Adaptar el entrenamiento a los otros deportes que practico

Si practicas varios deportes

El entrenamiento cruzado consiste en practicar varios deportes al mismo tiempo. Hoy en día, los beneficios del entrenamiento cruzado están más que demostrados. Por eso, si tienes varias actividades físicas paralelas, es posible que tu nivel en carrera a pie no refleje completamente tu dedicación a este deporte.
Analizamos los datos que nos das como si fueras un corredor puro. Sin embargo, si el entrenamiento cruzado ha potenciado tu progresión en carrera a pie, puede haber una diferencia entre el plan que te proponemos y lo que has hecho hasta ahora.

Si tu plan está acorde a tus hábitos

En ese caso, ¡perfecto! Eso significa que la actividad que practicas en paralelo es complementaria a la carrera a pie, pero no influye directamente en tu rendimiento corriendo. Tus progresos dependerán exclusivamente de tu dedicación a la carrera a pie.
Empieza tu plan teniendo en cuenta que, a partir de ahora, tu programa está hecho para que progreses principalmente en carrera a pie. Por ello, deberás asegurarte de estar en forma para tus sesiones intensas.
Estar en forma para una sesión intensa significa darle prioridad en tu semana.
En la práctica, esto quiere decir que:

Esa sesión se colocará primero si planeas hacer dos sesiones deportivas en el mismo día.
Se colocará en un día en el que te sientas especialmente bien durante la semana.

Aunque la actividad física que practiques en paralelo no influya en tu rendimiento corriendo, puede interferir consumiendo energía que necesitarías para tus sesiones intensas.

Si tu plan te hace correr demasiado, en detrimento de otros deportes que practicas, aquí tienes dos soluciones:

Solución 1: Dedicar más tiempo a la carrera a pie para maximizar tu progresión

Aprovecha las primeras semanas para aumentar PROGRESIVAMENTE tu volumen de entrenamiento hasta alcanzar el volumen del plan. Cuanto mayor sea la diferencia, más despacio debes ir. Usa la duración de las sesiones de resistencia básica y de la salida larga para monitorear tu volumen semanal.
Reduce el tiempo en otros deportes para asimilar mejor la fatiga ligada al aumento del volumen en carrera a pie (al menos al principio).
Debes definir bien tus prioridades. Si decides centrarte en la carrera a pie, tendrás que maximizar tu energía para las sesiones intensas, por lo que deberás disminuir las intensidades en los otros deportes o alejarlos lo máximo posible de tus sesiones intensas de running.
Cuidado con no excederte. Cuando se practican varios deportes, se puede sobrecargar el cuerpo muy fácilmente. Considera todas las actividades como un conjunto, no como actividades separadas sin relación entre sí.

Solución 2: Dedicar menos tiempo a la carrera a pie

Eliminar las sesiones adecuadas
Para pasar de 3 a 2 entrenamientos de carrera: elimina el trote de resistencia básica.
Para pasar de 4 a 3 entrenamientos: elimina una sesión intensa (en semanas con dos sesiones de intervalos) y prioriza la sesión “Imprescindible”. En semanas con una sola sesión intensa, elimina un trote.
Para pasar de 5 a 4 entrenamientos: elimina una sesión intensa (pero conserva la sesión “Imprescindible”). Si quieres bajar a 3 entrenamientos, elimina además un trote.
Conserva la resistencia básica
Especialmente la salida larga. Siguiendo las indicaciones anteriores, deberías poder mantener un volumen suficiente de resistencia básica, algo fundamental para evitar lesiones. Tener poco volumen de carrera en relación con tu rendimiento es una puerta abierta a las lesiones. La resistencia básica tiene muchos beneficios, incluyendo preparar tu cuerpo para soportar impactos.
Cuidado con las interferencias
Los otros deportes te cansarán para la carrera a pie y la carrera a pie te cansará para los otros deportes. Por eso, asegúrate de espaciar lo máximo posible las sesiones intensas durante la semana.

Actualizado el: 20/06/2025