Come organizzare la mia settimana di allenamento?

Costruisci la tua settimana in base ai tuoi impegni, questo è il concetto!
Abbiamo scelto deliberatamente di non indicare i “giorni della settimana” nei programmi per non imporsi un calendario. Questo non significa che non ci sia una logica da seguire, ma non vogliamo imporla. Per un appassionato, la vita personale ha sempre la priorità sul tempo libero. L’obiettivo è organizzare l’allenamento attorno alla tua vita, e non il contrario.

Come organizzare i miei allenamenti durante la settimana?
I programmi sono flessibili, così puoi adattarli alla tua settimana. C’è un indicatore chiamato “Indispensabile” per segnalare le sessioni prioritarie della settimana. Se non svolgi almeno queste, rischi di non raggiungere il tuo obiettivo.
Ovviamente, anche le sessioni senza l’indicatore “Indispensabile” non sono facoltative. L’ideale è seguire tutto il programma, ma se hai una settimana complicata e devi saltare uno o due allenamenti, ti indichiamo quali sono i meno “importanti” per aiutarti.

Quando programmare gli allenamenti?
Gli allenamenti sono elencati nell’ordine ideale per svolgerli. Ma questo non significa che, se hai 4 allenamenti a settimana, debba farli lunedì, martedì, mercoledì e giovedì consecutivamente. Sarebbe troppo faticoso, perché alcune sessioni richiedono più recupero di altre.
Per organizzare bene i tuoi allenamenti, devi considerare l’indice di difficoltà e il tempo di recupero necessario (l’indice è indicato in alto a destra in ogni sessione, in un riquadro verde).

Quanto tempo deve passare tra un allenamento e l’altro in base alla difficoltà?
Difficoltà 4 o 5 = 48 ore di recupero
Difficoltà 3 = 36 ore di recupero
Difficoltà 1 e 2 = 24 ore di recupero
Un allenamento di difficoltà 1 o 2 (cioè una corsa leggera) può essere svolto anche durante questo periodo di recupero.

Aggiornato il: 26/06/2025