Après un plan marathon / semi-marathon

Il ne faut pas négliger la récupération après un marathon ou un semi-marathon ! Parfois, on a l'impression qu'on récupère bien et on veut reprendre vite. Attention ! Le nombre de coureurs qui se blessent 2 à 3 semaines après un marathon ou semi est vraiment important.

On te conseille donc de ne pas courir du tout pendant au moins une semaine et potentiellement deux si tu sens que tu ne récupères pas.

Pas de course, mais ça ne veut pas forcément dire 0 activité ! Vélo et natation sont des bons compléments dans cette période pour garder une habitude sportive et donc son endurance. Mais rien de très intense afin de bien en récupérer.

Après un plan 10km

Suite à ton 10km, on te conseille d'attendre une semaine avant de relancer un programme. Si tu sens que la récupération se passe bien, tu peux faire un, deux ou trois footings de 30' environ. Mais rien de très intense afin de bien en récupérer.

Et ensuite ?

Plusieurs options s’offrent à toi maintenant ! Comme on le rappelle régulièrement sur Campus, on vise une progression continue et de long terme ! Pour ça, il faut penser à ta saison de manière stratégique.

On t’invite donc à penser dès maintenant à tes prochains objectifs et à leur donner une priorité. Une fois l’objectif numéro 1 établi, tu vas pouvoir choisir ton plan en fonction !

Tu penses à faire une compétition ?

Si elle est dans les 6 prochains mois, tu peux lancer un programme compétition dès maintenant pour la préparer !

Pas d’objectif spécifique de compétition ou pas de date définie pour celle-ci ?

Sur Campus on propose un entraînement sur l'année dans une optique de continuité et de progressivité, car c'est l'une des clés en course à pied. Si tu n'as pas d'objectif de course, on te donne la possibilité de travailler une qualité de fond essentielle dans ta progression de coureur/euse. Que se soit sur route ou en trail, il y en a pour tous:

• amélioration de ta vitesse,
• amélioration de ton endurance,
• travail de montée,
• progression sur terrain roulant,

Si tu ne souhaite pas améliorer une qualité de fond, le mieux à faire est de modifier les paramètres de ton compte en le réglant de la manière suivante :

• volume d'entrainement : 0-20km,
• philosophie d'entrainement : plaisir,
• qualité de fond : maintien de la forme,

Lorsque tu seras prêt à reprendre l'entrainement pour une course précise, je t'invite à lancer un nouvel objectif et à renseigner à minima 3 semaines de coupure de l'entrainement pour que ton programme lance un cycle de reprise de 2 semaines minimum.

Mis à jour le : 31/12/2025