Come in qualsiasi sport di resistenza, la gestione dello sforzo è fondamentale.

L’obiettivo della maggior parte dei trail runner è tagliare il traguardo con buone sensazioni, essersi goduti al massimo l’esperienza e chiacchierare con altri corridori con un sorriso e una buona birra 🍺 — lo spirito del trail, insomma!

Fai particolare attenzione alla partenza.

Cerca di non partire troppo veloce, come spesso succede nelle gare. Un ritmo troppo elevato all’inizio porta quasi sempre a un calo di prestazione nella seconda metà della corsa. Sii prudente, trova il tuo ritmo senza farti influenzare dagli altri corridori. Non preoccuparti: finirai per superare molti con il sorriso nella parte finale del percorso (tattica “Pac-Man”!).

In salita, non cercare di correre a tutti i costi.

Soprattutto nelle gare con molto dislivello, come quelle in montagna. Camminare fa parte integrante del trail. Anzi, spesso è più efficiente camminare velocemente nei tratti ripidi piuttosto che forzare la corsa. La frequenza cardiaca si abbasserà e risparmierai energia.

Rilassati in discesa.

In discesa è importante soprattutto rilassarsi e lasciarsi andare.

In sintesi, la tua capacità respiratoria è un buon indicatore dell’intensità dello sforzo. Dovresti essere in grado di parlare la maggior parte del tempo; mantenere una respirazione confortevole ti permette di sostenere uno sforzo di resistenza adeguato. Se non è così, rallenta un po’ il ritmo 😉

Aggiornato il: 25/06/2025