Si tu pratiques plusieurs sports

L’entrainement croisé, c’est la pratique de plusieurs sports en parallèle. Les bénéfices de l’entrainement croisé ne sont plus à démontrer aujourd’hui. Donc si tu as plusieurs activités physiques en parallèle, il se peut que ton niveau en course à pied ne soit pas représentatif de ton investissement dans ce sport.

Nous analysons les données que tu nous donnes comme si tu étais un pur coureur. Cependant, si l’entrainement croisé a boosté ta progression en course à pied, cela peut créer un décalage entre le plan qu'on te propose et ce que tu faisais jusqu’à aujourd’hui.

Si ton plan est en accord avec vos habitudes

Dans ce cas, c’est parfait ! C’est que l’activité que tu as en parallèle est complémentaire à la course à pied mais n’influence pas directement ta performance en running. Tes progrès seront donc dépendants exclusivement de ton investissement en course à pied.

Commence ton plan en ayant simplement conscience qu’à partir de maintenant, ton programme est fait pour te faire progresser en course à pied avant tout. Il faudra donc faire en sorte d’être en forme pour tes séances intenses.

Être en forme pour une séance intense, c’est la mettre en priorité de ta semaine.

En pratique, ça veut dire que :

1) Elle sera placée en première si tu prévois deux séances de sport dans la même journée
2) Elle sera placée un jour où tu te sens particulièrement en forme dans ta semaine

Même si l’activité physique que tu pratiques en parallèle n’influence pas ta performance en course à pied, elle peut interférer en consommant de l’énergie dont tu aurais eu besoin pour ta/tes séances intenses.

Si ton plan te fait courir trop, au détriment des autres sports que tu pratiques, voici 2 solutions :

Solution 1 : Accorde plus de temps à la course à pied pour maximiser votre progression

Profite des premières semaines pour augmenter PROGRESSIVEMENT ton volume d’entrainement jusqu’à atteindre le volume du plan. Plus l’écart est grand, plus tu devrais prendre ton temps. Utilise la durée des séances d’endurance fondamentale et de la sortie longue pour monitorer ton volume hebdomadaire.

Lève le pied sur les autres sports pour assimiler plus facilement la fatigue liée à l’augmentation du volume en course à pied (au moins dans un premier temps).

Il va falloir bien définir tes priorités. Si tu décides de mettre vraiment l’accent sur la course à pied, il va falloir maximiser ton énergie pour tes séances intenses. tu vas donc devoir diminuer les intensités dans les autres sports, ou du moins les écarter le plus possible de tes séances intenses de running.

Attention à ne pas trop en faire. Quand on pratique plusieurs sports, on peut très vite se surmener. Attention à bien considérer toutes les pratiques comme un tout et pas comme des activités séparées qui n’ont pas de répercutions les unes sur les autres.

Solution 2 : Accorder moins de temps à la course à pied

1) Supprimer les bonnes séances

Pour passer de 3 à 2 entrainements de course : supprime le footing en endurance fondamentale.

Pour passer de 4 à 3 entrainements de course : supprime une séance intense (dans les semaines où tu as deux fractionnés) et garde en priorité la séance « À ne pas rater ». Sur une semaine où tu n’as qu’une séance intense, alors supprime un footing.

Pour passer de 5 à 4 entrainements de course : supprime une séance intense (mais garde la séance « À ne pas rater »). Si tu veux passer à 3 entrainements, supprimer en plus un footing.

2) Conserve de l’endurance fondamentale

Notamment avec la sortie longue. En suivant les consignes exposées précédemment tu devrais être en mesure de garder un volume en endurance fondamentale suffisant. C’est primordial pour éviter les blessures. Avoir un petit volume en course à pied proportionnellement à tes performances, c’est la porte ouverte aux blessures. L’endurance fondamentale a beaucoup de bénéfices, y compris celui d’entrainer ton corps à encaisser les impacts.

3) Attention aux interférences

Les autres sports vont te fatiguer pour la course à pied et la course à pied va te fatiguer pour les autres sports. Sois donc sûr(e) d’écarter le plus possible dans tes semaines les séances intenses.

Mis à jour le : 26/02/2025