Koortsig en moe? Niet hardlopen!

Je kunt hardlopen als je ziek bent… als de ziekte mild is! Een verkoudheid is vervelend, maar vormt geen probleem om te gaan hardlopen. Maar zodra er echte vermoeidheid is en vooral koorts, werkt het niet meer. In dat geval hebben we een duidelijk teken dat je lichaam zijn energie gebruikt om te herstellen. Hardlopen zou dan alleen maar deze energie wegnemen en je nog zwakker maken.

Hardlopen als je ziek bent om je conditie niet te verliezen

Val niet in de valkuil van “als ik stop, verlies ik mijn niveau, dus ik kan niet stoppen”. Dit is totaal niet waar, vooral als het maar om een paar dagen gaat, zoals bij de meeste klassieke ziektes. De Amerikaanse trainer Jack Daniels heeft dit onderwerp geanalyseerd. Zijn conclusie: bij een pauze van minder dan 5 dagen heeft dit geen invloed op je conditie.

Dus als je een lichte ziekte hebt, neem dan een paar dagen rust. Je zult je programma zonder problemen kunnen hervatten.

Hardlopen als je echt ziek bent of rusten?

Als je ziek bent, kan je week een herstelweek worden. Je vergeet volledig het oorspronkelijke programma en het heeft geen zin om je zorgen te maken over de trainingen die je hebt gemist. Het is beter om dat te vergeten en weer goed van start te gaan. Uiteraard een aangepaste rustweek: zolang je je zwak voelt, niet hardlopen.

De eerste dag dat je het gevoel hebt je normale vorm weer te hebben, ga je niet dezelfde dag weer hardlopen. Houd die extra dag vrij om je lichaam echt volledig op te knappen. Vergeet niet dat je lichaam, zelfs als je fysiek niets doet, tijdens ziekte hard werkt.

Daarna, als je je goed voelt, de echte start!

De eerste run is heel licht. Forceer niet en maak gewoon een rustige duurloop van maximaal 45 minuten. En als je voelt dat je nog een beetje zwak bent, vertraag dan en keer na 30 minuten terug.

Als het goed gaat, kun je rustig je programma weer oppakken… zonder je zorgen te maken over wat je gemist hebt! Je kunt er toch niets aan doen, je achterstand haal je niet meer in! 🙂

Wat te doen als je langer dan een week ziek bent?

Als je 1 week hebt gestopt door ziekte: begin de volgende week door de intervaltrainingen te vervangen door rustige duurloop. Vergeet niet de gemiste trainingen over te slaan (en de intervaltrainingen als je deze hebt gedaan als rustige duurloop). Klik hiervoor op "sla de training over", dit is heel belangrijk zodat je plan zich kan aanpassen en je een geleidelijke terugkeer kunt maken.

Als je 2 weken hebt moeten stoppen: we beschouwen de ziekte als ernstig en waarschijnlijk heeft het je aanzienlijk verzwakt, wat betekent dat je een deel van je niveau hebt verloren. Het beste is om heel geleidelijk weer te beginnen met hardlopen, goed naar je gevoel te luisteren en dan een nieuw trainingsplan vanaf nul te beginnen. Deze handeling is definitief, je kunt niet terug om je oude training weer op te pakken en moet een nieuw plan starten. Maar vergeet niet dat je gezondheid voorop staat boven je hardloopdoelen! Als je een nieuw plan start, is het belangrijk om de opbouwfase op te nemen. Houd er rekening mee dat de extra weken die nodig zijn bovenop de minimaal vereiste 12 weken van een plan komen. Bijvoorbeeld, als je 2 weken hebt gestopt, wordt er een opbouwweek ingevoegd, en bij 3 weken stop een opbouwperiode van twee weken, enzovoort.

De opbouwfase-optie wordt aangeboden wanneer je je nieuwe doel stelt > Stel je hoofddoel in > vul de datum in > bevestig mijn keuze > opbouwfase: Ik heb recentelijk niet hardgelopen: geef de duur van de onderbreking aan

Bijgewerkt op: 16/06/2025