He terminado mi plan, ¿qué hacer después?
Después de un plan de maratón / medio maratón
¡No hay que descuidar la recuperación después de un maratón o medio maratón! A veces sentimos que estamos bien y queremos retomar rápido, ¡cuidado! La cantidad de corredores que se lesionan 2 o 3 semanas después de un maratón o medio es realmente alta.
Te aconsejamos no correr en absoluto durante al menos una semana y potencialmente dos si sientes que no te recuperas bien.
No correr no significa necesariamente no hacer ninguna actividad. El ciclismo y la natación son buenos complementos en este período para mantener el hábito deportivo y así tu resistencia. Pero nada muy intenso para asegurar una buena recuperación.
Después de un plan de 10 km
Tras tu 10 km, te aconsejamos esperar una semana antes de comenzar un nuevo programa. Si sientes que la recuperación va bien, puedes hacer uno, dos o tres trotes de unos 30 minutos. Pero nada muy intenso para recuperarte bien.
Después de un plan de Velocidad, Resistencia, VMA o reactivación
La ventaja de los programas fuera de competición es que no terminan con una carrera. Por eso no es necesario tomar una semana de recuperación (¡de hecho la última semana de tu plan ya era una semana de recuperación!).
Después de un plan para principiantes
Terminar el programa para principiantes es un gran logro. Ahora estás listo/a para hacer cualquier programa "clásico" de Campus. No te preocupes, cada programa se adapta a tu nivel, así que aunque ya no seas oficialmente principiante, ¡podrás seguir el ritmo!
¿Y después?
Ahora tienes varias opciones. Como recordamos a menudo en Campus, buscamos una progresión continua y a largo plazo. Para ello, debes pensar en tu temporada de forma estratégica.
Te invitamos a pensar ya en tus próximos objetivos y a darles una prioridad. Una vez que definas tu objetivo número 1, podrás elegir tu plan en función de ello.
¿Piensas en competir?
Si la competición es en los próximos 6 meses, puedes empezar un programa de competición ya mismo para prepararla.
¿No tienes un objetivo específico de competición o no tienes fecha definida?
¿Por qué no mejorar otra cualidad (velocidad, resistencia, VMA)? Y si prefieres tomártelo con más calma en las próximas semanas, ¡el plan de mantenimiento de la forma será perfecto para ti!
¡No hay que descuidar la recuperación después de un maratón o medio maratón! A veces sentimos que estamos bien y queremos retomar rápido, ¡cuidado! La cantidad de corredores que se lesionan 2 o 3 semanas después de un maratón o medio es realmente alta.
Te aconsejamos no correr en absoluto durante al menos una semana y potencialmente dos si sientes que no te recuperas bien.
No correr no significa necesariamente no hacer ninguna actividad. El ciclismo y la natación son buenos complementos en este período para mantener el hábito deportivo y así tu resistencia. Pero nada muy intenso para asegurar una buena recuperación.
Después de un plan de 10 km
Tras tu 10 km, te aconsejamos esperar una semana antes de comenzar un nuevo programa. Si sientes que la recuperación va bien, puedes hacer uno, dos o tres trotes de unos 30 minutos. Pero nada muy intenso para recuperarte bien.
Después de un plan de Velocidad, Resistencia, VMA o reactivación
La ventaja de los programas fuera de competición es que no terminan con una carrera. Por eso no es necesario tomar una semana de recuperación (¡de hecho la última semana de tu plan ya era una semana de recuperación!).
Después de un plan para principiantes
Terminar el programa para principiantes es un gran logro. Ahora estás listo/a para hacer cualquier programa "clásico" de Campus. No te preocupes, cada programa se adapta a tu nivel, así que aunque ya no seas oficialmente principiante, ¡podrás seguir el ritmo!
¿Y después?
Ahora tienes varias opciones. Como recordamos a menudo en Campus, buscamos una progresión continua y a largo plazo. Para ello, debes pensar en tu temporada de forma estratégica.
Te invitamos a pensar ya en tus próximos objetivos y a darles una prioridad. Una vez que definas tu objetivo número 1, podrás elegir tu plan en función de ello.
¿Piensas en competir?
Si la competición es en los próximos 6 meses, puedes empezar un programa de competición ya mismo para prepararla.
¿No tienes un objetivo específico de competición o no tienes fecha definida?
¿Por qué no mejorar otra cualidad (velocidad, resistencia, VMA)? Y si prefieres tomártelo con más calma en las próximas semanas, ¡el plan de mantenimiento de la forma será perfecto para ti!
Actualizado el: 20/06/2025
¡Gracias!