Qu’est-ce que le gut training et pourquoi est-ce important dans la préparation d’une course ?

L'app Campus met à disposition des Campusien(ne)s premium sa fonctionnalité Nutrition ! Plus que de simples conseils nutritionnels, il s'agit d'un véritable entraînement de ton système digestif. On appelle cela le Gut Training et on t'explique comment ça marche.

C'est quoi le "Gut Training" ?

Le Gut Training, c’est tout simplement l’entraînement de ton système digestif. Quand tu cours longtemps, tu dois apporter de l’énergie à ton corps (boissons, gels, barres…). Mais ton estomac et ton intestin ne sont pas toujours prêts à digérer pendant l’effort.

Résultat : ballonnements, crampes, nausées… et parfois même l’abandon.

👉 Le Gut Training consiste à habituer ton corps à recevoir, digérer et assimiler des glucides pendant l’entraînement. Comme tes muscles, ton système digestif s’entraîne.

Le Gut Training dans l'app : 4 étapes

1. S'appuyer sur ce que tu fais déjà

Nous allons te demander tes habitudes de consommation à l'effort. Tu auras le choix entre 4 possibilités. Et ensuite l'appli s'adapte à toi !

Tu hésites entre 2 valeurs ? Mets la plus basse.

2 - Définir tes apports énergétiques

Une fois tes habitudes fixées, Campus t'attribue un palier de consommation en grammes de glucides par heure (c'est comme cela qu'on quantifie les apports énergétiques).

Exemple : Juliette démarre au palier 3 (45g/h) car elle a déjà quelques habitudes nutritionnelles à l'effort.

À chaque séance la quantité de glucides qui t'est suggérée dépend de ce palier, mais pas que ! Elle dépend aussi de la durée prévue de ta séance. En effet, pour des raisons physiologiques, le grammage en glucides que Campus te recommande ne pourra jamais excéder ni ton palier, ni les plafonds ci-dessous :

Exemple : Juliette a validé le palier “45 g/h” et s’apprête à faire une séance de 1h. Elle se verra alors proposer un apport de 30 g/h (et non de 45 g/h) car il s’agit du maximum recommandé pour cette durée d’effort.

3 - Dis-nous ton ressenti pendant l'entraînement

Pour ça c’est simple et l’appli gère (presque !) tout ! Tu dois simplement nous donner ton ressenti à la fin de chacune de tes sorties (séances longues et séances intenses) lors de ton bilan de séance !

Suite à cela, tu auras la possibilité de choisir comment tu envisages ta stratégie nutritionnelle. Tu disposeras de plusieurs possibilités :

4 - Tu rêves de débloquer le palier suivant ?

Et oui, c’est le principe du Gut Training : consommer plus de glucides !

Pour progresser, tu dois valider au moins 4 fois un même palier, c’est-à-dire ne pas ressentir d’inconfort digestif pendant la séance. Ce ressenti confirme que ton organisme est prêt à augmenter la dose. Tout au long de ta prépa, tu avanceras ainsi étape par étape jusqu’à un maximum éventuel de 90 g/h. Ton système digestif aura ainsi suivi un entraînement progressif pour être prêt le jour J.

Quelles recommandations me seront proposées concrètement ?

Pour chaque séance, tu disposes de plusieurs solutions énergétiques, adaptées selon leur texture :

• Liquide : boisson d’effort.
• Semi-liquide : gel, compote, purée salée, etc.
• Solide : barre énergétique, gum, gaufrette, etc.

Ces options peuvent être combinées. Attention toutefois : sur des efforts de plus d’1h30, le 100 % liquide n’est plus possible 👉 il faut compléter avec au moins une autre texture.

Par ailleurs, pour chaque palier et chaque texture, tu as 2 possibilités :

1️⃣ Utiliser un produit du commerce : gels, boissons d’effort, pâtes de fruits, purées spécialisées…

2️⃣ Préparer ton apport maison : avec nos recettes et indications (pancakes de l’effort, pâte d’amande maison, boissons ou gels faits maison…).

Dans tous les cas, plusieurs options seront possibles !

Toutefois, pour le moment, il n’est pas possible de combiner les produits du commerce et les produits “faits-maison”.

Et le jour de la compétition ?

Tu partiras avec le plus haut palier de grammage que tu auras validé. Tu profiteras de ton historique à ce palier pour savoir quelles textures ont bien fonctionné et ainsi avancer en confiance.

👉 Attention : si ton expérience est limitée ou marquée par de nombreux inconforts digestifs, il sera peut-être plus adapté de redescendre d’un palier.

Exemple : pour son marathon, Juliette se voit préconiser le palier n°1 (15 g/h). Grâce à son historique, elle peut observer comment elle s'est sentie à ce palier tout au long de son plan d'entraînement.

Comme pour tes séances d’entraînement, tu gardes le choix entre plusieurs solutions énergétiques.

Tu peux consulter ce post sur la communauté afin d'avoir toutes les infos.

Enfin, ce guide te permettra de comprendre quand et comment consommer tes glucides : Le Guide ultime pour bien débuter son Gut Training

Tu peux désactiver la fonctionnalité à tout moment depuis tes paramètres.

Où retrouver les recettes ?

Toutes les recettes sont disponibles dans cet article des connaissances : Gut Training : liste des recettes "fait-maison"

Mis à jour le : 31/12/2025