículos sobre: Modificar/ajustar su plan de entrenamiento

¿Puedo modificar el volumen de entrenamiento que Campus me propone?

No puedes modificar directamente el volumen de entrenamiento. La plataforma Campus está diseñada para recomendar el entrenamiento óptimo según tu perfil y objetivo. En Campus, 3 sesiones es el mínimo para todos los planes de entrenamiento.

Sin embargo, modificando tu tiempo en tu historial y/o tu estado de ánimo desde mi cuenta > mis parámetros (placer / mezcla / rendimiento), y/o aumentando o disminuyendo el volumen semanal indicado, esto puede cambiar tu número de entrenamientos semanales (a partir de la semana S+1)

La función de añadir sesiones está en desarrollo en Campus y se implementará durante el año.

Intentamos proporcionarte el entrenamiento que mejor se adapte a tu nivel actual y a tus objetivos. Esto significa que, en algunos casos, lo que te gustaría hacer no está completamente alineado con lo que consideramos óptimo.

Nuestro objetivo no es imponerte nada

Nuestro objetivo es ser sinceros contigo sobre la manera óptima de entrenar para alcanzar tu objetivo. Quizás quieras entrenar 3 veces por semana y el programa te proponga 4 entrenamientos. O al contrario, quizá quieras 5 veces por semana y el programa solo te da 4. En ambos casos, es lo que creemos que es óptimo para ti. Ahora, te explicamos cómo adaptar el programa si no te conviene.

¿Quieres entrenar MENOS de lo que el programa prevé?

Primero, debes tener en cuenta que al eliminar un entrenamiento en la semana, el tiempo estimado que te damos puede dejar de ser realista. Sin embargo, eliminando inteligentemente una de las sesiones de la semana, aún podrás progresar. Y verás que es sencillo porque hemos añadido la noción de sesión «Imperdible». Estas sesiones son prioritarias y no deben ser eliminadas. Según tu plan, hay entre una y tres por semana.

Caso #1: Tu programa te da 4 o 5 entrenamientos por semana. Lo ideal es eliminar una sesión diferente cada semana. En semanas impares, elimina la segunda sesión de series. En semanas pares, elimina una carrera de fondo suave. Así mantendrás un equilibrio entre un buen desarrollo de tu resistencia base y el trabajo de velocidad/resistencia.

Caso #2: Tu programa te da 3 entrenamientos por semana. Nuestra experiencia muestra que 3 entrenamientos por semana es el volumen mínimo para esperar progresos a largo plazo. Un principiante puede arreglárselas con 2 sesiones, pero los progresos no durarán mucho. Si tienes que eliminar un entrenamiento en estas semanas, elimina primero la carrera suave.

En cualquier caso, no olvides usar el botón «saltar sesión» para informar las sesiones que no deseas o no puedas hacer. Esto es fundamental para que tu entrenamiento se adapte en tiempo real y sea siempre coherente con tu forma y progreso actual.

¿Quieres entrenar MÁS de lo que el programa prevé?

En este caso, las condiciones son diferentes. Si quieres entrenar más, debes saber que, desde nuestra perspectiva, esto te dará muy pocos progresos adicionales; el volumen es uno de los últimos factores para mejorar el rendimiento, hay muchos otros antes. Si lo haces por placer, no hay problema, pero debes seguir algunas reglas:

No aumentes el volumen si no estás acostumbrado a correr tanto o más que lo que el programa recomienda.
No aumentes el volumen durante los dos primeros meses del programa, idealmente, para asegurarte de que tu cuerpo asimila bien el entrenamiento antes de añadir más.
Aumenta el volumen poco a poco añadiendo una carrera corta de fondo suave la primera semana, 15 minutos para empezar está bien, e incrementa esta carrera gradualmente cada semana hasta llegar a la duración deseada. Te recomendamos no superar la duración de tu salida más larga de fondo suave semanal.

Actualizado el: 20/06/2025

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