Come funziona l’allenamento di forza su Campus?

🔧 Come attivare il programma di allenamento di forza nel tuo account Campus

Il rafforzamento muscolare si imposta dal menu “Altro” > scheda “Risorse” nel tuo account, ma non si attiva automaticamente. Puoi disattivarlo in qualsiasi momento 😊
Ecco i passaggi per configurarlo nel tuo account:

1. Vai nelle impostazioni del tuo account per attivare la funzionalità.
2. Definisci il tuo volume di allenamento.
3. Indica l'attrezzatura a tua disposizione.
4. Seleziona la modalità di allenamento che preferisci.
   ➡️ Il tuo programma sarà pronto per iniziare!

💪 Funzionalità principali dell’allenamento di forza in Campus

⏱️ Qual è la durata degli esercizi?
A seconda dei parametri scelti, ci sono tre tipi di sessioni:

• Sessione breve: 20–30 minuti
• Sessione media: 30–45 minuti
• Sessione lunga: 45–60 minuti

📅 Quando inserirle nella settimana di allenamento?

• Sessioni brevi: prima o dopo una sessione di corsa, idealmente accanto a una corsa in “resistenza fondamentale”.
• Sessioni medie: lontano dalle sessioni di corsa, preferibilmente il giorno prima o dopo.
• Sessioni lunghe: lontane dalle sessioni di corsa e con recupero specifico; da evitare dopo una corsa con difficoltà 3, 4 o 5.

🏋️ Che attrezzatura serve?
Quando attivi il modulo, ti verrà chiesto che tipo di attrezzatura hai. In base alla tua risposta, gli esercizi si adatteranno. Se non hai attrezzi specifici, un asciugamano può essere sufficiente per alcuni esercizi 😃

⛰️ Si adatta in base all'obiettivo (strada o trail)?
Sì, il rafforzamento non è specifico per una disciplina: funziona per tutti. Se vuoi consigli specifici per il trail, puoi rivolgerti a Nico Trail nella community 😊

📈 Come si integra se ho già un obiettivo in corso?
L'allenamento di forza viene integrato progressivamente, anche se il tuo piano è già in corso. Non è legato direttamente all'inizio del piano corsa.

📊 Quante sessioni a settimana secondo la modalità?

• Modalità scoperta: 1 sessione
• Modalità prevenzione o mix: 1–2 sessioni (in base al profilo)
• Modalità performance: 2 sessioni a settimana

⚖️ Devo lavorare entrambi i lati?
Sì. Negli esercizi unilaterali e di core, lavorerai entrambi i lati. Gestirai ritmo e tempo durante la sessione guidata.

🔥 Come so qual è il livello d’intensità?
Ogni sessione sarà indicata come:

• Leggera
• Moderata
• Intensa
• Massima
  Alla fine, ti verrà chiesto un RPE (percezione dello sforzo). Se è troppo intenso, puoi modificare i parametri in “Altro” sull’app.

🛑 Posso interromperlo in qualsiasi momento?
Sì, puoi disattivarlo quando vuoi. Se lo riattivi, partirai con un nuovo ciclo (con i parametri precedenti). Per modificarli, vai nelle impostazioni.

🎯 Qual è l’obiettivo delle diverse modalità?

• Scoperta: introdurre la disciplina senza sovraccarico fisico o mentale.
• Mix: equilibrio tra performance e prevenzione.
• Prevenzione: focus su tendini e articolazioni, ideale in caso di precedenti infortuni.
• Performance: migliorare le sensazioni in corsa e rafforzare il fisico.

🕐 È attivo durante tutta la preparazione?
No, non è attivo nei cicli di recupero o di rifinitura. Se lo attivi in questi periodi, apparirà nel prossimo obiettivo.

✈️ E se sono in viaggio senza attrezzi?
Al momento, gli esercizi non si adattano automaticamente alle limitazioni di viaggio, ma è una funzione prevista per futuri aggiornamenti.

Aggiornato il: 25/06/2025