Come integrare e programmare una gara secondaria nel mio piano?
Una volta definito il tuo obiettivo principale, hai la possibilità di aggiungere una gara intermedia (esclusivamente per gli abbonati premium), per divertirti o metterti alla prova durante la preparazione.
Questa gara secondaria, non essendo la tua priorità, non deve essere corsa al massimo, così potrai preservarti e mantenere il focus sul tuo obiettivo principale.
Consigliamo di scegliere un obiettivo lontano nel tempo per avere abbastanza tempo per una preparazione completa.
Ma ciò non significa che tu debba rinunciare a tutte le competizioni durante il programma! Al contrario, una gara occasionale può essere interessante e ti spiegheremo come integrarla nel tuo piano di allenamento.
Gara intermedia = non prioritaria!
È una regola di base: una competizione intermedia è una competizione non prioritaria.
Per massimizzare la performance, consigliamo di concentrarsi su 2 o 3 obiettivi all’anno.
Non prioritaria significa che l’allenamento non sarà modificato avvicinandosi a quella gara. Verrà semplicemente considerata come un “allenamento molto impegnativo”.
Questo non vuol dire che non potrai ottenere una buona prestazione, ma il programma non sarà ottimizzato per farti arrivare al 100% in quella gara.
Questo è meno importante.
Ma fare troppe gare, se ti impegni davvero in ognuna, può causare infortuni. Quindi non correre gare ogni due settimane per tutto l’anno.
Come aggiungere una gara secondaria dal tuo profilo Campus?
Da Obiettivo > Definisci un obiettivo, potrai scegliere la tua gara principale e poi quella secondaria. Ecco le spiegazioni in video:
Sono state stabilite delle condizioni per mantenere la coerenza della preparazione:
Non sarà possibile definire una maratona come obiettivo secondario.
Non potrai nemmeno inserire la gara secondaria nel periodo di tapering prima del tuo obiettivo principale.
Non temere di perdere una o due sessioni segnate come “da non perdere!”. Queste non devono mancare nel piano iniziale, ma aggiungendo una gara intermedia il contesto cambia, perché introduce una fatica imprevista. È normale fare aggiustamenti!
La progressione a lungo termine dipende soprattutto dalla regolarità, che implica evitare il più possibile gli infortuni.
I tempi di recupero dopo questa gara intermedia sono indicativi e devono essere prolungati se necessario.
E soprattutto, la persona più adatta a valutare il tuo bisogno di recupero sei tu.
Quindi, per il recupero, la priorità è ascoltarti.
Se dopo i giorni consigliati ti senti ancora stanco/a, non esitare a prolungare il riposo o fare allenamento incrociato più a lungo.
Ora puoi cancellare un obiettivo secondario se è passato o nella settimana in corso.
⚠️ Se possibile, il tuo allenamento si adatterà di conseguenza. Altrimenti la sessione legata all’obiettivo continuerà a comparire ma non potrà essere convalidata.
☝️ Se sai in anticipo che non potrai fare la gara secondaria, eliminala il prima possibile così il piano potrà adattarsi correttamente.
Questa gara secondaria, non essendo la tua priorità, non deve essere corsa al massimo, così potrai preservarti e mantenere il focus sul tuo obiettivo principale.
Consigliamo di scegliere un obiettivo lontano nel tempo per avere abbastanza tempo per una preparazione completa.
Ma ciò non significa che tu debba rinunciare a tutte le competizioni durante il programma! Al contrario, una gara occasionale può essere interessante e ti spiegheremo come integrarla nel tuo piano di allenamento.
Gara intermedia = non prioritaria!
Per un runner che punta alla performance
È una regola di base: una competizione intermedia è una competizione non prioritaria.
Per massimizzare la performance, consigliamo di concentrarsi su 2 o 3 obiettivi all’anno.
Non prioritaria significa che l’allenamento non sarà modificato avvicinandosi a quella gara. Verrà semplicemente considerata come un “allenamento molto impegnativo”.
Questo non vuol dire che non potrai ottenere una buona prestazione, ma il programma non sarà ottimizzato per farti arrivare al 100% in quella gara.
Per un runner che privilegia il piacere più della performance
Questo è meno importante.
Ma fare troppe gare, se ti impegni davvero in ognuna, può causare infortuni. Quindi non correre gare ogni due settimane per tutto l’anno.
Come aggiungere una gara secondaria dal tuo profilo Campus?
Da Obiettivo > Definisci un obiettivo, potrai scegliere la tua gara principale e poi quella secondaria. Ecco le spiegazioni in video:
Sono state stabilite delle condizioni per mantenere la coerenza della preparazione:
Non sarà possibile definire una maratona come obiettivo secondario.
Non potrai nemmeno inserire la gara secondaria nel periodo di tapering prima del tuo obiettivo principale.
Prioritizza il recupero dopo la competizione!
Non temere di perdere una o due sessioni segnate come “da non perdere!”. Queste non devono mancare nel piano iniziale, ma aggiungendo una gara intermedia il contesto cambia, perché introduce una fatica imprevista. È normale fare aggiustamenti!
La progressione a lungo termine dipende soprattutto dalla regolarità, che implica evitare il più possibile gli infortuni.
I tempi di recupero dopo questa gara intermedia sono indicativi e devono essere prolungati se necessario.
E soprattutto, la persona più adatta a valutare il tuo bisogno di recupero sei tu.
Quindi, per il recupero, la priorità è ascoltarti.
Se dopo i giorni consigliati ti senti ancora stanco/a, non esitare a prolungare il riposo o fare allenamento incrociato più a lungo.
Non sei riuscito/a a correre la gara secondaria o vuoi rinunciarci?
Ora puoi cancellare un obiettivo secondario se è passato o nella settimana in corso.
⚠️ Se possibile, il tuo allenamento si adatterà di conseguenza. Altrimenti la sessione legata all’obiettivo continuerà a comparire ma non potrà essere convalidata.
☝️ Se sai in anticipo che non potrai fare la gara secondaria, eliminala il prima possibile così il piano potrà adattarsi correttamente.
Aggiornato il: 25/06/2025
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