¿Cómo organizar mi semana de entrenamiento?
¡Construye tu semana según tu agenda, ese es el concepto!
Hemos decidido deliberadamente no poner “días de la semana” en los programas para no imponerte un calendario. Esto no significa que no haya una lógica a seguir, sino que no queremos imponerla. Para un aficionado, la vida personal siempre tiene prioridad sobre el ocio. El objetivo es organizar tu entrenamiento alrededor de tu vida, no al revés.
¿Cómo organizar mis entrenamientos durante la semana?
Los programas son flexibles para que puedas adaptarlos a tu semana. Hay un indicador llamado “Imprescindible” para las sesiones prioritarias de la semana. Si no realizas al menos esas sesiones, pones en riesgo alcanzar tu objetivo.
Por supuesto, las sesiones sin el indicador “Imprescindible” tampoco son opcionales. Lo ideal es hacer el programa completo, pero si tienes una semana complicada y debes eliminar uno o dos entrenamientos, te indicamos cuáles son los menos “importantes” para facilitarte la tarea.
¿Cuándo colocar los entrenamientos?
Los entrenamientos están indicados en el orden ideal para hacerlos. Pero eso no significa que si tienes 4 entrenamientos a la semana debas hacerlos lunes, martes, miércoles y jueves seguidos. Sería demasiado agotador porque algunos entrenamientos requieren más recuperación que otros.
Para organizar bien tus entrenamientos, debes mirar el índice de dificultad y considerar el tiempo de recuperación necesario (el índice de dificultad aparece en la esquina superior derecha de cada entrenamiento, en un cuadrado verde).
¿Cuánto tiempo entre cada entrenamiento según la dificultad?
Dificultad 4 o 5 = 48 horas de recuperación
Dificultad 3 = 36 horas de recuperación
Dificultad 1 y 2 = 24 horas de recuperación
Un entrenamiento de dificultad 1 o 2 (es decir, un trote suave) puede realizarse incluso durante este periodo de recuperación.
Hemos decidido deliberadamente no poner “días de la semana” en los programas para no imponerte un calendario. Esto no significa que no haya una lógica a seguir, sino que no queremos imponerla. Para un aficionado, la vida personal siempre tiene prioridad sobre el ocio. El objetivo es organizar tu entrenamiento alrededor de tu vida, no al revés.
¿Cómo organizar mis entrenamientos durante la semana?
Los programas son flexibles para que puedas adaptarlos a tu semana. Hay un indicador llamado “Imprescindible” para las sesiones prioritarias de la semana. Si no realizas al menos esas sesiones, pones en riesgo alcanzar tu objetivo.
Por supuesto, las sesiones sin el indicador “Imprescindible” tampoco son opcionales. Lo ideal es hacer el programa completo, pero si tienes una semana complicada y debes eliminar uno o dos entrenamientos, te indicamos cuáles son los menos “importantes” para facilitarte la tarea.
¿Cuándo colocar los entrenamientos?
Los entrenamientos están indicados en el orden ideal para hacerlos. Pero eso no significa que si tienes 4 entrenamientos a la semana debas hacerlos lunes, martes, miércoles y jueves seguidos. Sería demasiado agotador porque algunos entrenamientos requieren más recuperación que otros.
Para organizar bien tus entrenamientos, debes mirar el índice de dificultad y considerar el tiempo de recuperación necesario (el índice de dificultad aparece en la esquina superior derecha de cada entrenamiento, en un cuadrado verde).
¿Cuánto tiempo entre cada entrenamiento según la dificultad?
Dificultad 4 o 5 = 48 horas de recuperación
Dificultad 3 = 36 horas de recuperación
Dificultad 1 y 2 = 24 horas de recuperación
Un entrenamiento de dificultad 1 o 2 (es decir, un trote suave) puede realizarse incluso durante este periodo de recuperación.
Actualizado el: 20/06/2025
¡Gracias!