• Begrijpen en aanpassen van je specifieke wedstrijdtempo

  Het einde van de voorbereidingsprogramma's voor wedstrijden omvat altijd sessies met specifieke snelheden. De tips van de coach zijn er om je te helpen je sessies goed uit te voeren, maar dit artikel helpt je om ze beter te begrijpen. Deze snelheid kan aanpassingen vereisen afhankelijk van hoe je training tot nu toe is verlopen. Als je training perfect is verlopen, je alle sessies hebt uitgevoerd en de gevraagde tijden hebt gehaald op het merendeel van de sessies: dan ben je in staat om dWeinig lezers

• Op welke snelheden komen de intensiteiten van mijn training overeen?

  Tabel van equivalente snelheden (tempo's)Weinig lezers

• Mijn wedstrijdtempo komt niet overeen met de andere tempi in mijn plan, waarom?

  Het wedstrijdtempo is het streeftempo aan het einde van het plan, terwijl alle andere tempi zijn gebaseerd op de initiële referentietijd. Het wedstrijdtempo omvat dus al de vooruitgang die het plan met zich meebrengt. In sommige gevallen van grote geschatte vooruitgang kan het wedstrijdtempo daardoor sneller lijken dan de andere tempi.Weinig lezers

• Ik denk dat mijn fundamentele uithoudingsvermogen-tempo, gegeven door Campus, te langzaam is.

  Om te beoordelen of je fundamentele uithoudingsvermogen goed is, zijn er verschillende criteria die je moet evalueren: Het tempo wordt berekend op basis van je referentietijd, is de tijd die je hebt ingevoerd in je instellingen recent genoeg en is deze op volle kracht uitgevoerd? Dit tempo wordt ter indicatie gegeven, het belangrijkste is vooral om de samenhang van de andere werk-tempo's te bekijken (VMA, drempel, enz.). Wanneer je je concentreert op je sensaties, ben je danWeinig lezers

• Voor de sprinttrainingen, moet je dan starten vanuit een stilstaande positie of moet je 2-3 seconden voor de sprint beginnen te versnellen?

  Beide zijn mogelijk : De staande start legt de nadruk op spierwerk en explosiviteitstraining. De lopende start daarentegen vraagt minder explosiviteit en is minder belastend voor je spieren en pezen. Dit vermindert het risico op blessures. Bij korte sprintintervallen (10-15”) die bedoeld zijn om je explosiviteit, snelheid en zenuwimpulsen maximaal te stimuleren, wordt een staande start aanbevolen om alle voordelen eruit te halen. Bij lange sprints is het aan jou om te kiezen.Weinig lezers

• Ik begrijp niet alle trainingssnelheden, kunt u mij helpen?

  Campus-trainingsprogramma's zijn gebaseerd op tempo's. Deze worden automatisch berekend op basis van de referentietijd die je hebt opgegeven. 🏃‍♂️ Basisuithoudingsvermogen (EF) Een rustig tempo dat ongeveer 70–80% van je trainingstijd beslaat. Je ademhaling is volledig onder controle, je voelt je "gemakkelijk" en je hartslag blijft tussen 65 en 75% van je maximale hartslag. Dit tempo genereert weinig vermoeidheid en helpt om intervaltrainingen effectief aan te vullen. IntervaltrainingWeinig lezers