Tabel van equivalente snelheden (tempo's)

Titel	Sensatie	Tempo	%HRmax (of HRR)	Gesprekscapaciteit
Comfort Endurance (CE)	Totale ontspanning	Zeer langzaam	<70%	Je kunt een gedetailleerd verhaal vertellen zonder buiten adem te raken
Basis Endurance (BE)	Comfortabel tempo	Langzaam	70-75%	Je kunt een gedetailleerd verhaal vertellen zonder buiten adem te raken
Actieve Endurance (AE)	Lichte inspanning	Gemiddeld	75-85%	Je kunt een gesprek voeren, maar je zinnen zijn kort
Drempel60 / Sweet Spot	Constante inspanning	Stevig	85-90%	Je kunt 2 of 3 zinnen achter elkaar zeggen, maar je raakt snel buiten adem
Drempel30	Hoge intensiteit	Snel	90-95%	Je kunt alleen enkele woorden tegelijk zeggen, maar je ademt tussen de woorden door
VMA/VO2max/Intense	Zeer hoge intensiteit	Zeer snel	90-100%	Je kunt bijna niet meer praten, slechts 2 à 3 woorden
Sprint	Geef alles	Geef alles (weer 😅)	100%	Je kunt niet meer praten

Let op bij de instelling van je maximale hartslag. Je maximale hartslag moet correct zijn ingesteld als je deze gegevens tijdens je trainingen wilt gebruiken. ⚠️ Gebruik geen standaardinstellingen ⚠️

Spoiler: Mathieu heeft ons verteld dat zelfs hij, wanneer hij weer met hardlopen begint, soms verward is over zijn tempo's en gevoelens. Het is normaal als jij ook moeite hebt om dit concept onder de knie te krijgen.

Bijgewerkt op: 16/06/2025