Articles sur : Modifier/ajuster son plan d’entrainement

Puis-je modifier mon volume d’entrainement proposé par Campus ?

Tu ne peux pas modifier directement le volume d’entraînement. La plateforme Campus a été conçue pour recommander l'entrainement optimal pour ton profil et ton objectif. Chez Campus, 3 séances est le minimum pour tous les plans d'entrainement.Cependant, en modifiant ton temps dans ton palmarès et/ou ton état d'esprit depuis mon compte > mes paramètres (plaisir / mix / performance), et/ou en augmentant ou baissant le volume hebdomadaire renseigné, cela peut changer ton nombre d'entrainements hebdomadaires (à partir de la semaine S+1) :

La fonctionnalité d'ajout de séance est un sujet en cours chez Campus, elle sera mise en place au cours de l'année, tu peux jeter un oeil à cet article de la commu pour suivre cela de près 👀

On essaye de te fournir l’entraînement qui est le plus adapté à ton niveau actuel et à tes objectifs ! Ça veut dire que dans certains cas, ce que tu aimerais faire n’est pas en totale adéquation avec ce qui nous semble optimal.

Notre but n’est pas de te forcer la main

Notre but est d’être franc avec toi sur la manière optimale de t'entraîner pour atteindre ton objectif. Peut-être que tu souhaites t'entraîner 3 fois par semaine et que le programme ta propose 4 entrainements ? À l’inverse peut-être vises-tu 5 fois / semaine mais ton programme te donne 4 entrainements seulement ? Dans les deux cas, c’est ce que l’on pense être optimal pour toi ! Maintenant, voilà comment adapter le programme si cela ne te convient pas.

Tu veux t'entraîner MOINS que ce que le programme prévoit ?

Il faut tout d'abord prendre en compte qu’en supprimant un entraînement dans la semaine, le chrono estimé que l’on te donne ne sera plus forcément réaliste. Toutefois, en supprimant de manière intelligente un des entraînements de la semaine, tu vas quand même pouvoir progresser ! Et tu vas voir, c’est assez simple puisque nous avons ajouté la notion de séance « À ne pas rater ». Ces séances sont prioritaires dans ton programme et ne doivent pas être supprimées. Selon ton plan il y en a entre une et trois par semaine.

Cas #1 : Ton programme te donne 4 ou 5 entraînements par semaine. L’idéal est de supprimer une séance différente chaque semaine. En semaine impaire, supprime la deuxième séance de fractionné de la semaine. En semaine paire, supprime un footing en endurance fondamentale. Ainsi tu vas garder un équilibre entre un bon développement de ton endurance de base et développer ta vitesse/résistance.

Cas #2 : Ton programme te donne 3 entraînements par semaine. Notre expérience nous prouve que 3 entraînements par semaine est le volume d’entraînement minimum pour espérer une progression sur le long terme. Un débutant peut se débrouiller avec 2 entrainements par semaine, mais les progrès ne vont pas durer longtemps. Si tu dois supprimer un entraînements sur ces semaines, supprime le footing en priorité.

Dans tous les cas de figure, n'oublie pas de renseigner, à l'aide du bouton "passer la séance", les séances de ta semaine que tu ne souhaites pas / ne pourras pas effectuer. C'est hyper important pour que ton entrainement s'adapter en temps réel et soit toujours cohérent avec ta forme et ta progression du moment.

Tu souhaites t'entraîner PLUS que ce que le programme prévoit ?

Dans ce cas, les contraintes sont très différentes. Si tu souhaites t'entraîner plus que prévu par le programme, sache que dans notre vision des choses, ça ne t'apportera que très peu de progrès supplémentaires ; le volume est un des derniers leviers pour booster tes performances, il y en a plein d'autres avant cela. Si tu souhaitez le faire pour ton plaisir, pas de problème ! Mais il faudra quand même respecter quelques règles :

Ne pas augmenter le volume d’entraînement si tu n’as pas déjà l’habitude de courir autant / plus que ce que le programme te recommande.
Ne pas augmenter le volume d’entrainement pendant les deux premiers mois du programme idéalement pour valider que ton corps encaisse bien l’entraînement proposé avant d’en faire plus.
**Augmenter le volume tout en douceur en ajoutant un footing en endurance fondamentale très court la première semaine, 15' pour commencer c'est très bien **et en augmentant ce footing tout doucement chaque semaine jusqu’à atteindre la longueur de sortie voulue. On te recommande de ne pas dépasser la durée de ta plus longue sortie EF de la semaine.

Plus d'informations sur la façon dont on conçoit ton volume d'entraînement juste ici.

Mis à jour le : 17/06/2025

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