Na een marathon / halve marathon plan

Het is belangrijk de herstelperiode na een marathon of halve marathon niet te verwaarlozen! Soms denk je dat je goed herstelt en wil je snel weer beginnen. Pas op! Het aantal lopers dat zich 2 tot 3 weken na een marathon of halve marathon verwondt, is echt aanzienlijk.

We raden je dan ook aan om minstens een week niet te hardlopen, en mogelijk twee weken als je voelt dat je nog niet volledig hersteld bent.

Geen hardlopen, maar dat betekent niet per se geen activiteit! Fietsen en zwemmen zijn goede alternatieven in deze periode om een sportieve gewoonte te behouden en je uithoudingsvermogen te bewaren. Maar niets te intens om goed te kunnen herstellen.

Na een 10 km plan

Na je 10 km raden we je aan om een week te wachten voordat je een nieuw programma begint. Als je voelt dat het herstel goed gaat, kun je één, twee of drie rustige loopjes van ongeveer 30 minuten doen. Maar vermijd intensieve trainingen om goed te herstellen.

Na een snelheid, uithoudingsvermogen, VMA, of herstel plan

Het voordeel van programma’s zonder wedstrijden is dat ze niet eindigen met een race. Daarom is er geen week herstel nodig (in feite was de laatste week van je plan al een herstelweek!).

Na een beginnersplan

Het afronden van het Beginnersplan is een belangrijke stap. Nu ben je klaar om elk "klassiek" programma van Campus te doen! Maak je geen zorgen, elk van de programma’s is aangepast aan je niveau, dus zelfs als je officieel geen beginner meer bent, kun je het tempo volgen!

En daarna?

Er zijn verschillende opties voor je! Zoals we regelmatig op Campus zeggen, streven we naar een continue en langdurige vooruitgang! Hiervoor moet je je seizoen strategisch plannen.

We nodigen je uit om nu al na te denken over je volgende doelen en ze prioriteit te geven. Zodra je je eerste doel hebt vastgesteld, kun je je plan kiezen op basis daarvan!

Denk je aan een wedstrijd?

Als deze binnen de komende 6 maanden is, kun je nu al een wedstrijdprogramma starten om je ervoor voor te bereiden!

Geen specifiek wedstrijddoel of geen gedefinieerde datum voor de wedstrijd?

Waarom zou je niet een andere eigenschap verbeteren (snelheid, uithoudingsvermogen, VMA)? En als je de komende weken wat rustiger aan wilt doen, is het onderhoudsplan perfect voor jou!

Bijgewerkt op: 16/06/2025