• Is het nuttig om heuveltrainingen in mijn programma op te nemen, en zo ja, hoe kan ik ze integreren?

  Als je een wegwielrenner bent, kan het erg interessant zijn om enkele van je intensieve trainingen in de heuvels te doen. De trainingen in je plan die het meest geschikt zijn, zijn de sessies die "krachtuithoudingsvermogen" en "snelheid" worden genoemd. Als je een trail voorbereidt, zijn heuveltrainingen essentieel! Alle "trail heuveltrainingen" moeten op heuvels worden uitgevoerd. Alle andere intensieve trainingen kunnen ook in de heuvels worden gedaan, maar je moet je richten op de moeilijkheEnkele lezers

• De training aanpassen aan de andere sporten die ik beoefen

  Als je meerdere sporten beoefent Kruistraining is het beoefenen van meerdere sporten tegelijkertijd. De voordelen van kruistraining zijn inmiddels wel bewezen. Dus als je meerdere fysieke activiteiten parallel uitvoert, kan het zijn dat je niveau in hardlopen niet representatief is voor je inzet in deze sport. We analyseren de gegevens die je ons geeft alsof je een pure hardloper bent. Als kruistraining echter je vooruitgang in hardlopen heeft versneld, kan dit een verschil creëren tussen hEnkele lezers

• Goed herstellen na een training

  Herstel maakt volledig deel uit van de training, het is minstens even belangrijk! Hoe herstel je goed? 1/ Hersteltijd De basis is hier. Het interne herstelproces van je lichaam kost tijd. Hoe zwaarder een sessie is, hoe langer je lichaam nodig heeft om hiervan te herstellen. Daarom geven we je bij elke sessie indicaties over de moeilijkheidsgraad en een minimaal herstel tijd. Als je probeert sneller dan de muziek te gaan door deze hersteltijden te verkorten, kan dit contraproductEnkele lezers

• Hoe kun je je goed opwarmen ?

  De 3 belangrijkste fasen van de warming-up 1. Spieractivatie Deze fase is vooral belangrijk als je ‘s ochtends gaat hardlopen, want na het slapen is je lichaam nog niet soepel. De spieractivatie zorgt ervoor dat je gewrichten, pezen en spieren op een zachte manier geactiveerd worden. Het duurt slechts 5 minuten en kan dus gemakkelijk aan elke training voorafgaan. 2. Zeer rustig starten om het lichaam niet te forceren Zodra je begint te lopen, “schrik” je als het ware je lichaam wEnkele lezers

• Ik train eenmaal per week in de club, vervangt dit een intensieve sessie op de campus?

  Op de campus wordt een minimale hersteltijd tussen twee intensieve sessies aanbevolen, dus je intensieve sessie van de club kan de intensieve sessie van je campusweek vervangen. Idealiter zou je een sessie moeten doen die redelijk vergelijkbaar is met wat we aanbevelen, zodat je niet te ver afwijkt van het plan en je alle kansen hebt om je doel te bereiken!Weinig lezers

• Ik heb mijn plan afgerond, wat moet ik nu doen?

  Na een marathon / halve marathon plan Het is belangrijk de herstelperiode na een marathon of halve marathon niet te verwaarlozen! Soms denk je dat je goed herstelt en wil je snel weer beginnen. Pas op! Het aantal lopers dat zich 2 tot 3 weken na een marathon of halve marathon verwondt, is echt aanzienlijk. We raden je dan ook aan om minstens een week niet te hardlopen, en mogelijk twee weken als je voelt dat je nog niet volledig hersteld bent. Geen hardlopen, maar dat betekent niet per seWeinig lezers