Recuperarse bien después de un entrenamiento
¡La recuperación forma parte del entrenamiento, y es igual de importante!
La base está ahí. El proceso de recuperación interna del cuerpo lleva tiempo. Cuanto más dura es una sesión, más tiempo necesita el cuerpo para recuperarse. Por eso te damos índices de dificultad en cada sesión, junto con un tiempo de recuperación mínimo asociado. Querer ir más rápido de lo recomendado puede ser contraproducente, así que te aconsejamos respetarlos.
Dificultad 4 o 5 = se necesitan 48h de recuperación
Dificultad 3 = se necesitan 36h de recuperación
Dificultad 1 y 2 = se necesitan 24h de recuperación
*Un entrenamiento de dificultad 1 o 2 (es decir, un trote suave) puede realizarse durante estas 48h
Si esperas consejos extremadamente técnicos aquí, te vas a sorprender. ¡Lo básico es comer equilibrado, punto! Las recetas mágicas no existen; las soluciones simples son las más eficaces, aunque muchas veces no queremos verlas. Seguro que ya conoces la mayoría de los consejos para comer sano, así que no los repetiré aquí. Pero si te interesa, puedes unirte a nuestro espacio dedicado en la comunidad (solo para usuarios premium de Campus).
Aquí también, el objetivo es simple: mantenerse hidratado. Eso significa beber pequeñas cantidades con regularidad. No necesitas beber 4L de agua al día pensando que es mejor. Incluso puede ser peligroso si bebes solo agua pura, ya que diluyes las sales y minerales de la sangre… y eso puede tener consecuencias graves.
En resumen, el mejor indicador de hidratación sigue siendo el color de tu orina. Excepto por la mañana al despertar, ¡siempre debería ser de un amarillo muy claro! Simple pero eficaz: puedes seguir tu hidratación a lo largo del día. Es realmente importante, ya que la deshidratación es una causa frecuente de lesiones y bajo rendimiento en el entrenamiento. Menos agua = sangre menos fluida = peor funcionamiento corporal.
Dormir más para progresar más: ¡otro eslogan que me encanta! Una gran parte de las adaptaciones que hace tu cuerpo en respuesta al entrenamiento ocurre durante la noche, y especialmente al final del sueño. Si acortas tu descanso… esas adaptaciones son menores y progresas menos. Un ciclo de sueño extra puede marcar la diferencia en tu rendimiento (¡y también en tu estado de ánimo diario!).
Sabemos que es un tema sensible y que levantarse más tarde es complicado por el trabajo o la vida familiar. Pero normalmente sí se puede intentar acostarse un poco antes reduciendo el uso de pantallas por la noche y creando el hábito de irse a dormir antes. (¡Así aumenté mi propio tiempo de sueño y el impacto en mi forma física ha sido muy visible!)
¿Hay que ser esclavo del entrenamiento y hacerlo todo perfecto siempre? ¡Por supuesto que no! Haz lo mejor que puedas, ¡eso es lo más importante! Pero si necesitas una motivación adicional, recuerda que estos consejos no solo sirven para rendir mejor… ¡sino para tu salud en general! Cuanto más los sigas, mejor te sentirás. ¡Todo son beneficios!
¿Cómo recuperar bien?
1/ El tiempo de recuperación
La base está ahí. El proceso de recuperación interna del cuerpo lleva tiempo. Cuanto más dura es una sesión, más tiempo necesita el cuerpo para recuperarse. Por eso te damos índices de dificultad en cada sesión, junto con un tiempo de recuperación mínimo asociado. Querer ir más rápido de lo recomendado puede ser contraproducente, así que te aconsejamos respetarlos.
Dificultad 4 o 5 = se necesitan 48h de recuperación
Dificultad 3 = se necesitan 36h de recuperación
Dificultad 1 y 2 = se necesitan 24h de recuperación
*Un entrenamiento de dificultad 1 o 2 (es decir, un trote suave) puede realizarse durante estas 48h
2/ La nutrición
Si esperas consejos extremadamente técnicos aquí, te vas a sorprender. ¡Lo básico es comer equilibrado, punto! Las recetas mágicas no existen; las soluciones simples son las más eficaces, aunque muchas veces no queremos verlas. Seguro que ya conoces la mayoría de los consejos para comer sano, así que no los repetiré aquí. Pero si te interesa, puedes unirte a nuestro espacio dedicado en la comunidad (solo para usuarios premium de Campus).
3/ La hidratación
Aquí también, el objetivo es simple: mantenerse hidratado. Eso significa beber pequeñas cantidades con regularidad. No necesitas beber 4L de agua al día pensando que es mejor. Incluso puede ser peligroso si bebes solo agua pura, ya que diluyes las sales y minerales de la sangre… y eso puede tener consecuencias graves.
En resumen, el mejor indicador de hidratación sigue siendo el color de tu orina. Excepto por la mañana al despertar, ¡siempre debería ser de un amarillo muy claro! Simple pero eficaz: puedes seguir tu hidratación a lo largo del día. Es realmente importante, ya que la deshidratación es una causa frecuente de lesiones y bajo rendimiento en el entrenamiento. Menos agua = sangre menos fluida = peor funcionamiento corporal.
4/ El sueño
Dormir más para progresar más: ¡otro eslogan que me encanta! Una gran parte de las adaptaciones que hace tu cuerpo en respuesta al entrenamiento ocurre durante la noche, y especialmente al final del sueño. Si acortas tu descanso… esas adaptaciones son menores y progresas menos. Un ciclo de sueño extra puede marcar la diferencia en tu rendimiento (¡y también en tu estado de ánimo diario!).
Sabemos que es un tema sensible y que levantarse más tarde es complicado por el trabajo o la vida familiar. Pero normalmente sí se puede intentar acostarse un poco antes reduciendo el uso de pantallas por la noche y creando el hábito de irse a dormir antes. (¡Así aumenté mi propio tiempo de sueño y el impacto en mi forma física ha sido muy visible!)
Reglas básicas… ¡que debes aplicar tanto como sea posible!
¿Hay que ser esclavo del entrenamiento y hacerlo todo perfecto siempre? ¡Por supuesto que no! Haz lo mejor que puedas, ¡eso es lo más importante! Pero si necesitas una motivación adicional, recuerda que estos consejos no solo sirven para rendir mejor… ¡sino para tu salud en general! Cuanto más los sigas, mejor te sentirás. ¡Todo son beneficios!
Actualizado el: 20/06/2025
¡Gracias!