Ton programme est trop facile / trop difficile, comment l'adapter ?

La meilleure séance, c’est celle où l'on est capable de contrôler dans la première moitié, de se poser la question de si on va réussir à tenir lors du troisième quart et enfin de ne rien lâcher pour terminer avec ce sentiment de ne pas pouvoir en faire beaucoup plus !

Introduction

D’abord, il est important de noter que bien gérer tes séances est primordial pour pouvoir mener cette analyse correctement. Bien gérer tes séances, ça veut dire respecter le principe du Negative Split, autrement dit d’être capable de faire la deuxième moitié de la séance légèrement plus rapidement que la première. Ce qui demande une belle gestion puisque la deuxième moitié se fait avec plus de fatigue... Il faut donc s’être économisé(e), retenu(e) un peu sur le début de séance et en garder pour la suite. Si ta séance a été gérée de la sorte, alors c’est très facile d’en faire l’analyse.

Option 1 : tu as tout juste réussi à tenir les temps

C’était vraiment dur mais tu n'as pas ralenti en fin de séance (ou très peu, quand on est à la limite, c’est possible que les dernières fractions soient légèrement plus lentes mais en général au mental, on s’accroche et on ne perd pas grand chose…).

Ça, c’est la séance parfaite ! Cela montre que la séance planifiée et tes allures étaient cohérentes et que tu es sur la bonne voie pour progresser ! Ne change rien au plan !

Attention quand même aux débuts de cycle. Si ton programme te propose un nouveau type de séance, et que tu es d'ores et déjà à la limite, l'intensité peut quand même être trop forte ! Les débuts de chaque cycle sont prévus pour te mettre tranquillement le pied à l'étrier. Les séances ne sont pas faciles non plus, mais si tu finis à la limite, c'est peut-être que le niveau que tu as renseigné est surestimé, ou en tous cas tu n'es pas encore dans la forme que tu avais à ce moment-là ! Lorsque tu valides ta séance, choisis bien le ressenti "plus difficile que prévu" pour qu'on adapte ton plan en conséquence.

Option 2 : tu es vraiment facile tout le long de la séance

Tu tiens les temps jusqu’au bout en gardant de la marge, en ayant l’impression d’être frais(che) et de pouvoir faire encore plusieurs autres répétitions sans problème. Précise-nous dans ton ressenti que c'était plus facile que ce que nous avions prévu. Si tu as progressé plus vite que prévu… tant mieux !

Attention au changement manuel type modification de tes temps de référence ou de ton état d'esprit. Le programme va augmenter de lui-même en termes de difficulté, et parfois un tout petit changement peut faire passer une même séance de facile à très difficile.

Nous te rappelons qu'à l'introduction d'une nouvelle vitesse, les séances seront forcement plus simples que d'habitude, c'est normal, ne monte surtout pas l'intensité, laisse la difficulté se corser petit à petit. Et si au bout de quelques entraînements tu trouves toujours ça trop simple, alors oui à ce moment, passe à l'action.

Option 3 : tu ne tiens pas le rythme de la séance jusqu’au bout

Dès le début de la séance, tu sens que le rythme est compliqué à tenir et à un moment, tu exploses totalement et n’es pas capable de terminer proche de tes temps prévus. La séance est clairement ratée. Mais attention à ne pas tomber dans le pessimisme trop rapidement. L’hypothèse d’une mauvaise journée n’est pas à négliger donc pas de conclusions hâtives.

Pose-toi quelques questions de base sur ton niveau de stress / de fatigue / l’attention que tu as portée à ta récupération lors des derniers entrainements… tout ça peut énormément jouer ! En fait tout ce qui se passe dans ta vie en général et qui est plus stressant qu’à l’habitude peut réduire ta capacité d’entrainement. Bref, si tu penses que c’est une mauvaise journée / période, on ne change rien aux allures. Essaye de mettre l’accent sur la récupération, et attends de voir les entrainements suivants.

Si le ou les entraînements suivants se passent de la même manière et que tu n’es pas en état de fatigue alors c’est que tu n'as pas suffisamment la forme pour encaisser l’allure à laquelle tu devrais faire ces séances et il faut donc revoir tes ambitions un peu à la baisse. Ne vois pas ça comme un échec, au contraire prends le comme une motivation. Accepte de faire un pas en arrière pour pouvoir à nouveau avancer, ta progression n'en sera que plus efficace !

Si tu es sûr(e) que l'échec n'est pas dû à la fatigue, si tu sens que la séance est vraiment trop difficile dès le départ, nous te conseillons de prendre les devants, de ralentir un peu l'allure, de faire la séance et d'éventuellement passer en état d'esprit "plaisir" si tu étais en "mix" et "mix" si tu étais en "performance" afin de réduire la difficulté de ton plan. Et bien-sûr, à la fin de chaque séance ratée, dis-le nous lors de ta validation de séance ! Ne fonce pas droit dans le mur !

Mis à jour le : 31/12/2025