Come recuperare bene?

1/ Il tempo di recupero

Questa è la base. Il processo di recupero interno del corpo richiede tempo. Più dura è la sessione, più tempo serve al corpo per recuperare. Per questo ti diamo un indice di difficoltà per ogni sessione, insieme a un tempo minimo di recupero associato. Voler andare più veloce del consigliato può essere controproducente, quindi ti consigliamo di rispettarlo.
Difficoltà 4 o 5 = servono 48 ore di recupero
Difficoltà 3 = servono 36 ore di recupero
Difficoltà 1 e 2 = servono 24 ore di recupero
Un allenamento di difficoltà 1 o 2 (cioè una corsa leggera) può essere fatto durante queste 48 ore.

2/ La nutrizione

Se ti aspetti consigli estremamente tecnici qui, ti sorprenderai. La cosa più importante è mangiare equilibrato, punto! Non esistono ricette magiche; le soluzioni semplici sono le più efficaci, anche se spesso non vogliamo vederle. Sicuramente conosci già la maggior parte dei consigli per una dieta sana, quindi non li ripeterò qui. Ma se ti interessa, puoi unirti al nostro spazio dedicato nella community (solo per utenti premium di Campus).

3/ L’idratazione

Anche qui, l’obiettivo è semplice: mantenersi idratati. Questo significa bere piccole quantità regolarmente. Non serve bere 4 litri di acqua al giorno pensando che sia meglio. Può essere persino pericoloso se bevi solo acqua pura, perché diluisci sali e minerali nel sangue… e questo può avere conseguenze gravi.
In sintesi, il miglior indicatore di idratazione rimane il colore della tua urina. Tranne al mattino appena svegli, dovrebbe sempre essere di un giallo molto chiaro! Semplice ma efficace: puoi controllare la tua idratazione durante il giorno. È molto importante, perché la disidratazione è una causa frequente di infortuni e di scarso rendimento nell’allenamento. Meno acqua = sangue meno fluido = peggior funzionamento corporeo.

4/ Il sonno

Dormire di più per progredire di più: un altro slogan che adoro! Gran parte delle adattazioni che il corpo fa in risposta all’allenamento avviene durante la notte, e soprattutto nella parte finale del sonno. Se accorci il riposo… queste adattazioni sono minori e progredisci meno. Un ciclo di sonno in più può fare la differenza nelle tue prestazioni (e anche nel tuo umore quotidiano!).
Sappiamo che è un tema delicato e che alzarsi più tardi è difficile per il lavoro o la famiglia. Ma normalmente si può provare ad andare a letto un po’ prima, riducendo l’uso degli schermi di sera e creando l’abitudine di andare a dormire prima. (Così ho aumentato il mio tempo di sonno e l’impatto sulla mia forma fisica è stato molto evidente!)

Regole di base… da applicare il più possibile!

Aggiornato il: 26/06/2025