Ho terminato il mio piano, cosa fare dopo?

**Dopo un piano maratona / mezza maratona**

Non bisogna trascurare il recupero dopo una maratona o una mezza! A volte ci si sente bene e si vuole riprendere subito: attenzione! Il numero di runner che si infortunano 2 o 3 settimane dopo una maratona o mezza è davvero elevato.
Ti consigliamo di non correre affatto per almeno una settimana, e potenzialmente due se senti di non recuperare bene.
Non correre non significa necessariamente non fare alcuna attività. Ciclismo e nuoto sono ottimi complementi in questo periodo per mantenere l’abitudine sportiva e la resistenza. Ma niente di troppo intenso, per garantire un buon recupero.

**Dopo un piano 10 km**

Dopo i 10 km, ti consigliamo di aspettare una settimana prima di iniziare un nuovo programma. Se senti che il recupero procede bene, puoi fare una, due o tre corsette di circa 30 minuti. Ma evita attività intense, per recuperare al meglio.

**Dopo un piano Velocità, Resistenza, VMA o Riattivazione**

Il vantaggio dei programmi non orientati alla gara è che non si concludono con una competizione. Per questo non è necessario prendere una settimana di recupero (in realtà l’ultima settimana del piano era già strutturata come una fase di recupero!).

**Dopo un piano per principianti**

Completare il piano per principianti è un grande traguardo. Ora sei pronto/a per affrontare qualsiasi piano “classico” di Campus. Non preoccuparti, ogni programma si adatta al tuo livello, quindi anche se non sei più ufficialmente un principiante, potrai seguire il ritmo!

**E dopo?**

Ora hai diverse opzioni. Come ricordiamo spesso su Campus, puntiamo a una progressione continua e a lungo termine. Per farlo, devi pensare alla tua stagione in modo strategico.
Ti invitiamo a riflettere fin da ora sui tuoi prossimi obiettivi e a dar loro una priorità. Una volta definito l’obiettivo principale, potrai scegliere il piano adatto.

**Hai in mente una gara?**

Se la competizione è entro i prossimi 6 mesi, puoi iniziare da subito un programma di preparazione specifico.

**Non hai un obiettivo di gara o una data precisa?**

Perché non lavorare su un’altra qualità (velocità, resistenza, VMA)? E se preferisci prendertela con più calma nelle prossime settimane, il piano di mantenimento della forma è perfetto per te!

Aggiornato il: 26/06/2025