Comme pour tout sport d'endurance, la gestion de ton effort est primordial.

L'objectif de la majorité des coureurs en trail sera de franchir la ligne d'arrivée avec de bonnes sensations, en ayant pris un maximum de plaisir et de débriefer avec les autres traileurs/leuses le sourire aux lèvres autour d’une bonne bière 🍺 , l’esprit trail quoi !!

Porte une attention particulière aux départs

Fait en sorte qu’ils ne soient pas trop rapides comme c'est souvent le cas en course. Une allure trop élevée au départ entraîne souvent une défaillance en deuxième moitié de course. Sois conservateur, trouves ton rythme sans te soucier des autres coureurs. Ne t’inquiètes pas, tu dépasseras du monde avec le sourire en fin de parcours (tactique du Pac Man) !

En montée, ne cherches pas à courir absolument !

Surtout sur des courses à fort dénivelé comme en montagne. La marche fait partie intégrante du trail. D'ailleurs, il est souvent plus efficace de marcher vite dans les sections raides que d'essayer de courir à tout prix. Ton rythme cardiaque redescendra et tu économiseras ton énergie.

Sois relâché en descente

En descente, tu dois être avant tout relâché et accepter la descente. Si tu as besoin de quelques conseils, tu peux visionner cette vidéo de Mathieu et Niko :
En somme, ta capacité respiratoire est un très bon repère d'intensité d'effort. Tu dois être capable de parler la plupart du temps, tu dois être en aisance respiratoire pour rester dans un effort d'endurance convenable. Si ce n'est pas le cas, ralentis 😉

Mis à jour le : 05/02/2025