Ik wil mijn voorgestelde trainingsvolume door Campus aanpassen
We proberen je de training te bieden die het beste past bij je huidige niveau en je doelen! Dit betekent dat wat je graag zou willen doen in sommige gevallen niet volledig in lijn is met wat wij denken dat optimaal is.
Ons doel is om eerlijk met je te zijn over de optimale manier van trainen om je doel te bereiken. Misschien wil je 3 keer per week trainen en biedt het programma je 4 trainingen aan? Of misschien wil je 5 keer per week trainen, maar krijg je slechts 4 trainingen in het programma? In beide gevallen denken wij dat dit optimaal voor jou is! Hier is hoe je het programma kunt aanpassen als dit niet goed voor je werkt.
Je moet eerst in overweging nemen dat wanneer je een training uit je week haalt, de geschatte tijd die we je geven niet altijd realistisch zal zijn. Toch kun je door op een slimme manier een training te schrappen nog steeds vooruitgang boeken! Het is vrij eenvoudig, want we hebben de term "Niet missen" toegevoegd. Deze sessies zijn prioriteit in je programma en mogen niet worden geschrapt. Afhankelijk van je plan zijn er tussen één en drie per week.
Geval #1: Je programma geeft je 4 of 5 trainingen per week. Het ideale is om elke week een andere training te schrappen. In een oneven week, verwijder de tweede intervaltraining. In een even week, verwijder een duurloop in de basiseuithouding. Zo behoud je een balans tussen het ontwikkelen van je basisuithouding en het verbeteren van je snelheid/uithoudingsvermogen.
Geval #2: Je programma geeft je 3 trainingen per week. Onze ervaring leert ons dat 3 trainingen per week het minimumvolume is voor langetermijnprogressie. Een beginner kan zich redden met 2 trainingen per week, maar de vooruitgang zal niet lang duren. Als je een training moet schrappen in deze weken, verwijder dan de duurloop als eerste.
In alle gevallen vergeet niet om de sessies die je niet wilt / kunt uitvoeren deze week aan te geven met de knop "sessie overslaan". Dit is zeer belangrijk zodat je training zich in real-time aanpast en altijd in lijn blijft met je huidige vorm en vooruitgang.
In dat geval zijn de beperkingen heel anders. Als je meer wilt trainen dan het programma voorstelt, weet dan dat dit je maar weinig extra vooruitgang zal opleveren; het volume is een van de laatste middelen om je prestaties te verbeteren, er zijn veel andere manieren om dit te doen. Als je dit doet voor je plezier, is dat geen probleem! Maar er zijn wel enkele regels waaraan je moet voldoen:
Verhoog het trainingsvolume niet als je niet al gewend bent om zoveel / meer te rennen dan het programma aanbeveelt.
Verhoog het trainingsvolume niet in de eerste twee maanden van het programma, bij voorkeur om te bevestigen dat je lichaam het voorgestelde trainingsvolume goed kan verwerken voordat je meer doet.
Verhoog het volume geleidelijk door de eerste week een zeer korte duurloop van 15 minuten in basiseuithouding toe te voegen, en elke week die duurloop langzaam te verlengen totdat je de gewenste uitlooptijd hebt bereikt. We raden aan om de duur van je langste duurloop in basiseuithouding van de week niet te overschrijden.
Door je tijd in je prestaties en/of je mindset via mijn account > mijn instellingen (plezier / mix / prestatie) aan te passen, en/of het wekelijkse volume dat je hebt ingevoerd te verhogen of te verlagen, kan het aantal wekelijkse trainingen (vanaf week S+1) veranderen:
De functie voor het toevoegen van een sessie is momenteel in ontwikkeling bij Campus en zal dit jaar worden geïmplementeerd.
Ons doel is niet om je iets op te dringen
Ons doel is om eerlijk met je te zijn over de optimale manier van trainen om je doel te bereiken. Misschien wil je 3 keer per week trainen en biedt het programma je 4 trainingen aan? Of misschien wil je 5 keer per week trainen, maar krijg je slechts 4 trainingen in het programma? In beide gevallen denken wij dat dit optimaal voor jou is! Hier is hoe je het programma kunt aanpassen als dit niet goed voor je werkt.
Wil je MINDER trainen dan het programma voorschrijft?
Je moet eerst in overweging nemen dat wanneer je een training uit je week haalt, de geschatte tijd die we je geven niet altijd realistisch zal zijn. Toch kun je door op een slimme manier een training te schrappen nog steeds vooruitgang boeken! Het is vrij eenvoudig, want we hebben de term "Niet missen" toegevoegd. Deze sessies zijn prioriteit in je programma en mogen niet worden geschrapt. Afhankelijk van je plan zijn er tussen één en drie per week.
Geval #1: Je programma geeft je 4 of 5 trainingen per week. Het ideale is om elke week een andere training te schrappen. In een oneven week, verwijder de tweede intervaltraining. In een even week, verwijder een duurloop in de basiseuithouding. Zo behoud je een balans tussen het ontwikkelen van je basisuithouding en het verbeteren van je snelheid/uithoudingsvermogen.
Geval #2: Je programma geeft je 3 trainingen per week. Onze ervaring leert ons dat 3 trainingen per week het minimumvolume is voor langetermijnprogressie. Een beginner kan zich redden met 2 trainingen per week, maar de vooruitgang zal niet lang duren. Als je een training moet schrappen in deze weken, verwijder dan de duurloop als eerste.
In alle gevallen vergeet niet om de sessies die je niet wilt / kunt uitvoeren deze week aan te geven met de knop "sessie overslaan". Dit is zeer belangrijk zodat je training zich in real-time aanpast en altijd in lijn blijft met je huidige vorm en vooruitgang.
Wil je MEER trainen dan het programma voorschrijft?
In dat geval zijn de beperkingen heel anders. Als je meer wilt trainen dan het programma voorstelt, weet dan dat dit je maar weinig extra vooruitgang zal opleveren; het volume is een van de laatste middelen om je prestaties te verbeteren, er zijn veel andere manieren om dit te doen. Als je dit doet voor je plezier, is dat geen probleem! Maar er zijn wel enkele regels waaraan je moet voldoen:
Verhoog het trainingsvolume niet als je niet al gewend bent om zoveel / meer te rennen dan het programma aanbeveelt.
Verhoog het trainingsvolume niet in de eerste twee maanden van het programma, bij voorkeur om te bevestigen dat je lichaam het voorgestelde trainingsvolume goed kan verwerken voordat je meer doet.
Verhoog het volume geleidelijk door de eerste week een zeer korte duurloop van 15 minuten in basiseuithouding toe te voegen, en elke week die duurloop langzaam te verlengen totdat je de gewenste uitlooptijd hebt bereikt. We raden aan om de duur van je langste duurloop in basiseuithouding van de week niet te overschrijden.
Door je tijd in je prestaties en/of je mindset via mijn account > mijn instellingen (plezier / mix / prestatie) aan te passen, en/of het wekelijkse volume dat je hebt ingevoerd te verhogen of te verlagen, kan het aantal wekelijkse trainingen (vanaf week S+1) veranderen:
De functie voor het toevoegen van een sessie is momenteel in ontwikkeling bij Campus en zal dit jaar worden geïmplementeerd.
Bijgewerkt op: 16/06/2025
Dankuwel!