Articoli su: Modificare/regolare il proprio piano di allenamento

Posso modificare il volume di allenamento che Campus mi propone?

Non puoi modificare direttamente il volume di allenamento. La piattaforma Campus è progettata per raccomandarti l’allenamento ottimale in base al tuo profilo e obiettivo. In Campus, 3 sessioni sono il minimo per tutti i piani di allenamento.

Tuttavia, modificando il tuo tempo nel tuo storico e/o il tuo stato d’animo da "Il mio account > I miei parametri" (piacere / mix / rendimento), e/o aumentando o diminuendo il volume settimanale indicato, questo può cambiare il numero di allenamenti settimanali (a partire dalla settimana S+1).
La funzione per aggiungere sessioni è in sviluppo su Campus e sarà implementata durante l’anno.

Cerchiamo di fornirti l’allenamento più adatto al tuo livello attuale e ai tuoi obiettivi. Ciò significa che, in alcuni casi, quello che vorresti fare non è completamente allineato con ciò che consideriamo ottimale.

Il nostro obiettivo non è imporre nulla

Il nostro obiettivo è essere sinceri con te sul modo ottimale di allenarti per raggiungere il tuo obiettivo. Forse vuoi allenarti 3 volte a settimana e il programma ti propone 4 allenamenti. Oppure, al contrario, vorresti 5 volte a settimana e il programma te ne dà solo 4. In entrambi i casi, è quello che riteniamo ottimale per te. Ora ti spieghiamo come adattare il programma se non ti conviene.

Vuoi allenarti MENO di quanto previsto dal programma?

Prima di tutto, devi considerare che eliminando un allenamento durante la settimana, il tempo stimato che ti diamo potrebbe non essere più realistico. Tuttavia, eliminando intelligentemente una delle sessioni settimanali, potrai comunque progredire. E vedrai che è semplice perché abbiamo introdotto la nozione di sessione «Imperdibile». Queste sessioni sono prioritarie e non devono essere eliminate. Secondo il tuo piano, ce ne sono da una a tre a settimana.
Caso #1: Il tuo programma prevede 4 o 5 allenamenti a settimana. L’ideale è eliminare una sessione diversa ogni settimana. Nelle settimane dispari, elimina la seconda sessione di ripetute. Nelle settimane pari, elimina una corsa lenta di fondo. Così manterrai un buon equilibrio tra lo sviluppo della tua resistenza di base e il lavoro di velocità/resistenza.
Caso #2: Il tuo programma prevede 3 allenamenti a settimana. La nostra esperienza mostra che 3 allenamenti a settimana sono il volume minimo per sperare in progressi a lungo termine. Un principiante può cavarsela con 2 sessioni, ma i progressi non dureranno molto. Se devi eliminare un allenamento in queste settimane, elimina prima la corsa lenta.
In ogni caso, non dimenticare di usare il pulsante «salta sessione» per indicare le sessioni che non vuoi o non puoi fare. Questo è fondamentale perché il tuo allenamento si adatti in tempo reale e sia sempre coerente con la tua forma e il tuo progresso attuale.

Vuoi allenarti DI PIÙ di quanto previsto dal programma?

In questo caso, le condizioni sono diverse. Se vuoi allenarti di più, devi sapere che, secondo noi, otterrai pochissimi progressi aggiuntivi; il volume è uno degli ultimi fattori per migliorare la prestazione, ce ne sono molti altri prima. Se lo fai per piacere, nessun problema, ma devi seguire alcune regole:

Non aumentare il volume se non sei abituato a correre tanto o più di quanto il programma consiglia.
Non aumentare il volume nei primi due mesi del programma, idealmente, per assicurarti che il tuo corpo assimili bene l’allenamento prima di aggiungere altro.
Aumenta il volume poco a poco aggiungendo una corsa corta di fondo lento la prima settimana, 15 minuti per cominciare vanno bene, e incrementa gradualmente questa corsa ogni settimana fino a raggiungere la durata desiderata. Ti consigliamo di non superare la durata della tua uscita più lunga di fondo lento settimanale.

Aggiornato il: 26/06/2025

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