Les séances sont-elles à faire dans l'ordre ?

Construis ta semaine en fonction de ton emploi du temps, c’est ça le concept !

Ta semaine d'entraînement en fonction de ton emploi du temps et pas l'inverse !

On a volontairement choisi de ne pas mettre de "jours de la semaine" dans les programmes pour ne pas t'imposer le planning. Ça ne veut pas dire qu’il n’y a pas une logique à respecter, ça veut dire qu’on ne veut pas te l’imposer. Pour un(e) amateur(rice), la vie prime logiquement sur ce loisir qu’est la course à pied. Le but est donc d’organiser ton entraînement autour de ta vie et pas l’inverse.

Au lieu de t'imposer un planning, on va t'apprendre à faire correspondre les séances à ton agenda. Tu seras alors autonome, tu ne seras pas contraint(e) et tu seras 100% en contrôle de ton plan et des imprévus possibles.

Qu’est-ce que ça veut dire pour nos programmes ?

Ça veut dire que les programmes sont flexibles pour que tu puisses les adapter à ta semaine. Ça prend la forme d’un indicateur « À ne pas rater » pour les séances prioritaires de ta semaine. Si tu ne réalises pas à minima ces séances, tu mets en péril l’atteinte de ton objectif.

Évidemment, les séances qui n’ont pas l’indicateur « À ne pas rater » ne sont pas facultatives non plus ! L’idéal est d’effectuer le programme au complet pour atteindre la version « optimiste » de ton objectif. Mais si tu es dans une semaine compliquée où tu n'as d’autre choix que de supprimer un ou deux entraînements, on t'indique lesquels sont les moins « importants » de la semaine pour te faciliter la tâche.

Quand placer les entrainements ?

Les entraînements sont indiqués dans l’ordre dans lequel tu dois les effectuer pour plus de simplicité. Ça ne veut pas dire pour autant que si tu as 4 entraînements dans ta semaine tu peux les enchainer en courant lundi, mardi, mercredi et jeudi. Ce serait trop fatigant car certains entraînements demandent plus de récupération que d’autres.

Pour bien placer les entraînements dans ta semaine, il faut donc regarder l’indice de difficulté des entraînements et prendre en compte le temps de récupération nécessaire. L'indice de difficulté est indiqué en haut à droite de chaque entraînement dans le petit carré.

Combien de temps entre chaque entraînement en fonction de la difficulté ?

• Difficulté de 4 ou 5 = 48h de récupération sont nécessaire*
• Difficulté de 3 = 36h de récupération sont nécessaire*
• Difficulté de 1 et 2 = 24h de récupération sont nécessaire

*un entraînement de difficulté 1 ou 2 (autrement dit un footing) peut quand même être réalisé pendant cette période de récupération.

Mis à jour le : 31/12/2025