Wie richtet man Campus richtig ein?

Campus ist eine vollständig personalisierte Trainingsplattform, die berücksichtigt, wer du bist, deine Erfahrung und deine Ziele, um das bestmögliche Trainingsprogramm zu erstellen.

Wie definiert man deine Referenzdistanz und -zeit?
Was wir brauchen, ist eine Zeit für 5 km, 10 km oder 21 km, die deinen aktuellen Fitnessstand am besten widerspiegelt. Bitte gib keinen persönlichen Rekord von vor drei Jahren an (es sei denn, er spiegelt wirklich noch dein aktuelles Niveau wider). Diese Referenzzeit kann jederzeit aktualisiert werden.

Wenn du in den letzten Monaten ein Rennen gelaufen bist, ist das einfach – nutze diese Zeit.
Falls nicht, schätze, was du deiner Meinung nach schaffen kannst, oder mach einen 5-km-Zeittest mit vollem Einsatz!
Sei ehrlich bezüglich Schmerzen oder Verletzungen, die du hattest
Wenn wir fragen, ob du anfällig für Verletzungen bist oder dich leicht verletzt, dann damit wir dir einen mehr oder weniger intensiven Plan anbieten können. Falle nicht in die Falle, einen härteren Plan zu wählen, indem du Informationen zurückhältst. Verletzungen sind der größte Feind des Fortschritts eines Läufers.

Ein paar Erläuterungen zu den Verletzungsarten, die wir meinen:

• Leichte Verletzung: Schmerzen, die dich während der Saison gestört oder für ein paar Tage (< 1 Woche) zum Pausieren gezwungen haben, ohne große Auswirkungen auf dein Training
• Schwere Verletzung: Starke Schmerzen/Verletzung, die dich für einen längeren Zeitraum (> 1 Woche) vom Training abgehalten haben

Wie oft kannst du pro Woche trainieren?
Hier versuchen wir, dich besser kennenzulernen, um einen Trainingsplan zu erstellen, der zu deinen Bedürfnissen passt! Je nach Ziel und Fitnessniveau stimmt die Anzahl der vorgeschlagenen wöchentlichen Trainingseinheiten aber möglicherweise nicht immer mit deiner ursprünglichen Präferenz überein. Keine Sorge – es ist kein Fehler in deinem Programm!
Die Gesamtzahl der wöchentlichen Einheiten basiert auf deinem aktuellen Niveau, der von dir gewählten Wochenkilometerzahl und deinem gewählten Trainingsmodus: Spaß / Gemischt / Leistung. Diese Einstellungen kannst du jederzeit in deinen Campus-Kontoeinstellungen ändern.

• Spaß-Modus: 3 Einheiten pro Woche
• Gemischter Modus: 3 bis 4 Einheiten pro Woche
• Leistungsmodus: 4 bis 5 Einheiten pro Woche

Aktualisiert am: 03/07/2025