Bien récupérer après un entrainement
La récupération fait totalement partie de l'entraînement, c'est au moins aussi important !
La base est là. Le processus de récupération interne au corps prend du temps. Plus une séance est difficile et plus il faudra du temps au corps pour en récupérer. C’est pour cela qu’on vous donner des indices de difficulté à chaque séance ainsi qu’un temps de récupération minimal associé. Vouloir aller plus vite que la musique avec ces temps de récupération pourra être contre-productif donc on vous conseille d’éviter de les raccourcir.
Difficulté de 4 ou 5 = 48h de récupération sont nécessaires*
Difficulté de 3 = 36h de récupération sont nécessaires*
Difficulté de 1 et 2 = 24h de récupération sont nécessaires
*un entraînement de difficulté 1 ou 2 (autrement dit un footing) peut quand même être réalisé pendant ces 48h
Si vous pensez voir des conseils extrêmement pointus ici, détrompez-vous. La base c’est de manger équilibré, point ! Les recettes magiques n’existent pas, ce sont les recettes les plus simples qui sont les plus efficaces mais souvent on refuse de les regarder. Je suis convaincu que vous connaissez déjà la majeure partie des conseils pour manger sainement alors je ne vais pas vous les répéter ici. Mais si ça t'intéresse, tu peux toujours rejoindre notre salon dédié dans la commu (utilisateurs premium Campus seulement).
Ici aussi le but est simple : rester hydraté. Ça veut dire boire régulièrement en petite quantité. Pas besoin de boire 4L d’eau par jour en pensant que c’est mieux. Ça pourrait même être dangereux si vous buvez de l'eau pure car votre sang est aussi composé de sel et d’autres minéraux que vous allez diluer si vous buvez trop… et ça peut être dangereux.
Bref, côté hydratation, le meilleur indicateur reste encore celui de la couleur de vos urines ! À part au réveil le matin elle devrait toujours être jaune très clair et pas foncé ! Simple mais efficace, vous pouvez suivre votre hydratation au fur et à mesure de la journée ! Et c’est vraiment important car un manque d’hydratation est une cause importante de blessure et aussi de mauvaise performance à l’entrainement ! Car moins d’eau = un sang moins fluide et qui a donc plus de mal à remplir son rôle.
Dormir plus pour progresser plus, un autre slogan que j’aime utiliser ! Une bonne partie des adaptations que votre corps va réaliser en réponse à l’entraînement se font la nuit et en particulier en fin de nuit donc si vous raccourcissez votre sommeil… ces adaptations sont moindres et vous progressez moins. Un cycle de sommeil en plus peut jouer un rôle majeur dans votre performance (et aussi pour votre forme au quotidien).
Après, je sais que c’est un point sensible et que se lever plus tard est souvent compliqué avec les contraintes pro et perso ! Par contre on peut souvent se coucher un peu plus tôt en limitant les écrans le soir et en s’habituant à aller au lit un poil plus tôt ! (C’est comme cela que j’ai augmenté mon temps de sommeil personnellement et l’impact sur ma forme et mes performances est très visible!)
Est-ce qu’il faut être esclave de son entraînement et toujours être au top sur chacun de ces points ? Non évidemment ! Faites au mieux c’est le plus important ! Mais si vous cherchez une motivation supplémentaire… dites-vous que tous ces conseils ne servent pas uniquement vos performances mais surtout votre santé en général ! Donc plus vous réussissez à les appliquer… meilleure sera votre santé, c’est tout bénéfique !
Comment bien récupérer ?
1/ Le temps de récupération
La base est là. Le processus de récupération interne au corps prend du temps. Plus une séance est difficile et plus il faudra du temps au corps pour en récupérer. C’est pour cela qu’on vous donner des indices de difficulté à chaque séance ainsi qu’un temps de récupération minimal associé. Vouloir aller plus vite que la musique avec ces temps de récupération pourra être contre-productif donc on vous conseille d’éviter de les raccourcir.
Difficulté de 4 ou 5 = 48h de récupération sont nécessaires*
Difficulté de 3 = 36h de récupération sont nécessaires*
Difficulté de 1 et 2 = 24h de récupération sont nécessaires
*un entraînement de difficulté 1 ou 2 (autrement dit un footing) peut quand même être réalisé pendant ces 48h
2/ La nutrition
Si vous pensez voir des conseils extrêmement pointus ici, détrompez-vous. La base c’est de manger équilibré, point ! Les recettes magiques n’existent pas, ce sont les recettes les plus simples qui sont les plus efficaces mais souvent on refuse de les regarder. Je suis convaincu que vous connaissez déjà la majeure partie des conseils pour manger sainement alors je ne vais pas vous les répéter ici. Mais si ça t'intéresse, tu peux toujours rejoindre notre salon dédié dans la commu (utilisateurs premium Campus seulement).
3/ L'hydratation
Ici aussi le but est simple : rester hydraté. Ça veut dire boire régulièrement en petite quantité. Pas besoin de boire 4L d’eau par jour en pensant que c’est mieux. Ça pourrait même être dangereux si vous buvez de l'eau pure car votre sang est aussi composé de sel et d’autres minéraux que vous allez diluer si vous buvez trop… et ça peut être dangereux.
Bref, côté hydratation, le meilleur indicateur reste encore celui de la couleur de vos urines ! À part au réveil le matin elle devrait toujours être jaune très clair et pas foncé ! Simple mais efficace, vous pouvez suivre votre hydratation au fur et à mesure de la journée ! Et c’est vraiment important car un manque d’hydratation est une cause importante de blessure et aussi de mauvaise performance à l’entrainement ! Car moins d’eau = un sang moins fluide et qui a donc plus de mal à remplir son rôle.
4/ Le sommeil
Dormir plus pour progresser plus, un autre slogan que j’aime utiliser ! Une bonne partie des adaptations que votre corps va réaliser en réponse à l’entraînement se font la nuit et en particulier en fin de nuit donc si vous raccourcissez votre sommeil… ces adaptations sont moindres et vous progressez moins. Un cycle de sommeil en plus peut jouer un rôle majeur dans votre performance (et aussi pour votre forme au quotidien).
Après, je sais que c’est un point sensible et que se lever plus tard est souvent compliqué avec les contraintes pro et perso ! Par contre on peut souvent se coucher un peu plus tôt en limitant les écrans le soir et en s’habituant à aller au lit un poil plus tôt ! (C’est comme cela que j’ai augmenté mon temps de sommeil personnellement et l’impact sur ma forme et mes performances est très visible!)
Des basiques à appliquer… autant que possible !
Est-ce qu’il faut être esclave de son entraînement et toujours être au top sur chacun de ces points ? Non évidemment ! Faites au mieux c’est le plus important ! Mais si vous cherchez une motivation supplémentaire… dites-vous que tous ces conseils ne servent pas uniquement vos performances mais surtout votre santé en général ! Donc plus vous réussissez à les appliquer… meilleure sera votre santé, c’est tout bénéfique !
Mis à jour le : 26/02/2025
Merci !