¿Cómo funciona la curva de progresión en el diario de entrenamiento?
La curva de progresión depende de varios criterios, entre los cuales dos son muy importantes: la constancia en el plan y la valoración de las sesiones. Si la nota de dificultad que asignas al final de tu sesión es diferente a la que espera Campus, esto puede afectar tu curva de progresión.
El RPE (Percepción del Esfuerzo) está asociado a un smiley => Realmente muy fácil 😎, Más fácil de lo previsto 😇, Muy fácil como se esperaba 😁, Un poco menos fácil de lo previsto 🙂, No fácil 😐 o no realizada si fue demasiado difícil y no lograste terminar la sesión.
De manera simplificada, una carrera en resistencia fundamental debería siempre parecerte muy fácil y obtener una nota de 1. Si no es así, significa que estás realmente cansado/a o que estás haciendo demasiado y deberías bajar el ritmo.
Las sesiones de intervalos (fraccionado) tampoco deben recibir siempre un 5. Algunas son extremadamente difíciles, pero otras deberían ser relativamente llevaderas.
¡Introduce tus datos en CADA sesión!
Importante: para que el diario de entrenamiento calcule tu progresión debes:
Validar que realizaste tus sesiones > ✅
Indicar cómo te sentiste durante la sesión (Realmente muy fácil, Más fácil de lo previsto, Muy fácil como se esperaba, Un poco menos fácil de lo previsto, No fácil o sesión no realizada si fue demasiado difícil y no pudiste terminarla)
Sí y no. Evidentemente, lo ideal es validar todas las sesiones propuestas en el plan, pero perder algunas sesiones a lo largo del plan es normal y esperado para la mayoría de los corredores. Somos aficionados y tenemos compromisos que a veces pueden impedirnos entrenar, y eso se toma en cuenta.
La progresión no depende de una sola sesión, sino de la regularidad del entrenamiento en el plan en su conjunto. Si pierdes una sesión, la curva de progresión no se verá necesariamente afectada. Sin embargo, sí se verá afectada si esto se repite.
¡Recuerda marcar las sesiones que no haces usando el botón "saltar sesión" para que tu programa se ajuste perfectamente!
Es normal. La progresión que se obtiene de un programa de entrenamiento no es inmediata. Se materializa solo después de varias semanas de entrenamiento y eso se tiene en cuenta en la curva de progresión. Además, en muchos planes, las primeras semanas están dedicadas a trabajar la base de velocidad. Esta base no siempre tiene un impacto directo en la progresión de la resistencia, pero te permitirá multiplicar los avances durante la fase más específica de resistencia de tu plan.
El RPE (Percepción del Esfuerzo) está asociado a un smiley => Realmente muy fácil 😎, Más fácil de lo previsto 😇, Muy fácil como se esperaba 😁, Un poco menos fácil de lo previsto 🙂, No fácil 😐 o no realizada si fue demasiado difícil y no lograste terminar la sesión.
De manera simplificada, una carrera en resistencia fundamental debería siempre parecerte muy fácil y obtener una nota de 1. Si no es así, significa que estás realmente cansado/a o que estás haciendo demasiado y deberías bajar el ritmo.
Las sesiones de intervalos (fraccionado) tampoco deben recibir siempre un 5. Algunas son extremadamente difíciles, pero otras deberían ser relativamente llevaderas.
¡Introduce tus datos en CADA sesión!
Importante: para que el diario de entrenamiento calcule tu progresión debes:
Validar que realizaste tus sesiones > ✅
Indicar cómo te sentiste durante la sesión (Realmente muy fácil, Más fácil de lo previsto, Muy fácil como se esperaba, Un poco menos fácil de lo previsto, No fácil o sesión no realizada si fue demasiado difícil y no pudiste terminarla)
¿Es imprescindible hacer todas las sesiones?
Sí y no. Evidentemente, lo ideal es validar todas las sesiones propuestas en el plan, pero perder algunas sesiones a lo largo del plan es normal y esperado para la mayoría de los corredores. Somos aficionados y tenemos compromisos que a veces pueden impedirnos entrenar, y eso se toma en cuenta.
La progresión no depende de una sola sesión, sino de la regularidad del entrenamiento en el plan en su conjunto. Si pierdes una sesión, la curva de progresión no se verá necesariamente afectada. Sin embargo, sí se verá afectada si esto se repite.
¡Recuerda marcar las sesiones que no haces usando el botón "saltar sesión" para que tu programa se ajuste perfectamente!
¿Por qué no veo progresión en las primeras semanas del plan?
Es normal. La progresión que se obtiene de un programa de entrenamiento no es inmediata. Se materializa solo después de varias semanas de entrenamiento y eso se tiene en cuenta en la curva de progresión. Además, en muchos planes, las primeras semanas están dedicadas a trabajar la base de velocidad. Esta base no siempre tiene un impacto directo en la progresión de la resistencia, pero te permitirá multiplicar los avances durante la fase más específica de resistencia de tu plan.
Actualizado el: 20/06/2025
¡Gracias!