Entender y ajustar tu ritmo específico de competición
El final de los programas preparatorios para competiciones incluye siempre sesiones con el ritmo específico. Los consejos del entrenador están ahí para guiarte y ayudarte a realizar bien tus entrenamientos, pero este artículo te permitirá profundizar en su comprensión. Este ritmo puede requerir ajustes según cómo haya ido tu entrenamiento hasta ese momento.
Si tu entrenamiento ha ido perfectamente, has completado todas las sesiones, manteniendo los tiempos exigidos en la gran mayoría de ellas: eres capaz de mantener el ritmo previsto. A lo largo de las semanas, según el desarrollo de las sesiones específicas para la distancia que preparas, podrás juzgar si el ritmo previsto es el adecuado, si te sientes cómodo o si debes ajustarlo un poco hacia arriba (¡pero cuidado con el exceso de confianza!) o hacia abajo (a veces ser conservador permite terminar mejor las carreras… y en general ir más rápido).
Si has fallado muchas sesiones o no has conseguido mantener los tiempos exigidos: es mejor evitar usar el ritmo específico que calculamos. En ese caso, juega seguro y reduce un poco el ritmo para encontrar uno que te resulte más cómodo y que creas más realista.
Si estás en medio y no sabes qué hacer, empieza por reducir un poco el ritmo específico indicado en tus entrenamientos durante las primeras sesiones. Y si sientes que en el camino tus sensaciones son mejores que las indicadas por el consejo del entrenador, podrás ir ajustándolo progresivamente. ¡Para eso sirven principalmente los entrenamientos con ritmo específico: para darte experiencia en ese ritmo de competición, afinarlo y definir cuál es el más realista para ti!
Si tu entrenamiento ha ido perfectamente, has completado todas las sesiones, manteniendo los tiempos exigidos en la gran mayoría de ellas: eres capaz de mantener el ritmo previsto. A lo largo de las semanas, según el desarrollo de las sesiones específicas para la distancia que preparas, podrás juzgar si el ritmo previsto es el adecuado, si te sientes cómodo o si debes ajustarlo un poco hacia arriba (¡pero cuidado con el exceso de confianza!) o hacia abajo (a veces ser conservador permite terminar mejor las carreras… y en general ir más rápido).
Si has fallado muchas sesiones o no has conseguido mantener los tiempos exigidos: es mejor evitar usar el ritmo específico que calculamos. En ese caso, juega seguro y reduce un poco el ritmo para encontrar uno que te resulte más cómodo y que creas más realista.
Si estás en medio y no sabes qué hacer, empieza por reducir un poco el ritmo específico indicado en tus entrenamientos durante las primeras sesiones. Y si sientes que en el camino tus sensaciones son mejores que las indicadas por el consejo del entrenador, podrás ir ajustándolo progresivamente. ¡Para eso sirven principalmente los entrenamientos con ritmo específico: para darte experiencia en ese ritmo de competición, afinarlo y definir cuál es el más realista para ti!
Actualizado el: 20/06/2025
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