Tableau des équivalences (allures)

Titre	Sensation	Allure	%FCmax (ou FCR)	Capacité de conversation
Endurance Confort (EC)	Détente totale	Très lent	<70%	Tu peux raconter une anecdote détaillée sans être essoufflé(e)
Endurance Fondamentale (EF)	Rythme confortable	Lent	70-75%	Tu peux raconter une anecdote détaillée sans être essoufflé(e)
Endurance Active (EA)	Engagement léger	Modéré	75-85%	Tu peux tenir une conversation mais tes phrases sont courtes
Seuil60 / Sweet Spot	Effort soutenu	Soutenu	85-90%	Tu peux dire 2 ou 3 phrases à la suite mais le souffle manque rapidement
Seuil30	Intensité élevée	Rapide	90-95%	Tu peux seulement dire quelques mots à la fois mais tu reprends ton souffle entre chaque mot
VMA/VO2max/Intense	Intensité très élevée	Très rapide	90-100%	Tu ne peux quasiment plus parler, seulement 2-3 mots
Sprint	Donne tout	Donne tout (encore 😅)	100% +	Tu ne peux pas parler

Point d’attention sur la configuration de ta fréquence cardiaque maximale. Ta FC max doit être paramétrée correctement si tu souhaites utiliser cette donnée lors de tes entrainements. ⚠️ Ne pas prendre les paramètres par défauts ⚠️

On te met à disposition cet article qui te permet de déterminer de façon optimal ta FC max. https://www.running-addict.fr/conseil-running/comment-calculer-sa-frequence-cardiaque-maximale-fcm/ Le plus important est d’écouter son corps et de faire confiance à son ressenti et ses sensations de course 🙂

Spoiler : Mathieu nous a confié que même lui, lorsqu'il reprend la course à pied, il est un peu paumé sur ses allures et ses sensations. C'est normal si toi aussi, tu as du mal à t'approprier cette notion.

Mis à jour le : 26/02/2025