Il dislivello deve essere allenato in una quantità specifica durante le tue uscite lunghe.

La quantità è basata sulla tua gara obiettivo, sul rapporto di dislivello positivo per chilometro (d+/km) della stessa e sul tuo tempo stimato.
In alcune gare, potresti avere l'impressione di fare “poco” dislivello positivo durante la settimana rispetto a quello della tua gara.
Bisogna tener conto che, calcolando il dislivello della tua gara come una quantità per ora, il carico che ti proponiamo è ben calibrato.
Non si tratta di un valore assoluto di dislivello, ma di una questione di specificità e di valore relativo del dislivello positivo.

Aggiornato il: 25/06/2025