Question 1

Ik heb geen heuvels in de buurt van waar ik woon, hoe kan ik hiermee rekening houden in mijn trailvoorbereiding ?

Accepted Answer

Woon je in een vlak land? Geen zorgen!

Er is nu de functie voor spiervermoeidheid vooraf (PFM), die je toelaat om – als je in de buurt geen hellingen van meer dan twee minuten hebt – het effect van hoogteverschil te simuleren.
👉 Dit artikel in de FAQ legt je in detail uit hoe het werkt.

Question 2

Spiervermoeidheid vooraf

Accepted Answer

Voor wie is de functie voor spiervermoeidheid bedoeld?

Voor alle trailers die in een vlakke regio wonen, wilde Campus graag een oplossing bieden. Daarom heeft jouw coach Mathieu Blanchard een speciaal trainingsschema ontwikkeld dat zich aanpast aan jouw omgeving, zodat je je optimaal kunt voorbereiden.

De spiervermoeidheid wordt geïntegreerd (als je deze optie activeert) in de trailplannen voor gebruikers die hebben aangegeven 0 tot 2 minuten aan hellingen tot hun beschikking te hebben.

De optie verschijnt onder > hellingsinstellingen als je aangeeft dat je geen helling in de buurt hebt of slechts een helling van minder dan 2 minuten:

Wat is het doel van spiervermoeidheid?

Het doel van de spierversterkende oefeningen is om de vermoeidheid die normaal door hoogteverschil wordt opgewekt, te simuleren. Dit gebeurt door deze oefeningen vóór de heuvelintervallen in de kwaliteitssessies te doen.

Hoe activeer/deactiveer je de functie?

Je kunt de functie uitschakelen via > hellingsinstellingen.
Dit heeft geen invloed op je voorspelde eindtijd voor je doel, maar wél op het percentage van de progressie in een sessie als de spierversterkende oefeningen niet worden uitgevoerd.

👉 Als de oefeningen niet worden uitgevoerd, ontvang je slechts 75% van de voorziene progressie voor die sessie.

Welke sessies zijn geschikt?

Alle kwaliteitssessies binnen de trailplannen vallen hieronder, behalve de volgende uitzonderingen 👇

De functie is niet beschikba

Question 3

Ik ben gestopt met mijn programma en ik heb niet genoeg tijd meer om mijn race voor te bereiden met de nieuwe plannen, wat moet ik doen ?

Accepted Answer

Het is niet mogelijk om terug te gaan…

||| Zoals herhaaldelijk aangegeven op de website en in de applicatie, zijn alle acties op je lopende plan onomkeerbaar.

Helaas kunnen we je niet langer goed begeleiden naar dit doel. Er kunnen echter enkele aanpassingen worden overwogen, binnen redelijke grenzen.

Als je 1 tot 2 weken voorbereiding mist: aanpassingen zijn mogelijk door bijvoorbeeld de afstand of het hoogteverschil van je run te wijzigen. De aanpassingen moeten door jou zelf worden gedaan.
Als je meer dan 2 weken voorbereiding mist: we willen geen risico nemen, zelfs niet als je een ervaren loper bent. Het zal dus niet mogelijk zijn om door Campus begeleid te worden voor dit doel.

| Als je een ander doel hebt later in het seizoen en het past binnen onze voorbereidingseisen, stel dit dan in als je belangrijkste doel. Zo kun je je andere race binnen je voorbereiding plaatsen. Als je advies nodig hebt in dit geval, kom dan bij ons op de ondersteuning 😊

Question 4

Welke afstanden in trail kunnen we voorbereiden met Campus?

Accepted Answer

Je hebt ervan gedroomd, Campus heeft het gedaan. Van 5 km tot ultra-trail, alles is nu mogelijk.

Je kunt je UTMB of zelfs de Diagonale des Fous plannen, want de limiet ligt op een maximale inspanningstijd van 66 uur.
Zoals je al begrepen hebt, brengt die grens van 66 uur een belangrijk punt naar voren: welke afstanden je kunt voorbereiden hangt vooral af van jouw lopersprofiel.

| Om het simpel en feitelijk te zeggen: we hebben niet allemaal dezelfde capaciteiten. Zo kan een 30 km voor persoon X 3 uur inspanning betekenen, terwijl het voor persoon Y 6 uur duurt. Beide profielen kunnen door Campus begeleid worden, maar ze hebben een verschillend minimum aan voorbereidingstijd nodig.

Question 5

Hoe wordt het streefchrono berekend ?

Accepted Answer

Om de potentiële tijdswinst te kunnen berekenen, baseren we onze berekeningen op de gegevens die je hebt ingevuld bij je inschrijving op het platform.
Daarbij horen onder andere je huidige niveau, je loopervaring, je leeftijd, de duur van het programma tot aan je doel, je blessuregevoeligheid en verschillende andere variabelen.

Het is een voorspelling, geen zekerheid

Het is onmogelijk om exact een wedstrijdtijd te voorspellen. Iedereen maakt vooruitgang op zijn of haar eigen tempo. Sommigen boeken sneller vooruitgang dan anderen, dat is normaal. En dan zijn er nog allerlei variabelen: slecht geslapen, voeding vergeten, te veel stress… al die zaken kunnen je prestatie beïnvloeden, direct of indirect. Toch is het belangrijk om je een idee te geven van wat je zou kunnen bereiken!

Zie het als een doel, niet als een voorspelling

Dit doel is iets dat je zou kunnen halen als je het programma volledig volgt. We weten heel goed dat een voorbereiding zelden perfect verloopt – soms mis je trainingen, om welke reden dan ook. Hoe meer tegenslagen, hoe trager de progressie.

Omgekeerd, als de voorbereiding vlot verloopt en je volgt alle trainingen precies zoals gepland, dan vergroot je je kansen dat deze voorspelling realiteit wordt. Maar onthoud: iedereen reageert anders op een trainingsschema, en iedereen vordert op zijn eigen tempo. Sommigen nemen het programma sneller op dan anderen – dat is normaal!

De trainingen zijn niet gebaseerd op de voorspelling

We plan

Question 6

Moeten alle sessies van het trailplan op onverharde wegen worden uitgevoerd (gravel, bospaden, bergen)?

Accepted Answer

Over het algemeen is het beter om je trainingssessies uit te voeren op een terrein dat vergelijkbaar is met dat van je wedstrijd.
Als dat echter niet mogelijk is, kun je je sessies gerust op de weg doen, zolang het terrein maar heuvelachtig is. Probeer in elk geval je lange duurlopen zoveel mogelijk op trailterrein te doen.

|| Moet ik tijdens mijn duurloop (EF) ook hoogtemeters trainen?

Er zullen geen specifieke aanwijzingen over hoogtemeters zijn tijdens je rustige duurlopen (EF), omdat het grootste deel van het hoogteverschil tijdens je lange duurlopen en "shock blocks" (intensievere trainingsblokken) moet worden gedaan.
Je mag zeker wat hoogtemeters toevoegen aan je EF-sessies, maar blijf wel redelijk wat betreft de trainingsbelasting. Het doel van deze sessies is om in alle opzichten comfortabel te lopen 😉

| In je trainingslogboek wordt het wekelijkse aantal hoogtemeters bijgehouden – als je er meer doet, des te beter!

Veelgestelde vragen

Bekijk alle categorieën