Wie funktioniert die Fortschrittskurve im Trainingstagebuch?

Die Fortschrittskurve hängt von mehreren Faktoren ab, darunter zwei sehr wichtige: wie konsequent du den Plan einhältst und wie du jede Einheit bewertest.

Wenn die Schwierigkeit, die du am Ende deines Trainings angibst, von der von Campus erwarteten abweicht, kann das deine Fortschrittskurve beeinflussen.

Der RPE (Rate of Perceived Effort) ist mit einem Emoji verbunden:

😎 Viel zu einfach

😇 Noch einfacher als erwartet

😁 Sehr einfach, wie erwartet

🙂 Etwas weniger einfach als erwartet

😐 Nicht einfach

❌ Nicht abgeschlossen — wenn es zu schwer war und du nicht fertig geworden bist.

Zur Vereinfachung: Ein leichter Ausdauerlauf sollte sich immer sehr einfach anfühlen und mit einer 1 bewertet werden. Wenn nicht, bedeutet das wahrscheinlich, dass du zu müde bist oder zu hart trainierst — in diesem Fall solltest du das Tempo drosseln.

Nicht alle Intervall-Einheiten sollten sich wie eine 5/5 Anstrengung anfühlen!

Einige sind sehr herausfordernd, andere sollten gut machbar sein.

🔁 Gib nach JEDER Einheit dein Feedback ein!

Wichtig: Damit das Trainingstagebuch deinen Fortschritt genau berechnen kann, musst du jedes Training validieren und angeben, wie du dich gefühlt hast.

❓ Ist es wichtig, jede Einheit zu machen?

Ja und nein. Natürlich ist es ideal, alle Einheiten im Plan abzuschließen, aber einige zu verpassen ist normal — und für die meisten Läufer zu erwarten. Wir sind Amateure, und das Leben kommt manchmal dazwischen. Das wird vollständig berücksichtigt.

Fortschritt hängt nicht von einer einzelnen Einheit ab, sondern von der Kontinuität über den gesamten Plan. Eine verpasste Einheit wird deine Fortschrittskurve nicht drastisch beeinflussen. Wenn es aber wiederholt vorkommt, dann schon.

⏳ Warum sehe ich in den ersten Wochen keine Fortschritte?

Das ist normal. Verbesserungen durch Training treten nicht sofort ein — sie werden erst nach mehreren Wochen sichtbar. Die Fortschrittskurve spiegelt das wider.

Außerdem beginnen viele Pläne mit einer Phase, die darauf abzielt, deine Tempogrundlage aufzubauen. Das zeigt sich vielleicht nicht sofort in der Ausdauer, bildet aber die Grundlage für größere Fortschritte in der späteren, ausdauerorientierten Phase.

Aktualisiert am: 03/07/2025