Begrijpen en aanpassen van je specifieke wedstrijdtempo

Het einde van de voorbereidingsprogramma's voor wedstrijden omvat altijd sessies met specifieke snelheden. De tips van de coach zijn er om je te helpen je sessies goed uit te voeren, maar dit artikel helpt je om ze beter te begrijpen. Deze snelheid kan aanpassingen vereisen afhankelijk van hoe je training tot nu toe is verlopen.

Als je training perfect is verlopen, je alle sessies hebt uitgevoerd en de gevraagde tijden hebt gehaald op het merendeel van de sessies: dan ben je in staat om de geplande snelheid vol te houden. Na verloop van tijd, afhankelijk van hoe de specifieke sessies voor de afstand die je voorbereidt verlopen, kun je beoordelen of de voorspelde snelheid juist is, of je comfortabel bent of dat je hem een beetje omhoog (let op: geen overmoed!) of omlaag moet aanpassen (soms kan een conservatievere aanpak je helpen om je race beter af te ronden... en uiteindelijk sneller te gaan).

Als je veel sessies hebt gemist of de gevraagde tijden niet hebt gehaald: is het beter om de berekende specifieke snelheid niet te gebruiken! In dat geval kun je beter de veiligheid kiezen en de snelheid een beetje verlagen om een tempo te vinden dat comfortabeler voor je is en realistischer lijkt.

Je zit tussen de twee en weet het niet? Begin dan met de specifieke snelheid in je trainingen in de eerste sessies een beetje te verlagen. En als je onderweg merkt dat je gevoel veel beter is dan wat de coach aanbeveelt, kun je de snelheid geleidelijk aanpassen. Dit is voornamelijk het doel van specifieke snelheidstrainingen: je ervaring opdoen met de competitie snelheid, zodat je deze kunt verfijnen en de meest realistische snelheid voor jou kunt bepalen!

Bijgewerkt op: 16/06/2025