À quelles allures correspondent les intensités de ma séance ?
Tableau des équivalences (allures)
Titre | Sensation | Allure | %FCmax (ou FCR) | Capacité de conversation |
|---|---|---|---|---|
Endurance Confort (EC) | Détente totale | Très lent | <70% | Tu peux raconter une anecdote détaillée sans être essoufflé(e) |
Endurance Fondamentale (EF) | Rythme confortable | Lent | 70-75% | Tu peux raconter une anecdote détaillée sans être essoufflé(e) |
Endurance Active (EA) | Engagement léger | Modéré | 75-85% | Tu peux tenir une conversation mais tes phrases sont courtes |
Seuil60 / Sweet Spot | Effort soutenu | Soutenu | 85-90% | Tu peux dire 2 ou 3 phrases à la suite mais le souffle manque rapidement |
Seuil30 | Intensité élevée | Rapide | 90-95% | Tu peux seulement dire quelques mots à la fois mais tu reprends ton souffle entre chaque mot |
VMA/VO2max/Intense | Intensité très élevée | Très rapide | 90-100% | Tu ne peux quasiment plus parler, seulement 2-3 mots |
Sprint | Donne tout | Donne tout (encore 😅) | 100% + | Tu ne peux pas parler |
|
|
|
|
|
Point d’attention sur la configuration de ta fréquence cardiaque maximale. Ta FC max doit être paramétrée correctement si tu souhaites utiliser cette donnée lors de tes entrainements. ⚠️ Ne pas prendre les paramètres par défauts ⚠️
On te met à disposition cet article qui te permet de déterminer de façon optimal ta FC max. https://www.running-addict.fr/conseil-running/comment-calculer-sa-frequence-cardiaque-maximale-fcm/ Le plus important est d’écouter son corps et de faire confiance à son ressenti et ses sensations de course 🙂
Spoiler : Mathieu nous a confié que même lui, lorsqu'il reprend la course à pied, il est un peu paumé sur ses allures et ses sensations. C'est normal si toi aussi, tu as du mal à t'approprier cette notion.
Mis à jour le : 26/02/2025
Merci !