¿Cómo funciona el entrenamiento de fuerza en Campus?

¿Cómo activar el programa de entrenamiento de fuerza en mi cuenta de Campus?

El fortalecimiento muscular se configura desde el menú “Más” > pestaña “Recursos” en tu cuenta, pero no se activa automáticamente. Siempre puedes desactivarlo cuando lo desees 😊
Estos son los pasos para configurarlo en tu cuenta:
Ve a los ajustes de tu cuenta para activar la funcionalidad.
Define tu volumen de entrenamiento.
Indica el material con el que cuentas.
Selecciona el modo de entrenamiento que prefieras.
¡Tu programa estará listo para comenzar!

Principales funcionalidades del entrenamiento de fuerza en Campus

¿Cuál es la duración de los ejercicios?

Dependiendo de los parámetros elegidos, hay tres tipos de sesión:
Sesión corta: 20 a 30 minutos
Sesión media: 30 a 45 minutos
Sesión larga: 45 a 60 minutos

¿Cuándo debo situarlas en mi semana de entrenamiento?

Sesiones cortas: antes o después de una sesión de carrera, idealmente antes o después de una salida en “endurance fondamentale”.
Sesiones medias: fuera de las sesiones de carrera, preferiblemente el día antes o después de una sesión de running.
Sesiones largas: fuera de las sesiones de carrera y con recuperación específica; evita realizarlas justo después de una carrera de dificultad 3, 4 o 5.

¿Qué material necesito?

Al activar el módulo, se preguntará qué equipo tienes disponible. Según tu respuesta, se adaptarán los ejercicios. Si no tienes material específico, una toalla puede bastar para algunos ejercicios 😃

¿Se adapta según el objetivo (ruta o trail)?

El fortalecimiento no es específico para una disciplina y funciona para todo tipo de práctica. Si necesitas consejos específicos para trail, puedes consultarlo con Nico Trail en la comunidad 😊

¿Cómo se integra si ya tengo un objetivo en curso?

El fortalecimiento se implementa de forma progresiva, incluso si ya llevas un plan avanzado. No está ligado directamente al inicio de tu entrenamiento de running.

¿Cuántas sesiones por semana hay según el modo?

Modo descubrimiento: 1 sesión
Modo prevención y mix: 1–2 sesiones (según perfil)
Modo performance: 2 sesiones por semana

¿Debo trabajar ambos lados?

Sí. En ejercicios unilaterales y de core, trabajarás ambos lados. Tú gestionas ritmo y temporizador en la sesión guiada.

¿Cómo sé el nivel de intensidad?

Cada sesión indicará uno de estos niveles:
Ligero
Moderado
Intenso
Máximo
Al finalizar, se pedirá un RPE (percepción del esfuerzo). Si es demasiado intenso, puedes ajustar los parámetros desde “Más” en la app.

¿Puedo detenerlo en cualquier momento?

Sí, puedes desactivarlo cuando lo desees. Al reactivarlo, comenzarás de nuevo un ciclo, con los parámetros que habías configurado. Para modificarlos, ve a configuración.

¿Qué objetivos tienen los distintos modos?

Modo descubrimiento: introducir la disciplina sin sobrecarga física o mental.
Modo mix: equilibrio entre rendimiento y prevención, ideal para empezar y obtener beneficios rápidos.
Modo prevención de lesiones: enfocado en tendones y articulaciones, con consideraciones de lesiones previas.
Modo performance: mejora sensaciones en carrera, optimiza tiempos y refuerzo físico general.

¿Está activo durante toda la preparación?

No en ciclos de recuperación o afinamiento. Si activas durante estos periodos, las sesiones se mostrarán en tu próximo objetivo.

¿Y si estoy de viaje sin material?

Actualmente no se adaptan en tiempo real según limitaciones de desplazamiento, pero es una mejora planificada para futuras versiones.

Actualizado el: 20/06/2025