Question 1

Spiervermoeidheid vooraf

Accepted Answer

Voor wie is de functie voor spiervermoeidheid bedoeld?

Voor alle trailers die in een vlakke regio wonen, wilde Campus graag een oplossing bieden. Daarom heeft jouw coach Mathieu Blanchard een speciaal trainingsschema ontwikkeld dat zich aanpast aan jouw omgeving, zodat je je optimaal kunt voorbereiden.

De spiervermoeidheid wordt geïntegreerd (als je deze optie activeert) in de trailplannen voor gebruikers die hebben aangegeven 0 tot 2 minuten aan hellingen tot hun beschikking te hebben.

De optie verschijnt onder > hellingsinstellingen als je aangeeft dat je geen helling in de buurt hebt of slechts een helling van minder dan 2 minuten:

Wat is het doel van spiervermoeidheid?

Het doel van de spierversterkende oefeningen is om de vermoeidheid die normaal door hoogteverschil wordt opgewekt, te simuleren. Dit gebeurt door deze oefeningen vóór de heuvelintervallen in de kwaliteitssessies te doen.

Hoe activeer/deactiveer je de functie?

Je kunt de functie uitschakelen via > hellingsinstellingen.
Dit heeft geen invloed op je voorspelde eindtijd voor je doel, maar wél op het percentage van de progressie in een sessie als de spierversterkende oefeningen niet worden uitgevoerd.

👉 Als de oefeningen niet worden uitgevoerd, ontvang je slechts 75% van de voorziene progressie voor die sessie.

Welke sessies zijn geschikt?

Alle kwaliteitssessies binnen de trailplannen vallen hieronder, behalve de volgende uitzonderingen 👇

De functie is niet beschikba

Question 2

Kan ik een Campus-plan volgen als ik geen horloge heb?

Accepted Answer

De export naar Garmin- en Coros-horloges is beschikbaar op Campus zodat je je sessie direct op je horloge hebt, maar dit is puur een gemak en niet essentieel om een Campus-plan succesvol te volgen. Als je geen horloge hebt, geen probleem! Campus stelt je in staat om je sessies rechtstreeks in de app te volgen voor alle soorten trainingen (duurloop, intervallen, lange duurlopen of lopen zonder doeltempo). De activiteitstracker ondersteunt je tijdens elke sessie. Tijdens je run kun je je tempo volgen, realtime meldingen ontvangen en je sessie met één tik bevestigen. Simpel, precies, net als met een horloge — zelfs zonder extra materiaal:

Afstand afgelegd
Realtime tempovolging
Nauwkeurige intervalregistratie
Meldingen om in het juiste tempo te blijven
Andere specifieke indicatoren afhankelijk van het type sessie (terrein, tempovariatie, enz.)

Aan het einde van je training hoef je alleen je Campus-sessie te bevestigen met de geregistreerde gegevens. Wij analyseren het en passen je training aan indien nodig!

Question 3

Ik heb geen toegang tot het hele plan, waarom?

Accepted Answer

De zichtbaarheid van het plan is actief tot het einde van je huidige abonnement. Bij het maandabonnement betekent dit 1 maand zichtbaarheid. Bij het jaarabonnement heb je zichtbaarheid over het gehele lopende plan. Je kunt echter geen toekomstige voorbereiding bekijken zolang je huidige plan niet is afgerond, omdat je volgende voorbereiding afhangt van het resultaat van je huidige doel.

Question 4

Moeten alle sessies van het trailplan op onverharde wegen worden uitgevoerd (gravel, bospaden, bergen)?

Accepted Answer

Over het algemeen is het beter om je trainingssessies uit te voeren op een terrein dat vergelijkbaar is met dat van je wedstrijd.
Als dat echter niet mogelijk is, kun je je sessies gerust op de weg doen, zolang het terrein maar heuvelachtig is. Probeer in elk geval je lange duurlopen zoveel mogelijk op trailterrein te doen.

|| Moet ik tijdens mijn duurloop (EF) ook hoogtemeters trainen?

Er zullen geen specifieke aanwijzingen over hoogtemeters zijn tijdens je rustige duurlopen (EF), omdat het grootste deel van het hoogteverschil tijdens je lange duurlopen en "shock blocks" (intensievere trainingsblokken) moet worden gedaan.
Je mag zeker wat hoogtemeters toevoegen aan je EF-sessies, maar blijf wel redelijk wat betreft de trainingsbelasting. Het doel van deze sessies is om in alle opzichten comfortabel te lopen 😉

| In je trainingslogboek wordt het wekelijkse aantal hoogtemeters bijgehouden – als je er meer doet, des te beter!

Question 5

Hoe stel ik een hoofddoel voor trailrunning in?

Accepted Answer

Via de website

Optie nr. 1

Via onze partner Finishers, en let goed op de juistheid van de datum, afstand en het hoogteverschil van je wedstrijd. Als je niet 100% zeker bent van de gegevens, kies dan voor optie 2.

Ga naar het tabblad “Doelen”
Klik op de knop “Een doel instellen”
Klik op “Stel je hoofddoel in”
Klik op het tabblad “Trail”
Selecteer de optie “Vind je volgende wedstrijd met Finishers”
Zoek je wedstrijd met behulp van de filters of via de zoekbalk

Optie nr. 2

Door handmatig je doel in te voeren met vermelding van de afstand, het te trainen hoogteverschil en de datum van je wedstrijd.

Ga naar het tabblad “Doelen”
Klik op de knop “Een doel instellen”
Klik op “Stel je hoofddoel in”
Klik op het tabblad “Trail”
Selecteer het tabblad “Trail - premium” en vul de gevraagde informatie in met betrekking tot je wedstrijd
Selecteer en/of werk de duur van de hellingen in je buurt bij

*

Via de mobiele app

Optie nr. 1

Via onze partner Finishers, en let goed op de juistheid van de datum, afstand en het hoogteverschil van je wedstrijd. Als je niet 100% zeker bent van de gegevens, kies dan voor optie 2.

Klik op het tabblad “Doelen” linksonder op je scherm
Klik op de oranje “+”-knop
Klik op het tabblad “Stel je hoofddoel in”
Klik op het tabblad “Trail”
Selecteer de optie “Vind je volgende wedstrijd met Finishers”

Question 6

Hoe kies ik de juiste helling in functie van de voorbereiding op mijn traildoel?

Accepted Answer

Als je meerdere hellingen in de buurt hebt, is dat een gelukje.

We raden je aan om de helling te kiezen waarop je het langst kunt klimmen – dus de langste helling mogelijk – want dat biedt je meer mogelijkheden tijdens je trainingen. Over het algemeen adviseren we bij Campus om op hellingen te trainen met een stijgingspercentage tussen de 4 en 8%. Idealiter train je op een helling die qua gemiddelde stijging lijkt op wat je tijdens je wedstrijd zal tegenkomen.

Wat je moet vermijden, zijn hellingen die te extreem zijn, maar ook valse plat stukken die te weinig effect zullen hebben op je voorbereiding.

| Om je enkele voorbeelden te geven: een helling met een te hoge stijging is vaak een weg richting een berggebied of zelfs een trap: dat komt vaak overeen met een helling van gemiddeld 30%, en dat is erg zwaar. | Het andere uiterste – een vals plat – zal dan weer te weinig trainingsprikkel geven om echt nuttig te zijn voor je voorbereiding.

Veelgestelde vragen

Bekijk alle categorieën