Comprendre et ajuster son allure spécifique compétition
La fin des programmes préparatoires aux compétitions incluent tous des séances avec de l'allure spécifique. Les conseils du coachs sont là pour t'aiguiller pour bien réaliser tes séances mais cet article va te permettre d'aller plus loin dans leur compréhension. Cette allure peut nécessiter des ajustements en fonction de comment s'est passé ton entraînement jusque-là.
Si ton entraînement s’est parfaitement passé, que tu as effectué toutes les séances, en tenant les chronos demandés sur le grande majorité d’entre elles: tu es capable de tenir l'allure prévue. Au fil des semaines, en fonction du déroulement des séances spécifiques à la distance que tu prépares, tu pourras juger si l’allure de la prédiction est la bonne, si tu es à l’aise ou si tu dois un peu l’adapter à la hausse (attention pas d'excès de confiance !) ou à la baisse (parfois être conservateur permet de mieux finir ses courses... et au global d'aller plus vite).
Si tu as raté pas mal de séances ou que tu n'as pas réussi à tenir les chronos demandés : mieux vaut éviter d’utiliser l'allure spécifique qu'on a calculé ! À ce moment-là, joue la sécurité et réduis un peu l'allure pour trouver une allure qui te rend plus confortable et que tu penses être plus réaliste.
Tu es entre les 2 et tu ne sais pas ? Commence par réduire un peu l'allure spécifique notée dans tes entraînements sur les premières séances. Et si tu sens en cours de route que tes sensations sont bien meilleures que ce que le conseil du coach t'indique, tu pourras la faire évoluer progressivement. C'est principalement à ça que servent les entraînements d'allure spécifique : à te donner de l'expérience à cette allure de compétition pour l'affiner et définir celle qui est la plus réaliste pour toi !
Si ton entraînement s’est parfaitement passé, que tu as effectué toutes les séances, en tenant les chronos demandés sur le grande majorité d’entre elles: tu es capable de tenir l'allure prévue. Au fil des semaines, en fonction du déroulement des séances spécifiques à la distance que tu prépares, tu pourras juger si l’allure de la prédiction est la bonne, si tu es à l’aise ou si tu dois un peu l’adapter à la hausse (attention pas d'excès de confiance !) ou à la baisse (parfois être conservateur permet de mieux finir ses courses... et au global d'aller plus vite).
Si tu as raté pas mal de séances ou que tu n'as pas réussi à tenir les chronos demandés : mieux vaut éviter d’utiliser l'allure spécifique qu'on a calculé ! À ce moment-là, joue la sécurité et réduis un peu l'allure pour trouver une allure qui te rend plus confortable et que tu penses être plus réaliste.
Tu es entre les 2 et tu ne sais pas ? Commence par réduire un peu l'allure spécifique notée dans tes entraînements sur les premières séances. Et si tu sens en cours de route que tes sensations sont bien meilleures que ce que le conseil du coach t'indique, tu pourras la faire évoluer progressivement. C'est principalement à ça que servent les entraînements d'allure spécifique : à te donner de l'expérience à cette allure de compétition pour l'affiner et définir celle qui est la plus réaliste pour toi !
Mis à jour le : 26/02/2025
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