Comprendre et ajuster son allure spécifique compétition

Déterminer l'allure optimale à laquelle tu vas courir ta compétition, c'est tout l'enjeu de la fin des programmes d'entraînement. Les séances incluant de l'allure spécifique sont là pour trouver l'allure qui va te mettre en confiance le jour de la compétition afin de réaliser la meilleure course possible.

Détermine ton allure de course grâce aux entraînements

La fin des programmes préparatoires aux compétitions incluent tous des séances avec de l'allure spécifique. Les conseils du coachs sont là pour t'aiguiller pour bien réaliser tes séances mais cet article va te permettre d'aller plus loin dans leur compréhension.

On te donne une allure spécifique compétition estimée dans les entraînements et on l'adapte en fonction de tes retours, mais cette allure peut nécessiter des ajustements en fonction de comment s'est passé ton entraînement jusque-là.

Tu peux consulter ton allure objectif actualisée à tout moment via ton journal de course.

• Si ton entraînement s’est parfaitement bien passé, que tu as effectué toutes les séances, en tenant les chronos demandés sur la grande majorité d’entre elles (on a tous nos jours sans, le 100% est rarement possible mais on peut s’en approcher) : nous te conseillons de courir les séances et la course à l'allure prévue. Ton programme d'entraînement inclut suffisamment de séances à cette allure cible pour que tu sois capable de juger si elle est réaliste ou non. Toutefois, c'est assez classique de se demander "ça passe sur cette séance, mais comment vais-je pouvoir tenir cette allure toute la course ? Ça me parait compliqué". L'idéal est d'avoir un historique de course Pour comparer ta fréquence cardiaque à allure cible sur les courses précédentes, et ta fréquence cardiaque sur les blocs d’allure à l’entraînement.
• Si tu as raté pas mal de séances ou que tu n'as pas réussi à tenir les chronos demandés : dans ce cas-là, lorsque tu complètes tes séances et que tu nous fais un feedback, précise bien que la séance a été trop difficile par rapport à ce qu'on avait prévu. Au bout de quelques séances ratées, on réajustera automatiquement ton allure objectif. En attendant, joue la sécurité et réduis un peu l'allure de tes entraînements jusqu'à trouver une allure qui te rend plus confortable et que tu penses être plus réaliste à tenir en course.
• Tu es entre les deux et tu ne sais pas ? Ecoute bien tes sensations lors des séances et donne-nous un feedback fiable et précis via la notation de l'effort ressenti. Plus ton feedback est précis, plus ton allure déterminée sera juste. Si tu sens en cours de route que l'allure donnée est un peu trop facile par rapport au ressenti que tu devrais avoir, tu pourras la faire évoluer progressivement par petite touche ! C'est principalement à ça que servent les entraînements d'allure spécifique : à te donner de l'expérience à ton allure de compétition pour l'affiner et définir celle qui est la plus réaliste pour toi !

Mis à jour le : 31/12/2025