Artikelen over: Je trainingsschema aanpassen

Je programma is te makkelijk / te moeilijk, hoe pas je het aan ?

De beste training is degene waarbij je in het eerste deel controle kunt houden, jezelf afvraagt of je het laatste kwart van de training zult kunnen volhouden, en uiteindelijk niets loslaat om te eindigen met het gevoel dat je niet veel meer had kunnen doen!

Introductie

Allereerst is het belangrijk te vermelden dat het goed beheren van je trainingen essentieel is om deze analyse correct uit te voeren. Goed je trainingen beheren betekent het principe van de Negative Split respecteren, dat wil zeggen, in staat zijn om de tweede helft van de training iets sneller te doen dan de eerste. Dit vereist een goede strategie, aangezien de tweede helft uitgevoerd wordt met meer vermoeidheid... Je moet jezelf dus in het begin een beetje sparen en energie overhouden voor het vervolg. Als je training op deze manier is beheerd... dan is het heel gemakkelijk om de analyse te maken.

Optie 1 : Je hebt net de tijden gehaald

Het was echt moeilijk, maar je hebt niet vertraagd aan het einde van de training (of heel weinig, wanneer we aan de grens zitten, is het mogelijk dat de laatste intervallen iets langzamer zijn, maar meestal houd je mentaal vol en verlies je weinig...).

Dit is de perfecte training! Het toont aan dat de geplande training en je tempo's in overeenstemming waren en dat je op de goede weg bent om vooruitgang te boeken! Verander niets aan het plan, het is 100% aangepast aan jouw profiel!

Let echter op het begin van de trainingscycli. Als je programma een nieuw type training aanbiedt en je zit al aan de grens, kan de intensiteit toch te hoog zijn! De beginfasen van elke cyclus zijn bedoeld om je rustig aan de slag te laten gaan. De trainingen zijn ook niet gemakkelijk, maar als je eindigt aan de grens, heb je misschien je niveau overschat. (Of je bent nog niet in de vorm die je toen had!) Zorg er in dat geval voor dat je de tijden die je hebt ingevoerd in je records controleert.

In je palmarès moeten alleen je records op de aangegeven afstanden worden ingevuld. Ze moeten een maximale inspanning vertegenwoordigen, je hebt normaal alles gegeven op de dag van je wedstrijd.

Optie 2 : Je hebt moeite om de RPE van de training te bepalen

Er zijn twee scenario's in deze situatie. Of je bent iets sneller dan de training aangeeft, of je hebt moeite om het aangegeven tempo vol te houden.

Je bent sneller op alle herhalingen van de training

Je bent ongeveer 5" sneller dan wat het plan aangeeft, maar de RPE is gelijk aan wat van je wordt verwacht: in dat geval begin je rustig het tempo te monitoren. Kijk of dit zich herhaalt in meerdere trainingen of of het gewoon was omdat je in goede vorm was op de dag zelf. Als dit het geval is bij alle trainingen op dat tempo, kun je -1 aan de doel-RPE toekennen (een smiley eronder: makkelijker dan verwacht). ⚠️ Dit verandert je tempo niet tijdens de cyclus, maar de cumulatie van de RPE's die slechts een punt lager zijn, zal je plan op de lange termijn beïnvloeden ⚠️

Je bent veel sneller dan wat het plan aangeeft, we hebben het hier over 15"/20" minimaal sneller dan het aangegeven tempo: in dat geval kun je de training invoeren met de RPE "Veel gemakkelijker dan verwacht", het equivalent van 2 smileys minder. Hierdoor zal het tempo direct tijdens de cyclus worden aangepast.

Je bent langzamer op alle herhalingen van de training:

Je bent ongeveer 5" langzamer dan het plan aangeeft, maar de RPE is gelijk aan wat van je wordt verwacht: in dat geval begin je rustig het tempo te monitoren. Kijk of dit zich herhaalt in meerdere trainingen of of het gewoon was omdat je in slechte vorm was op de dag zelf. Als dit het geval is bij alle trainingen op dat tempo, kun je +1 aan de doel-RPE toekennen (een smiley erboven: moeilijker dan verwacht). ⚠️ Dit verandert je tempo niet tijdens de cyclus, maar de cumulatie van de RPE's die slechts een punt hoger zijn, zal je plan op de lange termijn beïnvloeden ⚠️

Je bent veel langzamer dan het plan aangeeft, we hebben het hier over 15"/20" minimaal langzamer dan het aangegeven tempo: in dat geval kun je de training invoeren met de RPE "Veel moeilijker dan verwacht", het equivalent van 2 smileys meer. Hierdoor zal het tempo direct tijdens de cyclus worden aangepast.

Optie 3 : De training is echt makkelijk het hele traject door (vervolg en details)

Je houdt de tijden vol tot het einde, met de indruk dat je fris bent en nog vele herhalingen zou kunnen doen zonder probleem, of je bent ver boven het voorgestelde tempo. In dat geval is het misschien tijd om het tempo omhoog bij te stellen? Het programma is bedoeld om je vooruitgang te omvatten... maar niet iedereen boekt dezelfde vooruitgang! Als je sneller bent gegaan dan verwacht... goed zo!

We raden je echter aan om voorzichtig te zijn met dit soort aanpassingen, trek geen te voorbarige conclusies. Zoals we je al zeiden, het programma zal van zichzelf moeilijker worden... en soms kan een kleine wijziging een training van gemakkelijk naar zeer moeilijk maken. Als je nog steeds klaar bent om je tempo's aan te scherpen, vervang dan een training van moeilijkheidsgraad 4 of 5 in je huidige of aankomende week door een test van 5 km zo snel mogelijk te rennen en voer de tijd in je palmarès in. ⚠️ Dit kan echt alles veranderen ⚠️

We herinneren je eraan dat bij de introductie van een nieuwe snelheid de trainingen zeker gemakkelijker zullen zijn dan normaal, dat is normaal, verhoog de intensiteit zeker niet, laat de moeilijkheid langzaam toenemen. En als je na een paar trainingen nog steeds denkt dat het te makkelijk is, pas dan op dat moment je plan aan en maak de nodige wijzigingen.

Bijgewerkt op: 16/06/2025

Was dit artikel nuttig?

Dankuwel!