Adattare l’allenamento agli altri sport che pratico

Se pratichi più sport

L’allenamento incrociato consiste nel praticare più sport contemporaneamente. Oggi i benefici dell’allenamento incrociato sono più che dimostrati. Perciò, se hai diverse attività fisiche parallele, è possibile che il tuo livello nella corsa non rispecchi completamente la tua dedizione a questo sport.
Analizziamo i dati che ci fornisci come se fossi un corridore puro. Tuttavia, se l’allenamento incrociato ha potenziato la tua progressione nella corsa, può esserci una differenza tra il piano che ti proponiamo e ciò che hai fatto finora.

Se il tuo piano è in linea con le tue abitudini

In questo caso, perfetto! Significa che l’attività che pratichi in parallelo è complementare alla corsa, ma non influenza direttamente le tue prestazioni nella corsa. I tuoi progressi dipenderanno esclusivamente dalla tua dedizione alla corsa.
Inizia il tuo piano tenendo presente che da ora il programma è pensato principalmente per farti progredire nella corsa.
Essere in forma per una sessione intensa significa darle priorità nella tua settimana.
In pratica, questo significa che:

• quella sessione verrà programmata prima se prevedi di fare due sessioni sportive nello stesso giorno;
• verrà messa in un giorno in cui ti senti particolarmente bene durante la settimana.
  Anche se l’attività fisica che pratichi in parallelo non influisce sulle tue prestazioni nella corsa, può interferire consumando energia che ti servirebbe per le sessioni intense.
  Se il tuo piano ti fa correre troppo a scapito degli altri sport che pratichi, ecco due soluzioni:

• Approfitta delle prime settimane per aumentare PROGRESSIVAMENTE il volume di allenamento fino a raggiungere quello previsto dal piano. Più è grande la differenza, più devi procedere lentamente.
• Usa la durata delle sessioni di resistenza fondamentale e dell’uscita lunga per monitorare il tuo volume settimanale.
• Riduci il tempo negli altri sport per assimilare meglio la fatica legata all’aumento del volume nella corsa (almeno all’inizio).
• Devi definire bene le tue priorità. Se decidi di concentrarti sulla corsa, devi massimizzare la tua energia per le sessioni intense, quindi diminuisci le intensità negli altri sport o spostali il più possibile lontano dalle sessioni intense di corsa.
• Attenzione a non esagerare. Quando si praticano più sport, si può sovraccaricare il corpo molto facilmente. Considera tutte le attività come un insieme, non come attività separate senza relazione.

Elimina le sessioni appropriate:

• per passare da 3 a 2 allenamenti di corsa: elimina il jogging di resistenza fondamentale.
• per passare da 4 a 3 allenamenti: elimina una sessione intensa (nelle settimane con due sessioni di intervalli) e dai priorità alla sessione “Imprescindibile”. Nelle settimane con una sola sessione intensa, elimina un jogging.
• per passare da 5 a 4 allenamenti: elimina una sessione intensa (ma conserva la sessione “Imprescindibile”). Se vuoi scendere a 3 allenamenti, elimina anche un jogging.

Conserva la resistenza fondamentale

• Specialmente l’uscita lunga. Seguendo queste indicazioni dovresti riuscire a mantenere un volume sufficiente di resistenza fondamentale, cosa fondamentale per evitare infortuni. Un volume troppo basso di corsa rispetto alle tue prestazioni è una porta aperta agli infortuni.

Attenzione alle interferenze:

• gli altri sport ti stancheranno per la corsa e la corsa ti stancherà per gli altri sport. Per questo, assicurati di distanziare il più possibile le sessioni intense durante la settimana.

Aggiornato il: 26/06/2025